Sadržaj
- Što je sportska masaža?
- Prednosti
- Nuspojave
- Što istraživanje kaže
- Pronalaženje terapeuta sportske masaže
- Riječ iz vrlo dobrog
Što je sportska masaža?
Sportska masaža sustavna je manipulacija mekim tkivima tijela koja se usredotočuje na mišiće relevantne za određeni sport. Trkač Paavo Nurmi, poznat kao "Leteći Finac", bio je jedan od ranih korisnika sportske masaže. Nurmi je navodno koristio sportsku masažu tijekom Olimpijskih igara 1924. u Parizu, gdje je osvojio pet zlatnih medalja. Smatra se da je Jack Meagher otac sportske masaže u Sjedinjenim Državama.
Mnogo različitih pokreta i tehnika koristi se u sportskoj masaži. Primjeri ovih tehnika uključuju; Masaža u švedskom stilu, ispuhivanje (glađenje), petrisaža (gnječenje), kompresija, trenje, tapotement (ritmičko udaranje), vibracije, klizanje, istezanje, udaraljke i okidačke točke. Ovi pokreti i tehnike koriste se za pokušaj pomaganja tijelu sportaša da postigne maksimalne performanse i fizičku pripremljenost uz smanjenu vjerojatnost ozljeda ili boli i brži oporavak.
Prednosti
Na temelju iskustva i promatranja zabilježene su mnoge koristi od sportske masaže. Neki su korisni za um (psihološki), a neki za tijelo (fiziološki).
Neke od prijavljenih blagodati sportske masaže uključuju:
- Povećani opseg pokreta zglobova (ROM)
- Povećana fleksibilnost
- Povećani osjećaj dobrobiti
- Smanjena napetost mišića
- Smanjena neurološka podražljivost (živci opušteniji)
- Smanjen grč mišića
- Bolji san
Navodne pogodnosti koje nisu podržane istraživanjem uključuju:
- Povećani protok krvi
- Povećana eliminacija otpadnih tvari iz vježbanja (mliječna kiselina)
- Smanjena šansa za ozljedu
- Smanjeno vrijeme oporavka između treninga
Nuspojave
Moguće nuspojave sportske masaže su nježnost ili ukočenost 1 do 2 dana nakon sportske masaže. Moguća je i reakcija kože zbog ulja za masažu. Ali uglavnom je sportska masaža sigurna.
Što istraživanje kaže
Istraživačke studije u vezi s uočenim umorom i oporavkom pokazale su da su ispitanici osjećali manje umor i osjećali se kao da se brže oporavljaju nakon sportske masaže. Također su zabilježeni smanjena anksioznost, poboljšano raspoloženje, bolji san i poboljšani osjećaji blagostanja. Prema širokom spektru studija, sportska masaža smanjuje bol u mišićima s odgodom (DOMS).
Sada neke prednosti koje nisu podržane istraživanjem. Sposobnost sportske masaže da pomogne mišićima da se riješe mliječne kiseline nije podržana u istraživanjima. Mnogi istraživači smatraju da je to povezano s činjenicom da sportska masaža ne povećava protok krvi u mišićima. Na primjer, studija iz 2010. godine otkrila je da je masaža zapravo mehanički ometala protok krvi i da je to bio mogući razlog oštećenja uklanjanja mliječne kiseline. Istraživanje još ne podržava brži oporavak nakon sportske masaže. Studije podupiru da je aktivni oporavak (vježbanje niskog intenziteta nakon vježbanja) najbolja metoda smanjenja količine mliječne kiseline koja se nakuplja nakon vježbanja i ubrzava oporavak.
Pa što sve ovo znači? Čini se da pozitivne mentalne (psihološke) dobrobiti sportske masaže doista podupiru istraživačke studije. Nalazi studije također podupiru da sportska masaža ne utječe negativno na performanse, ali pozitivne tjelesne (fiziološke) koristi od performansi nisu baš toliko jasne. Potrebno je više istraživanja pozitivnih učinaka na tijelo, kao i interakcije duha / tijela nakon sportske masaže.
Pronalaženje terapeuta sportske masaže
Potražite vjerodostojnog masažnog terapeuta koji će vam pružiti sportsku masažu. Možete potražiti terapeute u svom području putem Nacionalnog certifikacijskog odbora za terapijsku masažu i izradu karoserije (NCBTMB) Pronađi bazu podataka nacionalno certificiranog praktičara ili bazu podataka Američkog masažnog terapijskog udruženja (AMTA) Pronađi masažnog terapeuta.
AMTA preporučuje postavljanje sljedećih pitanja:
- Koji su vaši certifikati i jeste li član Američkog udruženja za masažu?
- Jeste li licencirani ili registrirani kao masažni terapeut u ovoj državi? Gotovo sve države reguliraju terapeute masažom, zahtijevajući vjerodajnice za vježbanje.
- Koje vrste masaže ste obučeni za izvođenje?
- Možete li riješiti moje probleme sa zdravljem i kondicijom?
Riječ iz vrlo dobrog
Mnogi sportaši visoko cijene sportsku masažu, iako istraživanja ne podržavaju neke od njezinih navodnih blagodati. Ako vam je cilj oslobađanje od bolnih i napetih mišića nakon treninga, kao i opće opuštanje, to može biti dragocjeno za vas.