Sadržaj
- Spavate manje od 7 sati po noći
- Obrok pripremate kod kuće manje od 7 puta tjedno
- Jedete dijetu južnjačkog stila
- Putujete na posao automobilom svaki dan
- Vaši roditelji imaju pretilost
Spavate manje od 7 sati po noći
Uz sprečavanje srčanih bolesti, moždanog udara, depresije i drugih poremećaja, dobivanje odgovarajuće količine visokokvalitetnog sna svake noći može pomoći u prevenciji debljanja i pretilosti. Koji je pravi iznos? Prema CDC-u, djeca u dobi od 6 do 12 godina trebaju 9 do 12 sati po noći; tinejdžerima u dobi od 13 do 18 godina potrebno je 8 do 10 sati; odrasli u dobi od 18 do 60 godina trebaju 7 ili više sati; oni u dobi od 61 do 64 godine 7 do 9 sati, a oni stariji od 65 godina trebaju 7 do 8 sati. Novorođenčad do predškolske dobi treba još više sna.
Što se događa kad spavamo? Tijelo dobiva priliku da se popravi i obnovi. Ako nema dovoljno vremena za to dugoročno (kronično), tada se oslobađaju hormoni stresa i drugi upalni čimbenici, jer tijelo počinje reagirati kao da je pod kroničnim stresom (koji, bez dovoljno sna, je).
Jedan od glavnih igrača u smislu hormona stresa je kortizol koji se oslobađa kao odgovor na kronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na tijelo, kortizol uzrokuje oslobađanje glukoze (šećera) u krvotok, tako da je lakše dostupan za mozak. Kao evolucijski odgovor na kronični stres, ovo je vjerojatno djelovalo prilično dobro, omogućujući osobi koja je pod stresom da reagira s više mozga i energije kako bi izbjegla opasnost. Međutim, u današnjem svijetu, u kojem su mnogi stresovi kronični i za rješavanje im nije potreban fizički napor, neželjeni nuspojava djelovanja kortizola je tendencija debljanja (ima smisla da bi naši preci trebali čuvati ili držati na težini ako su uistinu bili pod stresom iz surove okoline). To debljanje, s vremenom, može se pretvoriti u pretilost.
Doista, studije su pokazale da nedostatak odgovarajućeg sna može rezultirati prejedanjem. Nedostatak sna povećava hormon grelin, koji povećava vaš apetit, i obrnuto smanjuje hormon leptin, koji vam govori da ste siti. A onima koji pokušavaju smršavjeti, dovoljno spavanja povećava šanse za uspjeh s gubitkom kilograma.
Obrok pripremate kod kuće manje od 7 puta tjedno
Već znamo da mi kao nacija previše i prečesto večeramo, a konzumacija brze hrane posebno je povezana s epidemijom pretilosti. Sada istraživači otkrivaju još više blagodati prehrane kod kuće.
Istraživanje predstavljeno na sastanku Američkog udruženja za srce 2015. godine u Orlandu pokazalo je da su i žene i muškarci koji su obroke pripremali kod kuće rjeđe dobivali na težini.
Također je bila manja vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2.
Konkretno, istraživači, uključujući glavnog autora dr. Genga Zonga, istraživača na Harvardu T.H. Škola za javno zdravstvo Chan u Bostonu otkrila je da ljudi koji su svaki tjedan u prosjeku jeli od 11 do 14 ručkova i večera pripremljenih kod kuće imali su 13% manji rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima koji su kod kuće jeli od nula do šest. -pripremljeni ručkovi i večere.
Druga su istraživanja povezivala prehranu izvan kuće, posebno konzumaciju brze hrane, s prekomjernom težinom i pretilošću kod djece i mladih odraslih.
Jedete dijetu južnjačkog stila
Američki Jug, kao sveukupna regija, također je više puta utvrđen da ima najvišu razinu pretilosti i dijabetesa, što su čimbenici rizika za moždani udar i kardiovaskularne bolesti.
Uz probleme sa sjedilačkim načinom života i slabom prohodnošću u urbanim i ruralnim područjima na jugu, prehrana u južnjačkom stilu ima puno veze i s naslovom "Stroke Belt".
Istraživači koji su prikupili podatke od preko 17 000 odraslih sudionika otkrili su da su oni koji su bili najveći potrošači onoga što se nazivalo „južnjačkim uzorkom, karakteriziranim dodavanjem masti, pržene hrane, jaja, organskog i prerađenog mesa te pićima zaslađenim šećerom“ imali 56 % veći rizik od bolesti koronarnih arterija, uključujući srčani i moždani udar.
To znači da se jede prvenstveno pržena hrana, kao što je to uobičajeno u Južnoj Evropi, pržena piletina, pržena bamija, pržena zelena rajčica, pržena kisela krastavci; u osnovi, prženo sve - može vam ukloniti tiker brže i češće nego bilo koji drugi stil prehrane, zajedno s uzrokovanjem značajnog debljanja.
Putujete na posao automobilom svaki dan
Još je jedan faktor utvrđen da je povezan s prekomjernom težinom i pretilošću, a povezan je sa sjedilačkim načinom života: načinom prijevoza.
U jednoj studiji koja je proučavala način putovanja na posao koji se prijavljuje (kategoriziran kao privatni prijevoz, javni prijevoz i aktivni prijevoz) kod preko 15 000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva, oni koji su putovali na posao aktivnim i javnim načinima prijevoza imali su znatno nižu tjelesnu masu indeks (BMI) od onih koji su koristili privatni prijevoz.
(Privatni prijevoz može, na primjer, uključivati vožnju vlastitim automobilom i zajednički prijevoz).
Ne samo da su oni koji su pješačili ili biciklirali cijelim ili dijelom puta do posla - kao što se to nužno može učiniti prilikom korištenja javnog prijevoza - imali niži BMI, nego su imali i niži postotak tjelesne masti u odnosu na one koji su morali na posao koristeći vlastite privatne automobile. Utvrđeno je da i muškarci i žene ubiru blagodati aktivnijeg načina prijevoza.
CDC preporučuje redovito vježbanje kao način održavanja zdrave težine. Inače zdravi ljudi (uz dopuštenje liječnika) mogu izgraditi preporučenih 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno, 75 minuta aerobnih vježbi intenzivnog intenziteta tjedno ili neku kombinaciju toga dvoje.
Vaši roditelji imaju pretilost
Iako su preostala četiri čimbenika rizika čimbenici životnog stila koji se mogu promijeniti, ovaj je izvan vaše kontrole i trebao bi vas samo učiniti budnijima zbog vlastitog rizika i vlastitih svakodnevnih navika koje su pod vašom kontrolom.
Brojne genetske veze s pretilošću sada su otkrivene, s drugima koji dolaze. Na primjer, znanstvenici su otkrili da gen FTO može dati tendenciju ka prejedanju i razvoju pretilosti kod adolescenata.
Utvrđeno je da se pretilost nasljeđuje u određenim obiteljima. Kao što je istaknuto u „Preporukama stručnog odbora u vezi s prevencijom, procjenom i liječenjem prekomjerne težine i pretilosti djece i adolescenata“: „Dvostruka ispitivanja jasno su pokazala genetski rizik“. Druga su istraživanja otkrila da bi veličina roditeljske pretilosti mogla biti važna i pokazala su vezu između morbidne pretilosti kod roditelja i naknadne pretilosti kod njihove djece; drugim riječima, djeca bolesnih pretilih roditelja imaju veći rizik da i sama postanu pretila.