Sadržaj
Prone opisuje položaj vašeg tijela kada ležite potrbuške, licem prema dolje. Tehnički je to kad je trbušna strana tijela prislonjena na tlo. Suprotan je ležećem položaju, koji leži na leđima (licem prema gore), a leđna vam je strana naslonjena na tlo.Kliničari (poput fizikalnih terapeuta) mogu svoje klijente smjestiti u ležeći položaj dok daju manuelnu terapiju ili rade određene vježbe istezanja i leđa koje čine kućni program vježbanja. Sjajan primjer upotrebe položaja sklonog leđa je poza joge Cobra. U joga Cobri ležite na trbuhu, a zatim lagano odgurnite glavu, ramena i prsa s poda.
Ležeći i ležeći leže među brojnim su pojmovima koji opisuju vaš položaj tijekom vježbanja ili primanja ručne terapije. Slični pojmovi uključuju bočno ležanje, ruke i koljena, četveronoške ili položaj stola.
Sklonost nasuprot leđima za terapiju vježbanja leđa
Općenito, programi kućnih vježbi koje biste mogli dobiti od svog fizioterapeuta ili liječnika započinju vježbama u kojima ležite na leđima (u ležećem položaju). To je zato što u ležećem položaju dobivate najviše moguće podrške za leđa. Nakon što razvijete početnu snagu i koordinaciju u ležećem položaju (što obično ne traje dugo ako svakodnevno radite vježbe), vaš će vas terapeut ili osobni trener vjerojatno napredovati do vježbi koje se odvijaju u ležećem položaju.
Vježbe za leđa u ležećem položaju često su vježbe za produženje leđa. Oni mogu biti kontraindicirani ako imate artritis kralježnice ili imate probleme s fasetnim zglobovima, no kao što su vježbe za neka stanja leđa preporučuju se ekstenzije leđa. To može uključivati herniju diska ili išijas.
Vježba za leđa izvedena u položaju na leđima
Radeći vježbe u ležećem položaju mogu vam pomoći ojačati mišiće leđa. Položaj je prikladan za vježbe produženja leđa. Gore spomenuta joga Cobra možda je najbolji primjer ove funkcije. Sklonjeni pritisci također su način za jačanje mišića leđa.
Također možete ojačati mišiće koljena sa vježbama vježbama u ležećem položaju. Snažne potkoljenice pomažu u suzbijanju stanja poznatog kao prednji nagib zdjelice, što je u osnovi vršak vrha vaše karlične kosti. Ovo naginjanje naprijed često dovodi do pretjerane lumbalne kralježnične krivulje, uskih mišića leđa i boli.
Postoji nekoliko načina da ojačate potkoljenice dok ležite u ležećem položaju. Korištenje rekvizita poput Therabanda ili vrhova loptica za vježbanje može učiniti stvari zanimljivijima.
Na primjer, upotrijebite prikladnu lopticu za zagrijavanje stavljajući loptu između gležnjeva i podižući i spuštajući potkoljenice. Nakon što se ozlijede tetive i ostali mišići zagriju, loptu možete koristiti kao potpornu površinu (ležati licem prema dolje umjesto poda) i na taj način podići i spustiti noge.
Korištenje lopte umjesto poda može biti lako ili izazovno, ovisno o tome što ste odlučili učiniti i stavljate li ruke na pod ili sada kako biste stabilizirali svoje tijelo.
- Udio
- Flip
- Tekst