Trebate li vježbati kada ste bolesni?

Sadržaj

• Razina energije
• "Provjera vrata"
• Vrućica
• Kašalj
• Zagušenja / curenje iz nosa
• "Ali ja sam sportaš"
• Riječ iz vrlo dobrog

Vježbanje kada ste bolesni možda vam nije glavni prioritet, pogotovo ako se stvarno ne osjećate dobro. Možda i nije najbolje za vaš oporavak. Ali ako pokušavate održavati program vježbanja, baviti se sportom ili jednostavno osjećate potrebu za kretanjem, možda ćete to moći učiniti. No, čvrst je odgovor "da" ili "ne" težak, jer ima puno veze s simptomima koje imate - a medicinska zajednica nije puno istraživala po tom pitanju.

Dok odlučujete hoćete li vježbati kada ste bolesni, razmotrite sljedeće. A ako sumnjate, obratite se svom liječniku ili jednostavno napravite pauzu. Omogućavanje odmora vašem tijelu može vas brže dovesti do boljeg osjećaja i povratka normalnim navikama vježbanja.

Razina energije

Vaša razina energije jedan je od najboljih pokazatelja trebate li vježbati ili ne. Ako ste umorni i osjećate se oslabljeno, trebali biste pustiti tijelo da se odmori i oporavi prije nego što ponovno počnete vježbati.

Ako imate jednostavnu prehladu i razina energije vam je prilično normalna, vjerojatno je u redu vježbati.

Međutim, treba uzeti u obzir intenzitet. Možda ćete moći podnijeti blagi tečaj joge, ali ne i napredni kardio.

"Provjera vrata"

Unatoč nedostatku istraživanja, liječnici imaju neke uobičajene smjernice kojima se savjetuju svojim pacijentima koji se brinu da će ići u teretanu kad su pod vremenskim neprilikama.

Jedna od takvih smjernica, koja se temelji na studiji iz 1996. godine, naziva se "provjera vrata". Uglavnom, ako su vam simptomi iznad vrata (šmrcanje, kihanje itd.), Vjerojatno ćete biti u stanju vježbati. Ako su ispod vašeg vrata ili su sustavni (povraćanje, kašljanje, vrućica, bolovi u tijelu itd.), Vjerojatno je najbolje ne vježbati.

Taj savjet, međutim, nije jasan ili ga ne podupire daljnja studija, pa pomaže znati više o određenim simptomima i kako bi oni mogli utjecati na vas tijekom vježbanja.

Vrućica

Uz ovaj jedan simptom dolazi kristalno jasan savjet: ako imate vrućicu, ostanite kod kuće. Istraživanja pokazuju da vas naporno vježbanje s vrućicom može učiniti bolesnijim - toliko da je povećalo vjerojatnost smrti u istraživanjima na životinjama.

Razlozi za to su mnogi:

• Groznica povećava gubitak tekućine i dehidraciju.
• Vježbanje osim vrućice može podići tjelesnu temperaturu na opasnu razinu.
• Groznica vam troši energiju i smanjuje mišićnu snagu i izdržljivost.

Obično nije teška odluka odustati od vježbanja kada imate vrućicu - vaš krevet vjerojatno vas zove puno glasnije od teretane.

Kada imate vrućicu, vjerojatno ćete biti zarazni. To znači da izlažete druge ljude svojoj bolesti ako ste u teretani ili se bavite nekim sportom dok ste bolesni.

Što učiniti za vrućicu

Kašalj

Kašalj može biti malo nezgodniji od groznice kada je u pitanju odluka hoćete li vježbati ili ne.

Prema uobičajenim savjetima, provjera vrata primjenjuje se:

• Ako samo povremeno imate suhi kašalj, poput škakljanja u grlu, vjerojatno ćete moći nastaviti s rutinom vježbanja.
• Ako je vaš kašalj čest ili produktivan (iskašljavate sluz) i ometa vašu sposobnost pravilnog disanja kad vam se ubrza otkucaji srca, razmislite o odmaranju dok se kašalj ne poboljša.

Ako sumnjate, obratite se svom liječniku.

Ako imate kroničnu bolest koja utječe na vaše disanje, poput astme, bolesti srca ili kronične opstruktivne bolesti pluća (KOPB), posebno vam je važno da kod svog liječnika provjerite vježbanje ako imate akutnu bolest.

Kako liječiti kašalj

Zagušenja / curenje iz nosa

Zastoj i curenje nosa (oni simptomi "iznad vrata") uglavnom nisu dovoljan razlog da se klonite svoje rutine vježbanja. Ali ako imate značajnih poteškoća s disanjem zbog zagušenja, možda ćete ga htjeti malo ublažiti dok se vaše stanje ne popravi.

Neki svoju odluku temelje na boji sluzi, ali to nije dobar pokazatelj koliko ste bolesni. Samo zato što je žuta ili zelena ne znači da je vaša infekcija bakterijska. Virusne bolesti mogu uzrokovati obojenu sluz jednako lako kao i bakterijske.

Razumijevanje zagušenja sinusa

"Ali ja sam sportaš"

Ako cijelo vrijeme vježbate i u odličnoj ste formi, možda mislite da ste izuzetak - da se vaše tijelo može nositi sa stresom vježbanja iako ste bolesni.

Opet, istraživanje nema konačne odgovore, ali uzmite u obzir ove činjenice:

• Većina istraživanja koja su provedena na vježbanju tijekom bolovanja provedena su na sportašima, tako da se predložena ograničenja definitivno odnose na vas.
• Vježbanje dok ste bolesni može povećati rizik od ozljede, a ozljeda će vas vjerojatno odvesti iz igre puno dulje od prolazne bolesti.

Riječ iz vrlo dobrog

Da li biste trebali vježbati kada ste bolesni, doista je individualna odluka koja se temelji na vašim specifičnim simptomima i vašem osjećaju. Ako ne vježbate redovito, vjerojatno je najbolje pričekati da budete zdravi prije nego započnete fitnes rutinu. Ako niste sigurni, obratite se svom liječniku.

Zanimljivo je također primijetiti da neka istraživanja sugeriraju da su ljudi koji redovito vježbaju manje vjerojatno da će se prehladiti i uopće razboljeti. Dakle, kad se vratite na 100%, uzmite u obzir još jedan dio motivacije za redovito vježbanje tjelesna aktivnost.