Sadržaj
- Budite aktivni
- Terapija vježbanjem
- Aleksander tehnika
- Akupunktura
- Manipulacija kralježnicom
- Terapija masažom
- MBSR
- CBT
- Aktualni kapsaicin
- Biljni lijekovi
- Balneoterapija
Iako su neki podržani istraživanjima i uključeni u smjernice kliničke prakse, drugi prirodni lijekovi protiv bolova u leđima imaju više anegdotskih nego znanstvenih dokaza.
Ako ste zainteresirani za korištenje prirodnog lijeka za ublažavanje bolova u leđima, mogli biste razmotriti jednu od sljedećih popularnih opcija. Neki od njih mogu pružiti olakšanje za blagu do umjerenu nelagodu, posebno kada su dio sveobuhvatnog plana liječenja.
Budite aktivni
Nekada se naslon za krevet često preporučivao za liječenje akutnih bolova u leđima. Danas će vam liječnik vjerojatno savjetovati da održavate uobičajene aktivnosti i Izbjegavajte produženi odmor u krevetu. Zapravo, prva linija liječenja akutnih i kroničnih bolova u križima treba ostati aktivna.
Može vam pomoći hodanje i izbjegavanje dugog sjedenja. Čak i ako vam je bolno, pokušajte hodati nekoliko minuta svakih sat vremena. Nježna istezanja prije nego što vaše uobičajene aktivnosti također mogu biti korisna.
Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim aktivnostima koje inače radite, a koje bi mogle rezultirati daljnjim naprezanjem leđa, poput podizanja ili uvijanja teškog tereta. Možda će moći predložiti izmjene koje su prilagođene leđima. Liječnik vam također može preporučiti istezanje i vježbe koje možete raditi kod kuće.
10-minutna rutina istezanja za bol u donjem dijelu leđaTerapija vježbanjem
Ako imate trajne bolove u leđima dulje od 12 tjedana, stupnjevana aktivnost ili program vježbanja koji je usmjeren na poboljšanje funkcije i sprečavanje daljnjeg invaliditeta smatra se prvom linijom terapije. Program treba prilagoditi vašim potrebama i sposobnostima, i nijedan se program nije pokazao boljim od drugog.
Fizički terapeut može preporučiti vježbe i aktivnosti koje mogu uključivati neke koji dolaze iz istočnjačke tradicije, poput joge ili tai chija.
Joga
Joga je oblik vježbanja koji stvara ravnotežu u tijelu kroz razne poze koje razvijaju fleksibilnost i snagu. Postoje neki dokazi da bavljenje jogom može pomoći u ublažavanju kroničnih bolova u leđima.
Kako joga može pomoći kod bolova u leđima
Tai Chi
Tai chi je drevna borilačka vještina koja uključuje polagane, graciozne pokrete i uključuje meditaciju i duboko disanje. Iako su istraživanja o upotrebi tai chi-ja u liječenju bolova u leđima donekle ograničena, postoje dokazi da vježbanje tai chi-ja može donekle ublažiti bolove u leđima.
Blagodati Tai Chi-aAleksander tehnika
Aleksandrova tehnika vrsta je terapije koja ljude uči poboljšati držanje tijela i eliminirati loše navike kao što su zgrčenost, što može dovesti do bolova, napetosti mišića i smanjene pokretljivosti. Pregled iz 2012. našao je snažnu znanstvenu potporu učinkovitosti lekcija Alexander Technique u liječenju kroničnih bolova u križima.
Aleksandrovu tehniku možete naučiti na privatnim sesijama ili u grupnim predavanjima. Uobičajena sesija traje oko 45 minuta. Za to vrijeme instruktor bilježi način na koji se nosite i podučava vas usmenim uputama i nježnim dodirom. Instruktora možete pronaći korištenjem pretražive baze podataka Američkog društva za web stranicu Alexander Technique.
Akupunktura
Studije podržavaju upotrebu akupunkture za kronične bolove u križima, a smjernice kliničke prakse Američkog koledža liječnika ocjenjuju dokaze umjerenom kvalitetom. Može se smatrati drugom linijom ili dodatnim liječenjem za obje akutne i kronične bolove u križima.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), bol nastaje zbog blokirane energije duž tjelesnih meridijana, koja se deblokira kada se akupunkturne igle umetnu duž ovih nevidljivih putova.
Neki teoretiziraju da akupunktura može osloboditi prirodne opioide za ublažavanje boli, poslati signale u simpatički živčani sustav i osloboditi neurokemikalije i hormone.
Ako želite isprobati akupunkturu za kroničnu bol, u početku planirajte jedan do tri puta tjedno tijekom nekoliko tjedana. Akupunktura se može oporezivati kao medicinski trošak, a neki planovi osiguranja plaćaju akupunkturu.
Manipulacija kralježnicom
Liječnici kiropraktike koriste kiropraktičku manipulaciju kralježnicom kako bi obnovili pokretljivost zglobova. Ručno primjenjuju kontroliranu silu na zglobove koji su ograničeni ozljedama mišića, naprezanjem, upalom i bolovima.
Vjeruje se da ova manipulacija ublažava bol, olakšava zatezanje mišića i potiče zacjeljivanje. Manipulacija kralježnicom smatra se drugom linijom ili pomoćnim liječenjem i akutne i kronične boli u križima.
Rizici i blagodati manipulacije kralježnicomTerapija masažom
Istraživanje je li masaža učinkovit tretman za bolove u križima niske je do vrlo niske kvalitete; može pružiti samo kratkotrajno olakšanje.
Bez obzira mogu li istraživanja dokazati da terapija masažom pomaže, mnogi ljudi izvještavaju da ih to opušta i ublažava kroničnu bol. Također može ublažiti anksioznost i depresiju povezane s kroničnom boli. Masažna terapija može biti druga linija ili pomoćni tretman za akutne i kronične bolove u križima.
Masažna terapija bolova u leđimaMBSR
Programi MBSR (smanjenje stresa na temelju svjesnosti) uključuju kombinaciju meditacije, hatha joge i vježbi skeniranja tijela. Ovi su programi razvijeni za one koji imaju kroničnu bol.
Pregledi studija otkrili su samo blage, kratkoročne koristi u smanjenju boli i poboljšanju funkcije za one s kroničnim bolovima u križima. Čini se da je komponenta joge potrebna kako bi se postiglo funkcionalno poboljšanje.
CBT
Za one s kroničnom boli u križima postoje neki dokazi da je CBT, kognitivno-bihevioralna terapija korisna.Ovim oblikom psihološke terapije želi se smanjiti negativne i katastrofalne misli, što često rezultira većim brojem pritužbi na bol. Pomaže osobi da realno procijeni svoju bol i bolje se nosi s njom.
Aktualni kapsaicin
Kapsaicin je aktivni sastojak čili papričice. Utvrđeno je da kapsaicin kada se nanosi na kožu iscrpljuje neurokemiju koja prenosi bol, uzrokujući analgetski učinak.
Krema za kapsaicin, koja se naziva i krema od kapsikuma, dostupna je bez recepta. Tipična doza je 0,025% kreme kapsaicina koja se primjenjuje četiri puta dnevno.
Flasteri s visokim dozama kapsaicina dostupni su na recept za liječenje neuropatske boli. Utvrđeno je da su flasteri s dozom od 8% učinkoviti za neuropatsku bol u križima.
Biljni lijekovi
Nijedan biljni lijek nije uključen u smjernice kliničke prakse za bolove u križima, ali proučavano je mnoštvo biljaka kako bi se utvrdilo jesu li sigurne i učinkovite.
Cochraneov pregled studija pokazao je da Capsicum frutescens (kajenski) smanjio je bol više od placeba. Ovaj je pregled također pronašao umjerene dokaze da Harpagophytum procumbens (vražja kandža), Salix alba (kora bijele vrbe), Symphytum officinale L. (gavez), Solidago chilensis (Brazilska arnika) i esencijalno ulje lavande mogu smanjiti bol više od placeba.
Kada koristite biljni dodatak ili topikalni pripravak, obavezno razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. To može pomoći u sprječavanju negativnih interakcija s drugim lijekovima i na temelju vaše povijesti bolesti utvrditi je li prikladno za vas.
Balneoterapija
Jedna od najstarijih terapija za ublažavanje boli, balneoterapija je oblik hidroterapije koji uključuje kupanje u mineralnoj vodi ili toploj vodi. Ovaj oblik terapije i dalje je popularan u Europi za liječenje muskuloskeletne boli.
Iako se nije pojavio u američkim kliničkim smjernicama, podržavaju ga neka istraživačka istraživanja. Pregled studija iz 2019. godine pokazao je da to može pružiti ublažavanje boli i poboljšati funkciju.Napominjemo da osobe s srčanim poremećajima ne bi trebale koristiti balneoterapiju, osim pod nadzorom svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite.
Zdravstvene dobrobiti balneoterapijeRiječ iz vrlo dobrog
Ako razmišljate o upotrebi alternativnog lijeka za bolove u leđima, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Važno je napomenuti da samoliječenje alternativnom medicinom i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu biti štetni za vaše zdravlje.
Bolovi u vratu? Saznajte uzrok i što možete učiniti u vezi s tim