Sadržaj
Ponekad lako zaspite. Drugi put se satima prevrćete i prije nego što zaspite. Nakon ručka možda vučete. Kasnije vam se razina energije vinu baš na vrijeme za spavanje.
Kako i kada se osjećate pospano ima veze s vašim ciklusima spavanja / buđenja. Te cikluse pokreću kemikalije u mozgu.
Kemikalije za mozak i san
Kemikalije nazvane neurotransmiteri šalju poruke različitim živčanim stanicama u mozgu. Živčane stanice u moždanom stablu oslobađaju neurotransmitere. To uključuje noradrenalin, histamin i serotonin. Neurotransmiteri djeluju na dijelove mozga kako bi bili budni i dobro radili dok ste budni.
Ostale živčane stanice zaustavljaju poruke koje vam poručuju da ostanete budni. Zbog toga se osjećate pospano. Jedna kemikalija koja sudjeluje u tom procesu naziva se adenozin. Kofein potiče budnost blokirajući receptore za adenozin. Čini se da adenozin djeluje polako se nakupljajući u krvi kad ste budni. Zbog toga ste pospani. Dok spavate, kemikalija se polako rasipa.
Procesi spavanja
Dva tjelesna procesa kontroliraju razdoblja spavanja i buđenja. Oni se nazivaju homeostaza spavanja / budnosti i cirkadijalni biološki sat.
Kod homeostaze spavanje / buđenje, što ste duže budni, vaše tijelo osjeća veću potrebu za snom. Da je samo ovaj proces kontrolirao vaše cikluse spavanja / buđenja, u teoriji biste imali najviše energije kad biste se probudili ujutro. I bili biste umorni i spremni za spavanje na kraju dana.
Ali vaš cirkadijski biološki sat uzrokuje uspone i padove pospanosti i budnosti tijekom dana. Obično se većina odraslih najspanije osjeća između 2 i 4 sata ujutro, a također i između 13 sati. i 15 sati Dobivanje puno redovitog sna svake noći može vam pomoći uravnotežiti ove pospane najniže vrijednosti.
Unutarnjim satom vašeg tijela kontrolira područje mozga nazvano SCN (suprahiasmatska jezgra). SCN se nalazi u hipotalamusu. SCN je osjetljiv na signale mraka i svjetlosti. Optički živac u vašim očima osjeća jutarnju svjetlost. Tada SCN pokreće oslobađanje kortizola i drugih hormona koji će vam pomoći da se probudite. Ali kad noću dođe mrak, SCN šalje poruke epifizi. Ova žlijezda pokreće oslobađanje kemikalije melatonina. Melatonin čini da se osjećate pospano i da ste spremni za spavanje.
Neurotransmiteri i vaš san
Neki neurotransmiteri pomažu vašem tijelu da se napuni dok spavate. Oni vam čak mogu pomoći da se sjetite stvari koje ste naučili, čuli ili vidjeli dok ste bili budni. Neurotransmiter acetilkolin je najjači i tijekom REM sna (brzog kretanja očiju) i dok ste budni. Čini se da vašem mozgu pomaže zadržati prikupljene informacije dok ste budni. Zatim postavlja te podatke dok spavate. Dakle, ako proučite ili naučite nove informacije u satima prije spavanja, "spavanje na njima" može vam pomoći da ih se sjetite.
Ostali neurotransmiteri mogu raditi protiv vas dok spavate. Abnormalnosti neurotransmitera dopamina mogu potaknuti poremećaje spavanja poput sindroma nemirnih nogu.
Čak i gubitak samo 1 sata sna tijekom nekoliko dana može imati učinka. To može dovesti do smanjenja performansi, raspoloženja i razmišljanja. Važno je redovito spavanje s odgovarajućim količinama. Može vam pomoći da se danju osjećate budno i osvježeno. Također vam može pomoći da se noću osjećate opušteno i pospano. To vam pomaže da se pripremite za dugu, mirnu noć spavanja.