Sadržaj
- Zašto je dobro držanje tijela važno u trudnoći?
- Što je pravilno držanje tijekom trudnoće?
- Ležati
- Sjedenje
- Stajati
Zašto je dobro držanje tijela važno u trudnoći?
Velik dio bolova u leđima tijekom trudnoće povezan je s naprezanjem leđa od težine vaše rastuće bebe. Korištenje pravilnog držanja može pomoći u prevenciji, pa čak i ublažavanju bolova. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u održavanju dobrog držanja u raznim položajima.
Što je pravilno držanje tijekom trudnoće?
Kad vam se tijelo poravna - kad se pravilno držite - možete zamisliti ravnu liniju koja prolazi od vaših ušiju do ramena i do bokova i koljena. Držanje brade uvučeno i podizanje glave i ramena pomaže vam da stojite visoko. Uvucite ili nagnite zdjelicu prema naprijed kako biste spriječili da vam se donji dio leđa izvije u položaju zatezanja.
Odaberite potporne cipele s niskim potpeticama i dobrom potporom za luk. Možda ćete trebati kupiti veću veličinu, jer mnoge žene otkrivaju kako im stopala rastu ili oteknu tijekom trudnoće.
Ležati
Hormoni trudnoće uzrokuju opuštanje ligamenata. Kao rezultat toga, možete se osjećati nelagodno, čak i u krevetu. Evo savjeta koji će vam pomoći da se snađete:
Najbolje je izbjegavati ležanje na leđima, posebno u kasnoj trudnoći, kada težina teške maternice može pritisnuti velike krvne žile u trbuhu.
Kada ležite na boku, držite tijelo u ravnini, lagano savijenih koljena i izbjegavajte uvrtanje.
Upotrijebite jastuke za potporu iza leđa, između nogu i ispod trbuha. Većina žena smatra da čvrsti madrac s dobrom podlogom pruža najbolju potporu.
Da biste ustali iz kreveta, podignite gornji dio tijela rukama i rukama u sjedeći položaj, a zatim premjestite noge preko bočne strane kreveta. Ustanite polako, koristeći mišiće nogu.
Sjedenje
Ako radite za stolom, pravilno je držanje tijela posebno važno. Evo savjeta koji će vam pomoći da vježbate dobro držanje tijela:
Držite tijelo u poravnanju dok sjedite i pokušajte ne klonuti ili ne klonuti. Upotrijebite čvrstu stolicu s potporom na naslonima i nagnite zdjelicu prema naprijed kako biste izbjegli leđanje. Koljena bi trebala biti malo niža od bokova, a stopala trebaju dodirivati pod.
Odaberite stolicu s mekanim naslonima za ruke koji omogućuju opuštanje ramena i lakti u blizini tijela.
Budite oprezni sa stolicama na kotačima jer se mogu pomicati dok pokušavate sjesti ili ustati.
Također je korisno ustajati svakih sat vremena i šetati uokolo. Pokušajte ne prekrižiti noge dok sjedite jer to može oslabiti cirkulaciju.
Stajati
Evo savjeta koji će vam pomoći da dobro stojite dok stojite:
Najbolje je izbjegavati dugo stajanje. Pokušajte često mijenjati svoj položaj.
Kad morate stajati, držite noge malo razdvojene i izbjegavajte zaključavanje koljena. Ne zaboravite držati zdjelicu uvučenom.
Ako morate dugo stajati na jednom mjestu, stavite jedno stopalo na malu stolicu. Ovo skida dio težine s donjeg dijela leđa.
Dobro držanje može vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje i može spriječiti neke neugodnosti koje se mogu dogoditi kasnije u trudnoći.