Kako mršavljenje može poboljšati PCOS

Sadržaj

• Otpornost na inzulin
• Veza inzulin-androgen
• Prednosti mršavljenja
• Prehrana
• Vježbajte
• Ostale promjene u načinu života

Najveća zamjerka koju čujem od svojih pacijenata sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) jest da je tako teško izgubiti na težini. Pacijent za pacijentom reći će mi da pažljivo slijede dijetu i vježbanje te da nemaju gubitka kilograma. Oni vide svoje prijatelje i suradnike koji rade istu prehranu i mršave, ali oni to ne čine. Vjerujem im. Žene s PCOS-om teže padaju na težini. Evo nekoliko razloga zašto.

Hormonske promjene koje se javljaju kod ove bolesti nisu samo neravnoteža reproduktivnih hormona kao što su estrogen, testosteron i progesteron. Inzulin, tjelesni alat za rješavanje šećera, također je pogođen i na glavni način pridonosi debljanju.

Otpornost na inzulin

Žene s PCOS-om često imaju inzulinsku rezistenciju, što znači da njihovo tijelo ne reagira tako brzo na velike količine glukoze. Tromi tjelesni odgovor rezultira potrebom većih količina inzulina za metabolizaciju određene količine šećera. Inzulin je hormon rasta. Njegova uloga u tijelu je promicanje skladištenja masti ili debljanja. Zbog toga ste možda doživjeli naglo debljanje iz vedra neba, unatoč zdravoj prehrani i planu vježbanja. Ako se ne kontrolira, visoka razina inzulina može uzrokovati komplikacije poput dijabetesa tipa 2.

Veza inzulin-androgen

Androgeni ili muški hormoni obično su povišeni u PCOS-u, što dovodi do različitih simptoma koje imaju žene. Trenutno se vjeruje da visoke razine inzulina zapravo povećavaju proizvodnju androgena u jajnicima, što se obično ne vidi kod žena s visokom razinom inzulina koje nemaju PCOS. Postoje neke rasprave među istraživačima o tome što se razlikuje kod žena s PCOS-om da se takav odgovor događa.

Prednosti mršavljenja

Srećom, danas je dostupan niz tretmana koji vam mogu pomoći u upravljanju PCOS-om. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak kilograma može poboljšati reproduktivne aspekte poput regulacije menstrualnog ciklusa i pomaganja u ovulaciji, kao i metaboličke kao što je smanjenje inzulina. Gubitak kilograma također može pomoći u poboljšanju simptoma PCOS-a, ali neće nužno oni odu zauvijek.

Slijedeći zdravu prehranu i započinjući redovnu rutinu vježbanja, možete pomoći svom tijelu da poveća svoj odgovor na inzulin i eventualno smanjiti proizvodnju androgena. To može pomoći u smanjenju simptoma, vraćanju normalne menstruacije i olakšavanju začeća.

Prehrana

Iako postoji mnoštvo trikova koji tvrde da olakšavaju mršavljenje, najučinkovitija, zdrava i dugoročna metoda za žene s PCOS-om je dobra staromodna tjelovježba uparena sa zdravom prehranom.

Izbjegavajte slatku hranu i piće i smanjite zasićene masti. Jedite umjerene količine cjelovitih žitarica, voće i povrće pružit će vam vlakna i pomoći u kontroli razine šećera u krvi i inzulina. Obavezno uz obroke nemasnih proteina i puno vode tijekom dana. Za konkretnije upute ili plan obroka koji je najprikladniji za vaše tijelo, posavjetujte se s registriranim dijetetičarom koji je specijaliziran za PCOS i koji vam može pomoći na zdrav način postići svoje ciljeve.

Vježbajte

Tjelovježba je vrlo učinkovit način za smanjenje inzulina i pomoć u kontroli tjelesne težine. Mnoge žene s PCOS-om zastrašuju se vježbanjem. Možda neće znati što učiniti ili kako to učiniti. Dvije najvažnije stvari koje možete učiniti je naoružati se informacijama i aktivirati se. Naravno, obratite se svom liječniku prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Započnite s aktivnostima u kojima uživate, poput joge, hodanja ili treninga s utezima. Idealno bi bilo da trening s utezima ili otporom bude dva puta tjedno. Za najbolje rezultate radite do 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.

Ostale promjene u načinu života

I na kraju, uz vježbanje i dobru prehranu, za upravljanje tjelesnom težinom važno je i primjenjivanje učinkovitih načina upravljanja stresom. Dovoljno spavanja, idealno, 8 do 9 sati svake noći, također je vrlo važno.