Sadržaj
- Kako se stvara stenoza kralježnice
- Možete li spriječiti spinalnu stenozu?
- Redovito vježbajte
- Što učiniti ako je vježba preteška
- Ispružite se kako biste povećali opseg pokreta
- Dobro držite tijelo
- Upravljajte svojom težinom
- Prestati pušiti
Artritis i stenoza kralježnice obično su posljedica starenja ili traume zbog ozljeda, udara i slično.
Kako se stvara stenoza kralježnice
Spinalna stenoza stvara se s vremenom kako se kralježnični ligament zvan ligamenum flavum povećava. Taj se fenomen naziva hipertrofija ili obrasli ligamentum flavum. (Ligamentum flavum nalazi se na dijelu koštanog prstena koji obuhvaća stražnji dio kralježničkih kostiju nazvan lamina, protežući se od 2. vratnog kralješka sve dolje niz kralježnični stup do križnice.)
Zajedno s obraslim ligamentum flavumom, obližnji fasetni zglobovi razvijaju koštane ostruge koje zadiru u prostor koji čini kralježnični kanal.
Hipertrofični ligamentum flavum i / ili koštane ostruge oko zglobova lica mogu vam stisnuti živce, stvarajući bol, slabost, električne simptome (živčane) simptome, kao i poteškoće u hodanju. Poteškoće s hodanjem klasični su simptom kralježnične stenoze i poznati su kao neurogena klaudikacija.
Možete li spriječiti spinalnu stenozu?
Priznajmo: gotovo svatko od nas razvit će barem malo artritisa ili doživjeti neke degenerativne promjene kralježnice, posebno nakon što navrši 50 godina. Ali većina nas ne želi iskusiti simptome stenoze kralježnice. Što uraditi? Možemo li to spriječiti? Prema Johnsu Hopkinsu, tehnički je odgovor negativan, upravo iz upravo spomenutog razloga - svi ga dobivaju. Ipak kažu da postoje načini kako smanjiti rizik.
Prevencija kralježnične stenoze uglavnom je stvar naglašavanja dnevnih i tjednih navika koje bi trebale biti uključene u zdrava leđa općenito. Iako se prilagođavanje vašeg načina života možda ne čini kao da čini bilo što kako bi vam pomoglo u prevenciji stenoze, imajte na umu da svaka dobra navika koju s vremenom uspješno promijenite i / ili održavate može pridonijeti uspjehu vašeg cjelokupnog preventivnog napora.
Redovito vježbajte
Svi trebamo redovito vježbanje - to dolazi samo s tim što smo ljudi. Plan vježbanja trebao bi biti prilagođen vašoj osobnosti - što znači da uzima u obzir vašu dob, zdravstvene probleme, uključujući bilo koji artritis ili stenozu kralježnice koje već imate, i razinu vaše kondicije. Pažljivo skrojen plan može vam pomoći da sigurno izgradite izdržljivost, povećate ili održite fleksibilnost kralježnice i razvijete trbušne mišiće koji podupiru leđa.
Što učiniti ako je vježba preteška
Nije ljubitelj vježbanja? Ili vam vježba daje bol ili druge simptome? Prvo, ako imate simptome, trebali biste nazvati svog liječnika ili fizikalnog terapeuta za procjenu i liječenje, umjesto da sami pokušavate vježbati. Možda već imate spinalnu stenozu, a da to niste svjesni.
Zatim, nakon što vas kvalificirani, licencirani zdravstveni radnik odobri za vježbanje, razmislite o početku malog i polaganom napretku. Pratite svoj odgovor na vježbanje u smislu boli, slabosti i simptoma živaca. Ako primijetite bilo što od toga, zaustavite se i sljedeći put napravite lakši trening. Primijetite da nisam rekao stanite zauvijek. Važno je redovito vježbati; samo trebate prepoznati razinu na kojoj možete sigurno održavati ovu vrstu aktivnosti.
A ako vam vaša stenoza čini hodanje bolnim, možda ćete trebati prepoznati drugi oblik aerobnih vježbi. Neke uobičajene zamjene uključuju stacionarno bicikliranje, plivanje i vježbe u dubokoj vodi pomoću plutajućih uređaja.
Ispružite se kako biste povećali opseg pokreta
Uz bol i ukočenost, smanjenje opsega pokreta čest je simptom stenoze kralježnice. Dakle, jedna od preventivnih strategija je ići u korak sa svojim treningom fleksibilnosti.
To će vjerojatno uključivati istezanje, ali kao poboljšanje možete raditi i vježbe opuštanja, vježbe na vodi i holističke terapije. Ključno je da trening fleksibilnosti poboljšava vašu pokretljivost, što može pomoći u izbjegavanju boli i drugih simptoma koji su obično povezani sa kralježničkom stenozom. Možete započeti s ovim potezima za povratak.
Jedna od preventivnih mjera koju biste mogli uzeti u obzir je da unaprijed ugovorite sastanak s fizioterapeutom kako biste dobili ocjenu i vježbe istezanja koje su prilagođene vama. Možda će vam ponuditi neke pokrete koji mogu ublažiti sve rane simptome.
Dobro držite tijelo
Učenje kako sjediti u dobrom držanju tijela, kao i obavljati kućanske poslove i zadatke (poput dizanja teških stvari ili visokog posezanja za nečim ili vrtu) može vam pomoći izbjeći ozljede i trošenje koje bi moglo dovesti do stenoze kralježnice.
Upravljajte svojom težinom
Postizanje i održavanje normalne zdrave težine za vašu visinu može u velikoj mjeri spriječiti razvoj kralježnične stenoze ili barem uznemiravanje.
Nošenjem dodatne tjelesne težine vrši se pritisak na sve dijelove kralježnice, uključujući fasetne zglobove. Također može ometati vježbanje u dobroj formi, što je praksa koja razvija cjelokupnu snagu, fleksibilnost, potporu leđima i sposobnost dnevnog minimalnog umora mišića. Ovi vam čimbenici mogu dugoročno pomoći da izbjegnete razvoj kralježnične stenoze.
Prestati pušiti
Nije vijest da je pušenje povezano s bolovima u leđima.
Pušenje može uzrokovati degenerativne promjene stezanjem krvnih žila koje hrane vašu kralježnicu. I ne samo to, već može pojačati percepciju boli.
A ako planirate spinalnu fuziju, vaš će vam kirurg možda zatražiti da prestanete prije nego što bude voljna operirati. To je zato što pušenje usporava zacjeljivanje kostiju. Spajanje kralježnice 33% je manje vjerojatno da će biti uspješno kod ljudi koji puše, prema Ondri i Marzouku u njihovom članku "Revizijske strategije lumbalne pseudoartroze".