Sadržaj
- Spavajte u poravnanju kralježnice
- Izbjegavajte spavati na trbuhu
- Jastuci za artritis vrata
- Izbjegavajte kolaps vrata s ovratnikom
Razgovarao sam s dva fizioterapeuta iz New Yorka kako bih pronašao korisne savjete o spavanju s artritisom vrata i bio sam ugodno iznenađen kad sam otkrio da vam barem jedan od ovih savjeta može uštedjeti novac.
Spavajte u poravnanju kralježnice
Hagit Rajter, fizikalna terapeutkinja iz Združenog centra za mobilnost u njujorškoj bolnici za specijalnu kirurgiju, kaže da bi vam, kada spavate, glava trebala biti u ravni s kralježnicom. Savjetuje vam da o glavi razmišljate kao o produžetku kralježnice. To znači da glavu ne biste smjeli pretjerano savijati prema naprijed, niti je pružati natrag. Isključeno je i naginjanje na bilo koju stranu.
Rajter upozorava na ove pokrete jer kaže da oni mogu dovesti do cervikalne radikulopatije i / ili stezanja živca. Simptomi mogu uključivati bol u jednoj ili obje ruke, slabost, utrnulost ili trnci. (Cervikalnu radikulopatiju možemo shvatiti kao išijas vrata i ruku.)
Debbie Turczan, fizikalna terapeutkinja i instruktorica joge, slaže se s tim. "Kada spavate na boku, važno je podupirati vrat i glavu tako da kralježnica ostane ravna", kaže ona.
Ravni jastuci manje su od idealnog, kaže Turczan. (To uključuje pernate jastuke koji se prelako spljošte.) Razlog je taj što će previše ravan jastuk postaviti glavu niže od kralježnice. Sjećate se Rajterovog prijedloga (gore) da držite glavu kao produžetak kralježnice? S ravnim jastukom jednostavno se ne može dobiti.
Turczan predlaže smotanje tankog ručnika i stavljanje ispod vrata kad spavate na boku. To će vam pomoći podržati vrat, kao i održati ga u dobrom poravnanju. Kada spavate na leđima, Turczan iz istih razloga predlaže upotrebu manje role ručnika ispod vrata.
Izbjegavajte spavati na trbuhu
Jeste li ikad primijetili da kad ležite ili spavate na trbuhu morate okrenuti glavu? Zbog toga Rajter preporučuje da ne smijete ležati tijekom noći. "Zamislite kakav bi osjećaj bio kad biste tijekom radnog dana trebali održavati položaj u kojem vam je vrat bio iskrivljen", kaže Rajter. "Biste li mogli tako držati vrat punih šest punih sati? Kako biste se osjećali? To je ono što spavanje u sklonom položaju čini vašem vratu."
Opet se slaže i Turczan, dodajući: "Spavanje u želucu nije idealno jer će jedan trebati držati vrat zakrenutim skroz na jednu ili drugu stranu kako bi disao. Spavanje s rotiranim vratom više sati može pogoršati bol u vratu."
Jastuci za artritis vrata
Što se tiče jastuka, nema dokazane koristi od trošenja puno novca.
Iako su neki ljudi uvjereni da na terapijski jastuk trebaju potrošiti više od 150 dolara, Rajter odbacuje ovu ideju kao nepotrebnu. Umjesto toga, držite se cilja udobnosti i mogućnosti prilagodbe jastuka prostoru vašeg vrata, savjetuje ona.
Glavne točke odabira dobrog jastuka za bolove u vratu su:
- Trebao bi biti dovoljno širok da podnosi udaljenost između ramena i vrata.
- Trebali biste moći oblikovati i preoblikovati jastuk. To je da biste ga podržali u svoj oblik. Rajter predlaže jastuke od puhastog perja.
- Za bočne pragove jastuk bi trebao biti dovoljno visok da ispunjava prostor između vašeg madraca i uha.
Izbjegavajte kolaps vrata s ovratnikom
Jedan od načina da vrat tijekom noći dobro poravnate (tj. Držite glavu kao produžetak kralježnice i izbjegavate prekomjerno naginjanje, savijanje ili istezanje kako je gore rečeno) jest nošenje mekane ovratnice.
"Mekani ovratnici nošeni noću mogu spriječiti da vam se vrat ne sruši", kaže Rajter. To može pomoći u smanjenju jutarnje boli ili ukočenosti. „Ovratnik je posebno dobar ako imate kroničnu bol u vratu.“ Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi ovo moglo biti dobra opcija za vas.
* Ovaj je broj bio procjena prije izvršena je bilo kakva statistička prilagodba kako bi se uzele u obzir socioekonomske i druge varijable u predmetnoj populaciji.