Sadržaj
Ako imate bolove u križima, možda će vam koristiti kvalificirane usluge fizikalnog terapeuta (PT) koje će vam pomoći smanjiti bol, poboljšati opseg pokreta kralježnice i povećati snagu trbuha i jezgre. Vaš PT može procijeniti vaše specifično stanje i naučiti vas napredovanju vježbe za leđa kako bi vam pomogao da se vratite na prethodnu razinu funkcije i pokretljivosti.Jedna vrlo važna vježba koju vas vaš PT može naučiti je vježba nagiba stražnjeg zdjelice. Ova je vježba glavna komponenta programa stabilizacije lumbalne kralježnice, a vaš PT može provesti znatnu količinu vremena u klinici pazeći da to radite kako treba.
Mnogi ljudi koji izvode vježbu nagiba zdjelice zbog bolova u leđima izvode je pogrešno. Jednostavno nemaju živčano-mišićnu kontrolu trbušnih mišića i mišića jezgre kako bi pravilno izvršili nagib zdjelice.
Uobičajene pogreške
Evo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje biste mogli počiniti prilikom izvođenja vježbe nagiba stražnjeg zdjelice za bolove u križima:
- Zadržavate dah.
- Vi stršite iz trbuha umjesto da stežete trbuh.
- Jednostavno usisavate crijeva, umjesto da zahvaćate trbušne mišiće.
- Podižete stražnjicu od tla u položaj mosta.
- Kotrljate zdjelicu u pogrešnom smjeru.
Savjeti
Evo malog trika kako biste naučili kako osjetiti ispravne mišiće koji bi se trebali stezati tijekom nagiba stražnje zdjelice. Lezite ravno na leđa savijenih koljena. Stavite obje ruke na bočne dijelove trbuha neposredno iznad zdjelice. Polako ispuhnite sav dah, kao da pokušavate puhati svijeću što je sporije moguće.
Kako vam počne nedostajati zraka, nastavite puhati i trebali biste početi osjećati stezanje poprečnog trbušnog mišića. Ovaj mišić jedan je od vaših dubokih trbušnih mišića koji je odgovoran za učvršćivanje kralježnice dok se krećete.
Ako imate bolove u križima, vaš vas PT može naučiti pravilnim vježbama za vaše specifično stanje. Također vas može naučiti kako postići i održavati pravilno držanje leđa.
Ako vam PT propisuje vježbu nagiba stražnjeg zdjelice kao dio vašeg programa vježbanja jezgre neutralne kralježnice, rad na pravilnom izvođenju vježbe je presudan. Pravilnim vježbanjem za leđa možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti na prethodnu razinu funkcije i aktivnosti.
Vježba nagiba zdjelice za osobe s bolovima u leđima