Sadržaj
- Razbarušite svoju sobu i napravite krevet
- Uklonite plavu tehnologiju koja emitira svjetlost
- Protjeraj kućne ljubimce
- Podesite pravu temperaturu
- Uložite u kvalitetne zasjene prozora
- Postavite meko osvjetljenje
Jednostavne promjene mogu snažno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Koristite ovih šest savjeta stručnjaka za spavanje dr. Rachel Salas i dr. Charlene Gamaldo kako bi vam pomogli da se pripremite za uspješan noćni san.
Razbarušite svoju sobu i napravite krevet
Nered vas može stresirati. Premjestite tu prljavu odjeću u ormar i namjestite krevet svako jutro: istraživanja pokazuju da ljudi koji to čine mogu bolje spavati noću.
Uklonite plavu tehnologiju koja emitira svjetlost
Našim tijelima treba između tri do četiri sata da se vinu prije spavanja, napominje dr. Gamaldo. Istraživanja pokazuju da plavo svjetlo koje emitiraju računala, pametni telefoni, televizori i LED žarulje stvara pustoš u prirodnom procesu i može spriječiti tijelo da proizvodi melatonin. Isključite najmanje sat vremena prije spavanja i razmislite o premještanju televizora i druge elektronike u drugu sobu.
Protjeraj kućne ljubimce
"Trebali biste pametno birati partnere u krevetu", kaže dr. Gamaldo. Kućni ljubimci mogu vas ometati kada pokušavate spavati, a dijeljenje kreveta s kućnim ljubimcem može povisiti vašu unutarnju tjelesnu temperaturu. Ako je moguće, maknite kućne ljubimce s kreveta - i razmislite da ih natjerate da spavaju u drugoj sobi.
Podesite pravu temperaturu
Tjelesna temperatura prirodno pada dok spavate, a većina ljudi najbolje spava na temperaturama između 65 i 69 stupnjeva, kaže dr. Salas. Ako je potrebno, smanjite termostat prije uključivanja na noć.
Uložite u kvalitetne zasjene prozora
Zatamnjene zavjese ili sjene koje potamne u sobi pomažu filtriranju vanjskog svjetla i doprinose mirnijem noćnom snu.
Postavite meko osvjetljenje
Ako trebate ustati usred noći, u blizini držite baterijsku svjetiljku ili noćnu svjetiljku kako biste izbjegli uključivanje jakih svjetala, što može poremetiti vašu sposobnost da brzo zaspite.