Što je plantarni fasciitis?

Sadržaj

• Simptomi plantarnog fasciitisa
• Uzroci
• Dijagnoza
• Liječenje
• Prevencija

Vaša plantarna fascija je čvrsto, gusto tkivo koje povezuje petnu kost s nožnim prstima. Plantarni fasciitis nastaje kada se plantarna fascija upali ili nadraži, što rezultira oštrom ili tupom boli koja se osjeća na dnu pete. To može biti uzrokovano nekoliko stvari, od nošenja dodatne težine do nošenja nepodržane obuće. Iako su tretmani obično prilično jednostavni, bol plantarnog fasciitisa može biti prilično jaka.

Simptomi plantarnog fasciitisa

Najčešći simptomi plantarnog fasciitisa su:

• Oštra ili tupa bol osjeća se na dnu stopala izravno na ili blizu pete
• Bol koji je najjači ujutro, posebno kad prvi put stoji
• Bol koja se pogoršava nakon dugotrajnog nošenja težine
• Bol koji se ublažava odmorom
• Oticanje i / ili ukočenost pete

Uzroci

Kada osoba ima plantarni fasciitis, vezivno tkivo koje tvori luk stopala postaje upaljeno. Kako se stres na upaljenu plantarnu fasciju nastavlja, razvijaju se mikrosuze, što na kraju može dovesti do razvoja koštanog izraslina nazvanog potpetica.

Iako nisu rijetki slučajevi da osobe s plantarnim fasciitisom imaju potpeticu (viđenu na RTG-u), imajte na umu da potpetica nije izvor boli. Zapravo, mnogi ljudi s petnim ostrugama uopće nemaju bolove.

Postoji niz čimbenika za koje se vjeruje da povećavaju rizik osobe za razvoj plantarnog fasciitisa. Neki od ovih čimbenika uključuju:

• Pretjerani trening ili vježbanje, posebno hodanje ili trčanje na velike udaljenosti
• Brzo debljanje
• Dugotrajno stajanje
• Nedavna promjena u aktivnosti
• Zategnuti mišići tele ili uska Ahilova tetiva
• Nepravilna obuća
• Ravna stopala
• Vrlo visoki lukovi stopala

Dijagnoza

Dijagnoza plantarnog fasciitisa zahtijeva anamnezu i fizički pregled. Tijekom anamneze liječnik će vas pitati gdje se nalazi vaša bol i je li jača ujutro i / ili s dužim stajanjem.

Dalje, vaš će liječnik potražiti osjetljivost plantarne fascije. Dok vam drži stopalo, saviti će vam prste prema potkoljenici, a zatim pritisnuti duž vaše plantarne fascije od pete do prednjeg dijela stopala.

Krvni i slikovni testovi ne koriste se za dijagnozu plantarnog fasciitisa, iako mogu biti korisni za isključivanje drugih potencijalnih dijagnoza boli u peti, kao što su:

• Sindrom tarzalnog tunela
• Reumatološka stanja, poput reaktivnog artritisa ili ankilozirajućeg spondilitisa
• Fraktura stresa na kalkanealnoj (petnoj kosti)

Liječenje

Liječenje plantarnog fasciitisa započinje sljedećim jednostavnim koracima samopomoći:

Odmor

Odmaranje stopala možda je najvažniji korak koji možete poduzeti za ublažavanje bolova u vezi s plantarnim fasciitisom. To znači izbjegavanje iritantnih aktivnosti, poput onih koje opterećuju vaše stopalo (npr. Trčanje, skakanje, ples ili hodanje bosih nogu). ).

Nanesite led

Primjenom hladnog obloga ili obloga s ledom na stražnji dio stopala tijekom 15-minutnih sesija, nekoliko puta dnevno, možete ublažiti bol i oticanje. Pakiranje leda zamotajte u tanki ručnik, kako ne bi bio u izravnom kontaktu s kožom.

Možete razmisliti i o masaži ledenom bocom, što je način nanošenja leda na vaše stopalo uz istovremeno masiranje plantarne fascije.

Masaža boce leda za vašu plantarnu fasciju

Vježbe istezanja

Nježnim istezanjem plantarne fascije, kao i mišića oko stopala i gležnja, možete poboljšati fleksibilnost i pokretljivost stopala i pospješiti zacjeljivanje nadražene fascije.

Jednostavno, djelotvorno istezanje za plantarni fasciitis

Vježbe za jačanje mišića

Budući da slabi mišići stopala i skočnog zgloba možda doprinose vašem plantarnom fasciitisu, jačanje ovih mišića može biti korisno. Klasična vježba jačanja plantarnog fasciitisa naziva se hvatanje ručnika za prste, pri čemu nožnim prstima hvatate i vučete mali ručnik preko poda.

Prvo prijava

Obavezno se obratite svom fizioterapeutu ili liječniku da biste vidjeli koje vježbe jačanja odgovaraju vama.

Kineziološko snimanje

Kineziološka traka je fleksibilna pamučna traka koja vam može pomoći u podupiranju nožnog luka, a istovremeno omogućuje nogu i gležanj da se dobro kreću. Prije nanošenja kineziološke vrpce na stopalo, obratite se svom fizikalnom terapeutu ili liječniku kako bi vam osigurao pravilno ga primjenjujete.

Kineziološko snimanje plantarnog fasciitisa i bolova u stopalima

Lijekovi

Liječnik vam može preporučiti kratki kurs (dva do tri tjedna) nesteroidnog protuupalnog lijeka (NSAID) za ublažavanje boli i upale u plantarnoj fasciji. Razgovarajte sa svojim liječnikom, prije nego što uzmete NSAID, kako biste bili sigurni je sigurno i pravo za vas.

Ako vaša bol i dalje traje, liječnik vam može ubrizgati steroid (kortizon) u osjetljivo područje stopala.

Kortizonske injekcije za upale: blagodati, nuspojave i još mnogo toga

Ortotika

Vaš fizioterapeut ili liječnik može vam preporučiti cipelu s jastučićima s ortotičnom potporom, poput petane ili umetka s gel pločicom, za vaš plantarni fasciitis. Glavna svrha ove ortotičke potpore je podupiranje svoda i pete stopala radi uklanjanja pritiska i naprezanja plantarne fascije.

Mogućnosti za trajnu bol

Ako gore navedene mjere ne pružaju odgovarajuće ublažavanje boli u stopalima i petama, vaš liječnik može razmotriti jednu od sljedećih mogućnosti:

• Noćna udlaga: Iako su znanstveni dokazi ograničeni, noćna udlaga koja nježno rasteže vašu plantarnu fasciju preko noći držeći stopalo pod kutom od 90 stupnjeva, može biti od neke koristi.
• Imobilizacija: Vaš liječnik može vam preporučiti potpuni odmor za noge privremenom imobilizacijom stopala sa gipsanom ili jastučastom šetnicom.
• Terapija ekstrakorporalnim udarnim valovima (ESWT) i injekcija botulinim toksina (Botox): ESWT i Botox dva su primjera alternativnih terapija koje vam liječnik može preporučiti za kronični plantarni fasciitis.
• Kirurgija: Rijetko se operacija oslobađanja dijela plantarne fascije od njenog pričvršćivanja na petnu kost koristi za liječenje plantarnog fasciitisa.

Što očekivati ​​kod operacije plantarne fascije

Prevencija

Nije neobično za ljude da učinkovito upravljaju svojim plantarnim fasciitisom, samo da im se simptomi vrate kad prekinu liječenje. Iz tog razloga, važno je razviti strategije koje će spriječiti ponavljanje simptoma.

Te strategije mogu uključivati ​​sljedeće:

• Gubitak kilograma ako je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost
• Redovito izvođenje vježbi istezanja plantarne fascije
• Nosite potpornu dobro ublaženu obuću i izbjegavajte vrlo ravne cipele ili visoke potpetice
• Postavljanje potporne cipele ili sandale (ne papuče) na vaše stopalo odmah nakon buđenja svakog jutra (čak i ako vam je pod tepih)
• Prelazak na oblike vježbanja s malim utjecajem, poput plivanja ili stacionarnog biciklizma

Riječ iz vrlo dobrog

Nema sumnje, plantarni fasciitis može biti frustrirajući i bolan problem za rješavanje.Naopako je to što postoje koraci koji vam pomažu ublažiti simptome i spriječiti njihov povratak.

To je možda postupak pokušaja i pogrešaka, a vi uzmite malo strpljenja i ustrajnosti, ali možete dobiti olakšanje.

• Udio
• Flip
• E-mail
• Tekst