Sadržaj
Vježbanje s HOBP-om može se činiti poput mača s dvije oštrice. S jedne strane, pacijenti s KOPB-om mogu osjetiti otežano disanje pri fizičkom naporu. S druge strane, stručnjaci kažu da vježbanje zapravo može smanjiti simptome povezane s KOPB-om. Mnogi se bolesnici s KOPB nadaju da će smanjiti simptome otežanog disanja, ali oklijevaju vježbati jer napor pogoršava njihove simptome.Prednosti za KOPB
Pokretanje programa vježbanja kad imate KOPB nije lak zadatak, ali evo nekoliko razloga zbog kojih bi moglo biti vrijedno pokušati.
- Programi vježbanja poboljšavaju udaljenost hoda i sposobnost naprezanja. Istraživanje je pokazalo da nakon što prođu formalni program plućne rehabilitacije, čak i pacijenti s blagom KOPB-om mogu hodati dalje nego što bi mogli prije početka programa. Program vježbanja sastojao se od hodanja, treninga snage gornjeg dijela tijela i vježbi istezanja. Razred se sastajao tri puta tjedno po jedan sat. Nakon izvođenja ovog programa sudionici su mogli dalje hodati, mogli su se brže popeti na dva stepeništa i bolje su se pokazali na testu trake za trčanje. Štoviše, ove su se koristi primijetile prvenstveno u bolesnika s blagom do umjerenom KOPB, ali čak su i pacijenti s teškom KOPB imali poboljšanja u pješačkoj udaljenosti.
- Tjelovježba smanjuje otežano disanje i umor kod bolesnika s HOBP-om. Pacijenti koji su prošli program vježbanja izvijestili su da imaju manje otežanog disanja i manje umora bez obzira na to koliko je ozbiljna bila njihova KOPB. Smanjenje ovih simptoma ima značajne koristi za kvalitetu života pacijenata.
- Izlazak vani može smanjiti depresiju, poboljšati raspoloženje i potaknuti socijalizaciju. Još jedna prednost vježbanja povezana je s emocionalnim zdravljem i funkcioniranjem. U istraživačkom istraživanju pacijenata s blagom KOPB-om, program vježbanja pokazao je poboljšanje rezultata emocionalnih funkcija. Bez obzira imate li KOPB ili ne, programi grupnih vježbi promiču socijalizaciju i vježbanje, općenito, mogu smanjiti depresiju, poboljšati raspoloženje i povećati energiju. To može dovesti do još veće motivacije za izlazak.
- Aerobne vježbe mogu poboljšati kognitivne funkcije (poput brzine obrade informacija). Iako mnogi čimbenici objašnjavaju pad kognitivnih sposobnosti kod bolesnika s KOPB-om, aerobna tjelovježba može pomoći u poboljšanju razine kisika u mozgu i stoga može usporiti pad mentalne obrade koji se obično opaža kod starijih bolesnika, posebno onih s KOPB-om.
- Pacijenti s HOPB-om koji završe programe plućne rehabilitacije imaju manje dana u bolnici od onih koji ne završe programe plućne rehabilitacije. Istraživanje na pacijentima koji su završili program plućne rehabilitacije pokazalo je da iako program nije utjecao na učestalost hospitalizacije, pokazalo je da su pacijenti koji su vježbali imali znatno manje dana u bolnici (samo 10 dana u odnosu na 21 dan u oni koji nisu završili programe plućne rehabilitacije).
Savjeti
- Izbjegavajte ekstremne vremenske uvjete. Pacijenti s KOPB-om imaju najviše pogoršanja zimi i po vrućem, vlažnom vremenu. Obavezno imajte ovo na umu prije vježbanja na otvorenom.
- Koristite inhalator kratkog djelovanja (npr. Albuterol) 10-15 minuta prije vježbanja. Inhalatorima kratkog djelovanja obično treba 5-15 minuta da počnu raditi i pomoći će otvoriti dišne putove (tj. Smanjiti bronhospazam) što će omogućiti pacijentima da imaju manje simptoma tijekom vježbanja i da mogu više vježbati.
- Upišite se na plućnu rehabilitaciju.Pitajte svog liječnika o strukturiranim programima plućne rehabilitacije. Ponovno su prikazani programi plućne rehabilitacije kako bi se poboljšali simptomi i kvaliteta života pacijenata s HOBP-om. Ovi programi čine više od pukog vježbanja, oni također pružaju informacije o tome koje su vježbe najbolje za ljude s KOPB-om, tehnike disanja za bolesnike s KOPB-om i druge strategije za poboljšanje aktivnosti. Ti su programi obično pokriveni osiguranjem i pružaju obrazovanje i kratkoročne programe vježbanja za početak. Međutim, važno je da tako budete kod kuće nakon što završite program, jer će u protivnom prednosti biti izgubljene!
- Bavite se kardiovaskularnim aktivnostima najmanje tri puta tjedno.Radite do 30 minuta hodanja tempom koji vam je ugodan, ali to uvijek činite nakon razgovora o vježbi sa svojim liječnikom ili kroz program plućne rehabilitacije.
- Snaga nadlaktice važna je za disanje, posebno za bolesnike s HOBP-om.Neke vježbe za nadlakticu koje treba isprobati: uvojci bicepsa, ekstenzije tricepsa, savijanje ramena, otmica ramena i uzdizanje ramena. Pokušajte izraditi do 8 ponavljanja u 2 serije, ali nemojte izvoditi nikakve vježbe bez odgovarajuće upute o pravilnoj tehnici od strane kliničara ili stručnjaka za vježbanje.
Donja linija
Izađite vani i vježbajte, bez obzira na to koliko malo možete upravljati. Pitajte svog liječnika o programima plućne rehabilitacije u vašoj blizini i barem probajte. Mogli biste se iznenaditi koliko se bolje osjećate nakon započinjanja programa vježbanja - čak i ako imate ozbiljnu KOPB. Malo dodatnog "umph-a" može daleko doprijeti.