Sadržaj
- Odaberite položaje na temelju udobnosti i izbjegavajte položaje koji uzrokuju bol
- Vježbe za išijas zasnovan na stenozi
- Jačanje vježbi
- Vježbe fleksibilnosti
Iako istraživanja još nisu donijela konačan set vježbi za leđa za ublažavanje simptoma išijasa koji su posljedica stenoze, mnogi ljudi - uključujući tradicionalne zdravstvene radnike - ionako idu ovom rutom. Ako razmišljate o pristupu vježbanju, prvo što morate imati na umu jest da se simptomi pogoršavaju kada savijete leđa. Suprotno tome, imaju tendenciju poboljšanja kada savijate kralježnicu. To je poznato kao fleksiona pristranost.
Odaberite položaje na temelju udobnosti i izbjegavajte položaje koji uzrokuju bol
Čak i u svjetlu ovog korisnog dijela informacija, općenito je dobra ideja odabrati položaje (a time i vježbe) na temelju udobnosti. Izbjegavajte položaje koji uzrokuju bol - čak i ako je poznato da ublažavaju simptome za vašu određenu dijagnozu. I naravno, posavjetujte se sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom kako biste bili sigurni da ste odabrali prave vježbe - i da li ih pravilno radite.
Razgovarao sam s dr. Naomi Betesh, fizijatricom i akupunkturistkinjom koja se specijalizirala za liječenje boli u Ortopedskoj grupi Union County u New Jerseyju, o programima vježbanja išijasa općenito, kao i o odabiru vježbi kada su simptomi išijasa rezultat spinalne stenoze. Obavijestila me da se u prošlosti velik dio edukacijskih liječnika i fizioterapeuta usredotočio na ovu ideju o fleksiji i pristranosti kod produženja.
Betish kaže da s takvim pristupom vrsta vježbi u vašem programu uvelike ovisi o vašoj ozljedi. Dodao bih da pokreti kralježnice koji imaju tendenciju pogoršati vaše simptome također informiraju odabir vježbanja. Ali stvari se možda mijenjaju. "U novije vrijeme predloženo je da svakog pacijenta treba liječiti na temelju toga koji položaj ne uzrokuje bol", kaže Betesh.
Ipak, jedan od glavnih ciljeva korištenja vježbanja za upravljanje simptomima išijasa povezanim sa stenozom je poboljšanje ekstenzije kralježnice (tj. Savijanje leđa), kaže Jill Murphy, koja je direktorica MotionWorks Physical Therapy iz Neenaha, WI. Rad na svojoj fleksibilnosti također je nužan, nastavlja Murphy. "Razvijanje fleksibilnosti donjih ekstremiteta može nadoknaditi postupni gubitak ekstenzije kralježnice koji je uglavnom posljedica stenotskih promjena", obavještava me. (Općenito govoreći, pojam "donji ekstremitet" odnosi se na (zglobove kuka, koljena i gležnja te stopala.)
Dr. Judith Glaser, fizijatar i medicinska akupunkturistica iz Restorative Medicine u New Hyde Parku u New Yorku dodaje da su jačanje mišića, kao i razvoj dinamičke kontrole vašeg tijela (tj. Kontrole nad tijelom dok ga pomičete) ključni ciljevi vježbanja. programi koji ciljaju simptome išijasa povezane sa stenozom.
Vježbe za išijas zasnovan na stenozi
Pa koje vježbe biste trebali raditi? Postoji li uobičajeni set koji liječnici i fizioterapeuti daju svojim pacijentima s išijasom povezanim sa stenozom? Vjerojatan je kratki odgovor - ne. "Ako pitate 20 fizioterapeuta što rade protiv bolova u križima, vjerojatno ćete čuti oko 20 različitih programa", komentira Betesh. Ali prema mom iskustvu, postoji neka križanja između preporuka terapeuta. Ispod je nekoliko koje Glaser, Murphy i drugi predlažu. Imajte na umu da ovo nisu jedine vježbe koje mogu pomoći kod simptoma.
Jačanje vježbi
- Okretanje trbuha.
- Zdjelice se naginju, što može pomoći u razvoju mišića za produljenje leđa i kuka. Glaser kaže da nagibi zdjelice također pomažu u uspravnom držanju tijela.
- Ptičji pas, koji može pomoći u suzbijanju slabosti vaših leđnih mišića zbog tendencije ka fleksiji kralježnice koja je česta kod ljudi sa stenozom.
Vježbe fleksibilnosti
- Istezanje hamstringa
- Istezanje boka
- Istezanje fleksora kuka
- Nježni pokreti nagiba zdjelice s naglaskom na pokretljivost, a ne na jačanje.
Betesh predlaže određene poze joge za išijas povezan sa stenozom, uključujući nagibe zdjelice, psa okrenutog prema dolje i druge. Kaže da za kućni program držanje jednostavnih pokreta može povećati vjerojatnost izvođenja bez ozljeda.