Trebaju li tinejdžeri spavati kako bi izbjegli nesanicu?

Sadržaj

• Jedinstvene karakteristike tinejdžerskog sna
• Društvene posljedice i rezultati odgođenih školskih vremena početka

Možda se čini čudnim savjetom, ali biste li trebali dopustiti tinejdžeru da spava? Sve veći broj istraživačkih dokaza sugerira da bi ovo zapravo moglo biti dobro za tinejdžere, pomažući u poboljšanju jutarnje pospanosti i ublažavajući učinke nesanice među noćnim sovama. Ovi tinejdžeri mogu biti pažljiviji i produktivniji u školi, a stope izostanaka s nastave mogu zapravo pasti. Zašto tinejdžeri tako dobro reagiraju na spavanje i trebamo li omogućiti tinejdžerima da ostanu u krevetu nešto kasnije svaki dan kako bi poboljšali svoj san? Doznajte kako noćne sove s odgođenom fazom spavanja mogu optimizirati san, smanjujući nesanicu i jutarnju pospanost.

Jedinstvene karakteristike tinejdžerskog sna

Spavanje tijekom adolescencije je jedinstveno. Kako mozak sazrijeva u tinejdžerskim godinama, zapravo nam je potrebna velika količina sna. (Tinejdžerima je potrebno prosječno 9 sati sna noću.) Štoviše, vrijeme tog spavanja obično se odgađa. Ako su prepušteni vlastitim preferencijama, mnogi tinejdžeri često odlaze u krevet i bude se kasnije od ostatka društva. Svaki roditelj koji je vidio svoje tinejdžere kako spavaju u prošlo podne može to potvrditi.

Ovo odgođeno razdoblje spavanja vjerojatno je zbog njihovog razvijanja cirkadijalnih ritmova. Kako sazrijevamo, želja za snom (nazvanim pogonom na spavanje) i budnošću se smanjuje i naš cirkadijski ciklus postaje sve duži. Tijekom prijelaznog razdoblja adolescencije, kao i kod mnogih stvari u ovoj neugodnoj fazi, mogu se pojaviti poteškoće.

Mogu postojati problemi s odlaskom na spavanje (nesanica) ili pretjerana dnevna pospanost nakon buđenja ujutro. Kombinacija toga dvoje naziva se sindromom odgođene faze spavanja. Mnoge noćne sove prirodno žele zaspati bliže 2 do 5 sati ujutro i neće se htjeti probuditi prije 10 sati ili kasnije. Željeno vrijeme spavanja može biti u sukobu s društvenim obvezama.

Društvene posljedice i rezultati odgođenih školskih vremena početka

Kao rezultat željenih preferencija za spavanje, tinejdžeri koji ostaju budni do kasno i spavaju često se bore s nedostatkom jutarnjih časova i gomilanjem izostanaka iz škole. Ako legnu ranije, tamo će ležati budni i boriti se da zaspu. Može biti gotovo nemoguće izvući ih iz kreveta ujutro.

Kada ti tinejdžeri pohađaju školu, mogu zaspati tijekom ranih sati nastave ili imati drugih problema u ponašanju. Loša koncentracija može dovesti do slabih ocjena. Spavanjem manje sati noću, nedostatak sna može postati značajan problem. U mlađe djece problemi sa spavanjem mogu se očitovati kao nepažnja i hiperaktivnost.

Postoje neke učinkovite mogućnosti liječenja sindroma odgođene faze spavanja. Osobito je vrlo važno da se ti tinejdžeri nakon buđenja izlažu sunčevoj svjetlosti ujutro. Idealno bi bilo da ovi tinejdžeri dobiju 15 do 30 minuta izlaganja sunčevoj svjetlosti u roku od 15 minuta nakon buđenja. To pomaže olakšati buđenje i lakše zaspati malo ranije. U nekim slučajevima možda će trebati zamijeniti svjetlosnu kutiju kad se izlazak sunca ne dogodi dovoljno rano, posebno u zimskim mjesecima.

Osim toga, školski okruzi koji su odgodili vrijeme početka primijetili su pozitivne učinke. Pokazuje se da su studenti poboljšali pohađanje nastave i sposobni su za bolji uspjeh. Proširivanje ove prakse na druge škole može pomoći našim tinejdžerima da daju sve od sebe kompenzirajući promjene u načinu spavanja.