Sadržaj
- Kako se moderni telefoni razlikuju u utjecaju na san
- Pogubno je držati telefon u spavaćoj sobi
- Promjene za poboljšanje spavanja večeras
Kako se moderni telefoni razlikuju u utjecaju na san
Telefoni postoje otkad je Alexander Graham Bell izumio prvi telefon 1876. Tek u posljednjih nekoliko desetljeća dogodila se dramatična promjena, kako u njihovoj funkciji, tako i u ulozi u našem životu. Više nisu samo način za razgovor s nekim na daljinu, moderni telefoni imaju razne uloge.
Mobilni, mobilni ili pametni telefoni sada su u potpunosti integrirani u naš svakodnevni život. Ova tehnološka čuda funkcioniraju kao računala džepnih dimenzija. S njima možemo obavljati mnoge aktivnosti potrebne za suvremeni život. Moguće je telefonirati, slati tekstualne poruke, mapirati rutu, surfati Internetom, odgovarati na e-poštu i komunicirati putem društvenih mreža poput Facebooka i Twittera. Također možemo igrati igre i koristiti aplikacije za izvršavanje zadivljujućeg niza zadataka. Ne bi trebalo biti iznenađenje da ove funkcije također mogu imati potencijal da nam upadnu u san.
Smanjivanje sna
Mnoge od ovih aktivnosti mogu potaknuti prisilnu želju da se i dalje osvježavate, provjeravate, odgovarate, čitate, pomičete, objavljujete, klikate ili igrate. Osjećaj je dobar i postoji neograničena prilika za dodatnu stimulaciju. Možda je teško zaustaviti i odložiti uređaj. Samo to može dovesti do kašnjenja prije spavanja i smanjenog ukupnog vremena spavanja. To može doprinijeti nedostatku sna ako se ne dobiju potrebni sati spavanja da biste se osjećali odmorno. Stimulacija može otežati zatvaranje i zaspanje. Um može biti pretjerano uzbuđen ili aktiviran.
Svjetlo
Uz to, svjetlost sa zaslona telefona, tableta ili računala može utjecati na sposobnost zaspanja. Male količine umjetne svjetlosti sa zaslona mogu uzrokovati kašnjenje u cirkadijskom ritmu. To može biti posebno utjecajno na noćne sove s prirodno odgođenom fazom spavanja. Ako se jutarnja sunčeva svjetlost ne suprotstavi tim učincima, može doći do nesanice i jutarnje pospanosti.
Pogubno je držati telefon u spavaćoj sobi
Postoje određeni razlozi zbog kojih biste mogli držati telefon izvan svoje spavaće sobe. Svakako, ovo olakšava izbjegavanje dulje uporabe kada biste trebali prijeći u san. Također sprječava kompulzivno provjeravanje ako se probudite noću. Ako se probudite i pročitate nešto uznemirujuće, možda će biti teško zaspati. Postoje i drugi rizici koje treba uzeti u obzir.
Telefoni su dizajnirani da potaknu vaš odgovor. Možda će vam pozornost privući zvona, upozorenja, alarmi ili svjetla. Ovo je korisno kad ste budni, ali uznemirava noću. To može izazvati buđenje. Ako ste već zaspali, ali zaboravite telefon staviti u noćni ili avionski način, slučajne tekstualne poruke ili pozivi mogu vas probuditi. To može fragmentirati kvalitetu spavanja. Mogao bi vas također probuditi dovoljno da izazvate odgovor, a da vas u potpunosti ne probudi, što bi rezultiralo neskladnim govorom ili čak slanjem poruka u snu.
Neki izražavaju zabrinutost zbog utjecaja elektromagnetskih polja na rizik od zdravstvenih problema. Te su zabrinutosti uključivale povećane rizike za tumore na mozgu (osobito na bočnoj strani glave gdje se drži telefon) ili utjecaje na plodnost (posebno u muškaraca koji imaju vanjske i izložene reproduktivne organe). Oprez bi mogao nalagati smanjenje izloženosti uklanjanjem prisutnosti telefona iz spavaćih soba.
Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC) klasificira elektromagnetska polja koja proizvode mobiteli kao moguća kancerogena za ljude, premda nema istraživanja koja bi pokazala takvu povezanost. Svjetska zdravstvena organizacija provodi formalnu procjenu rizika. FDA kaže da težina znanstvenih dokaza ne pokazuje povezanost između mobitela i nepovoljnih zdravstvenih ishoda.
Promjene za poboljšanje spavanja večeras
Jasno je da telefoni mogu ometati sposobnost spavanja. Ako imate nesanicu ili jednostavno ne spavate dovoljno, ovo je jednostavna promjena koja bi vam mogla pomoći. Razmislite o tome koliko vaš telefon može utjecati na vaše okruženje spavanja i razmotrite sljedeće promjene:
Stavite telefon za punjenje u kuhinju. Dopustite si odlazak u krevet bez telefona. Ako postoji hitan slučaj, saznat ćete o tome ujutro. Uklanjanjem telefona iz spavaće sobe i stavljanjem na punjenje u drugu sobu, poput kuhinje, moguće je smanjiti njegov utjecaj na vaš san.
Nabavite budilicu umjesto da koristite alarm telefona. Iako telefoni mogu puno učiniti, ponekad se kompromis upada zbog praktičnosti jednostavno ne isplati. Kupite jeftinu budilicu ako ju trebate probuditi ujutro na vrijeme. Stavite ga preko sobe i namjestite na vrijeme potrebno za ustajanje. Što je više moguće, nemojte gledati na sat ili provjeravati vrijeme noću. Ako nužno morate koristiti telefon kao budilicu (možda tijekom putovanja), postavite ga u avionski ili noćni način da biste smanjili smetnje i postavili ga izvan dosega.
Isključite aplikacije za praćenje spavanja. Neki koriste svoje telefone kao način za praćenje uzoraka spavanja i buđenja s raznim aplikacijama ili čak nosive tehnologije. Točnost povezivanja kretanja s budnošću i tišinom spavanja vrlo je sumnjiva. Štoviše, nema razloga za pažljivo dokumentiranje svakog pokreta (ili povezanog buđenja) tijekom noći. Prekomjerna analiza sna može biti ometajuća.
Očuvajte tampon zonu i smanjite svjetlost noću. Pokušajte zaštititi posljednjih sat vremena (ili dva) prije spavanja kao vrijeme za opuštanje i pripremu za spavanje. Uživajte u nekom vremenu provedenom u čitanju, gledanju televizije ili filma ili slušanju glazbe. Smanjite izloženost oka izravnoj svjetlosti. Kako god možete, bilo koji bliski zaslon prebacite u noćni način (smanjivanje plavog svjetla). Ako ste noću posebno osjetljivi na svjetlost, razmislite o tome da je što više eliminirate.
Optimizirajte okruženje za spavanje. Razmotrite druge načine na koje biste mogli poboljšati svoju spavaću sobu kako biste je učinili vrhunskim utočištem za spavanje. Idite u krevet kad vam se spava. Ako ste budni duže od 20 minuta noću, ustanite i napravite nešto opuštajuće i vratite se u krevet kad vam se spava. Ako ste budni prema jutru, mogli biste ustati i započeti dan rano. Rezervirajte krevet kao prostor samo za spavanje i seks. Uvođenjem ovih promjena poboljšat ćete povezanost kreveta kao mjesta za spavanje.
Riječ iz vrlo dobrog
Potrudite se staviti tehnologiju na svoje mjesto. Ovi su uređaji dizajnirani da poboljšaju naš život, ali mogu postati napadni ako ih ne sadrže. Posvetite se uklanjanju telefona iz spavaće sobe. Ova mala promjena može vam pomoći da optimizirate sposobnost spavanja i osigurate dovoljno spavanja da biste se osjećali odmorno. Ako se borite s lošim snom, obratite se stručnjaku za san koji je certificiran za ploču i potražite pomoć koja vam je potrebna. Perzistentna kronična nesanica može se učinkovito riješiti kognitivnom bihevioralnom terapijom nesanice (CBTI), liječenjem koje često donosi koristi već za 6 tjedana.