Sadržaj
Stres uzrokuje sve vrste manjih tjelesnih nelagoda - pomislite na znojne ruke i uzrujan želudac. Ali to također može povećati rizik od ozbiljnih srčanih problema, kaže kardiolog Johns Hopkins Michael Blaha, MD, M.P.H., koji svojim pacijentima često nudi savjete o tome kako spriječiti stres da ugrozi njihovo zdravlje srca.
Možda je najviše iznenađujući dio veze taj što se stres može pojaviti u mnogim različitim scenarijima - od veza do "dobrih" poslova do sportskih događaja. I svi mogu utjecati na vaše zdravlje srca.
Prepoznajte stres uvlačeći se
Prolazak kroz razvod može biti prilično stresan, ali donedavno istraživači nisu znali koliko bi dugo mogli trajati zdravstveni učinci tog stresa.
U nedavnoj studiji koja je pratila sudionike tijekom 18 godina, žene koje su prolazile kroz dva ili više razvoda imale su porast rizika od srčanog udara sličan riziku pušača ili osobe s dijabetesom. Studija je utvrdila veći rizik od srčanog udara kod muškaraca koji su se također imali više puta razveli. Iako su muškarci ponovnim brakom vidjeli zdravstvenu korist, žene nisu. Čak i desetljeća nakon razvoda, stres u vezi može ostaviti snažan pečat na vaše zdravlje.
Stres povezan s poslom također može naškoditi vašem srcu. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji su više zabrinuti zbog gubitka posla imaju gotovo 20 posto veću vjerojatnost da imaju srčane bolesti. "Ali ljudi koji su sretni na svojim poslovima mogu biti kronično pod stresom i zbog konkurentnosti svojih poslova ili zato što pokušavaju uravnotežiti svoj posao i kućni život", kaže Blaha.
Iznenađujuće, čak i stres povezan s ugodnim događajima može povećati rizik od srčane nesreće. Tijekom nedavnog nogometnog događaja sa Svjetskog kupa, infarkti su se više nego udvostručili u jednom njemačkom gradu tijekom dana kada je igrala nacionalna momčad.
Stres i bolesti srca: koja je poveznica?
Stres može povećati upalu u vašem tijelu, što je pak povezano s čimbenicima koji mogu štetiti vašem srcu, poput visokog krvnog tlaka i nižeg "dobrog" HDL kolesterola, kaže Blaha.
Ali kronični stres može utjecati i na vaše srce na neizravniji način. Kad ste zabrinuti, skloni ste lošem spavanju. Također je manja vjerojatnost da ćete vježbati, birati zdravu hranu ili paziti na težinu, kaže Blaha. Sve ove promjene načina života mogu ugroziti zdravlje vašeg srca.
Kako zaštititi svoje srce
"Ljudi prečesto smatraju svoj stres gotovo odvojenim od svog zdravlja", kaže Blaha. Ako se borite s bilo kojom vrstom stresa, prepoznajte da to može imati štetne posljedice. Ovi vam koraci mogu pomoći u zaštiti srca tijekom stresnih vremena:
Potražite stručni savjet. Razgovarajte o razini stresa sa svojim liječnikom. To je posebno važno ako imate druge čimbenike rizika za srčane bolesti, poput pretilosti ili visokog krvnog tlaka, kaže Blaha. Ponekad vas samo razgovor sa svojim liječnikom može uvjeriti da promijenite način života.
Neka vas stres motivira. Stres pretvorite u razlog vježbati umjesto da ga koristite kao izgovor za izbjegavanje tjelesnih aktivnosti, preporučuje Blaha. "Kada imate stresan dan, odmor u šetnji s prijateljima tijekom ručka može vam oduzeti misli", napominje.