Sadržaj
- Krvni tlak nakon vježbanja
- Što uzrokuje povišenje krvnog tlaka?
- Dugotrajna kontrola krvnog tlaka
- Odabir vježbi za kontrolu krvnog tlaka
- Savjeti za vježbanje
Konkretno, odmah nakon što ubrzate puls fizičkom aktivnošću ili vježbom, vjerojatno nećete gledati "savršeno" očitanje krvnog tlaka 120/80.
Krvni tlak nakon vježbanja
Jednostavno, vaš bi krvni tlak trebao ne biti 120/80 čak i nakon vježbanja. Ova ideja ponekad zbunjuje ljude koji se liječe od visokog krvnog tlaka.
Važno je znati da sve tjelesne aktivnosti povećavaju krvni tlak. To je prirodni rezultat povećane potražnje krvi iz mišića i procesa koji se naziva autoregulacija.
Da bi zadovoljilo povećanu potrebu za krvlju, srce mora pumpati brže i snažnije, gurajući veći volumen krvi u fiksni prostor krvnih žila. Budući da se arterije ne mogu jako proširiti kako bi mogle primiti ovu dodatnu krv, krvni tlak će porasti.
Što uzrokuje povišenje krvnog tlaka?
Čak i ako se liječite od visokog krvnog tlaka, vaši će pritisci i dalje rasti nakon vježbanja. Hodanje, stubište, pa čak i podizanje ili premještanje potrepština uzrokovat će porast krvnog tlaka. Koliko raste tlak ovisi o tome koliko je visok za početak i koliko je vaš kardiovaskularni sustav uvjetovan.
Drugim riječima, što ste u boljoj formi, to će vam krvni tlak rasti s povećanom tjelesnom aktivnošću. Ljudi koji su u formi moraju više raditi kako bi uzrokovali ista povećanja koja se događaju s manje posla kod ljudi koji nisu u formi.
Dugotrajna kontrola krvnog tlaka
Redovita tjelesna aktivnost važan je dio dugotrajne kontrole krvnog tlaka. Tjelovježba uvjetuje srce i poboljšava zdravlje krvnih žila. Također će vam pomoći da upravljate težinom, smanjite stres i učinit ćete da se osjećate dobro. Međutim, trebali biste paziti da sa svojim liječnikom očistite svoj program vježbanja.
Čak i uz lijekove, vaš krvni tlak može i dalje biti iznad normalnog, a previše naporan program aktivnosti mogao bi dovesti do povišenja krvnog tlaka do razina koje mogu biti nesigurne.
Općenito govoreći, vaš sistolički krvni tlak (gornji broj) ne bi se smio previše povisiti iznad 180, a rizik od opasnih događaja, poput srčanog i moždanog udara, brzo raste kako sistolički tlak prelazi 200.
Odabir vježbi za kontrolu krvnog tlaka
Liječnik vam može pomoći u određivanju raspona ciljanog krvnog tlaka i otkucaja srca i moći će predložiti neke specifične aktivnosti koje vam omogućuju vježbanje dok ostajete unutar preporučenog raspona.
Nemojte se obeshrabriti ako vam se odabir aktivnosti na početku čini ograničenim. Dok uređujete svoj kardiovaskularni sustav, moći ćete se baviti napornijim aktivnostima bez povišenja krvnog tlaka u opasan raspon.
Osim toga, kad započnete s programom vježbanja, sjetite se zagrijavanja prije i hlađenja nakon aktivnosti. Ne zaboravite disati jer zadržavanje daha može dodatno povisiti krvni tlak.
Savjeti za vježbanje
Prema Američkom udruženju za srce, zdravi ljudi trebali bi imati 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno - to je 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Primjeri oblika vježbanja umjerenog intenziteta uključuju brzo hodanje, vrtlarenje, vodeni aerobik , igranje tenisa (parovi) i ples u plesu.
Imajte na umu da vježbu možete uključiti u svakodnevno hodanje tim stepeništem ili da hodanje od tri bloka do trgovine može promijeniti. Također vam ne treba otmjena oprema ili članstvo u teretani. Samo izlazak van u šetnju parkom možda je sve što vam treba.
Nadalje, dobra je ideja zaposliti partnera za vježbanje koji će vas smatrati odgovornima. Partner također može vašu aktivnost učiniti društvenijom i zabavnijom.
Na kraju odaberite vježbe u kojima uživate. Bilo da je to satovi pilatesa ili šetnje s psom, učinite nešto što volite. Na kraju će vam se vjerojatnije držati rutine vježbanja u kojoj uživate.
Riječ iz vrlo dobrog
Dok preuzimate odgovornost za svoje zdravlje i oblikujete plan vježbanja, podijelite svoje planove sa svojim liječnikom. Morali biste biti sigurni da započinjete s režimom koji je ispravan, siguran za vas i zadovoljava vaše pojedinačne ciljeve. Pokušajte se i sami malo obeshrabriti i nastavite dalje.
- Udio
- Flip