Sadržaj
- Smanjena bol
- Ostanite u formi dok liječite ozljedu leđa
- Jačanje mišića
- Povećavanje opsega pokreta u zglobovima
- Vježba za stabilizaciju jezgre
- Motivacija
Ljepota vježbanja u vodi je u tome što može uvelike smanjiti učinak udaranja na zglobove koji često prati kopnene programe vježbanja. A kad se dogodi, možda ćete moći obaviti više posla u vodi nego što biste to radili na kopnu, što bi moglo napraviti razliku između redovitog sudjelovanja u učinkovitom programu vježbanja leđa ili ne.
Ovisno o vašoj fizičkoj kondiciji i ciljevima vježbanja, možete vježbati u vodi u plitkoj, srednje dubokoj i / ili dubokoj vodi. Što je voda dublja, to je vjerojatnije da će vam trebati plutajući pojas koji će vas podupirati dok izvodite svoje poteze. Ostali plutajući uređaji koji se obično koriste u nastavi vodenih vježbi uključuju rezance, vrpce s bučicama i lopatice. Zvuči dobro? Ako ste igra za vježbanje u vodi, možda biste željeli znati o prednostima redovitog bavljenja timom.
Smanjena bol
U slučaju da do sada niste čuli, vježbanje je sjajan način da kontrolirate većinu vrsta bolova u leđima. Zapravo, studija objavljena u časopisuBol utvrdio je da vježbanje značajno pomaže u upravljanju kroničnim bolovima u križima, čak i dugoročno. I vježbanja na vodi nisu iznimka.
Da bi razumjeli razlike između količine ublažavanja boli koju nude treninzi s vodom i kopnom, hrvatski su istraživači promatrali srednjovječne pacijente čija je kronična bol ograničena na križ. Drugim riječima, nitko od sudionika studije nije imao išijas, što je često uzrokovano problemom u kralježnici.
Vijesti su bile dobre. U studiji su obje vrste terapijskih vježbi lijepo ublažile bol, a svaka je pomogla sudionicima da smanje tjelesni invaliditet. Osim toga, istraživači preporučuju vježbanje u bazenu na početku tečaja za pacijente s invaliditetom, komentirajući da je vježbanje u vodi "sigurno, dobro podnošljivo i ugodan oblik vježbanja".
Ostanite u formi dok liječite ozljedu leđa
Sportaši skrajnuti ozljedom kralježnice mogu prilično teško podnijeti kad im liječnici ili fizioterapeuti kažu da se na neko vrijeme "povuku". Ali razlog zašto vaš davatelj usluga to kaže je taj što vježbe s velikim utjecajem imaju reputaciju usporavanja, pa čak i narušavanja procesa ozdravljenja. Isto vrijedi, u nekim slučajevima, čak i za najlakše radove koji nose težinu. Bazen u pomoć!
Zamjenom neke ili svih svojih uobičajenih rutina dubokim vježbanjem, možda ćete moći smanjiti gubitak kondicije zbog smanjenja aktivnosti bez pogoršanja leđa.
Jačanje mišića
No nama smrtnicima možda je potrebno samo malo jačanja mišića da bismo se počeli osjećati bolje. Općenito, satovi akvatike uključuju toniziranje mišića leđa, trbuha i kukova. Gustoća vode kao okolnog medija pruža otpor vašim pokretima; na taj način vježbe u bazenu simuliraju trening s utezima.
Povećavanje opsega pokreta u zglobovima
Vježbanje u vodi preferirana je tjelesna aktivnost mnogim osobama s artritisom kralježnice. Zašto? Budući da uzgon vode pomaže u skidanju tereta sa zglobova. To ne samo da doprinosi užitku u vježbanju, već vam može i više pokretati svaki zglob i povećati opseg pokreta.
Čak i u svjetlu ovih izvrsnih blagodati, ako vam artritis zadaje puno boli ili vaša bol traje već duže vrijeme, možda će vam biti najbolje poslužiti laganim i polaganim započinjanjem prije nego što napustite svoj kapacitet. Još je bolje raditi s fizioterapeutom u bazenu.
Vježba za stabilizaciju jezgre
Bazen je izvrsno mjesto za izazivanje vaše jezgre. Uz uobičajene pokrete poput hodanja vodom, vožnje biciklom i udaraca nogom, možda ćete biti provedeni i kroz niz pokreta osmišljenih za jačanje mišića trbuha, kukova i leđa. Svaka dubina vode može biti prikladna za rad na čvrstoći jezgre, ali obično zahtijeva upotrebu jednog ili više plutajućih uređaja za potporu.
Drugi način da razvijete osnovnu snagu u vodi je osporavanje ravnoteže. U tom slučaju možete se postaviti na određene dijelove vodene opreme kao što su rezanci ili kickboardi i pokušati tamo ostati. Sjedenje, klečanje i stajanje sve su to poštena igra.
Motivacija
Mnogi ljudi smatraju da je vježbanje u vodi iznenađujuće zabavno. Predavanje u vodenim vježbama nudi oslobađanje od zajedničkog stresa, način da se ojačate i istegnete, a možda i najbolje od svega, osjećaj druženja sa kolegama iz razreda.