Sadržaj
Pretilost je prvenstveno uzrokovana neravnotežom između potrošenih i potrošenih kalorija. Međutim, mnogi čimbenici rizika pridonose bolesti. Iako su odabir načina života poput loših prehrambenih navika i nedovoljnog vježbanja glavni uzroci prekomjerne težine, ljudi mogu biti skloni pretilosti zbog genetike ili određenih zdravstvenih stanja.Životni stil
Najveći doprinos pretilosti jesu promjenjivi čimbenici rizika, uključujući prehranu, vježbanje, spavanje i stres. Odgovarajuće promjene načina života mogu smanjiti vjerojatnost pretilosti.
Dijeta
Pretilost se s vremenom može razviti kada unesete više kalorija nego što potrošite. Ova neravnoteža kalorija uzrokuje da vaše tijelo skladišti masnoće. Broj kalorija može utjecati na debljanje, ali istraživanja pokazuju da drugi čimbenici mogu odrediti kako vaše tijelo koristi te kalorije - i, prema tome, količinu težine koju dobijete.
Procesirana hrana
Nisu sve kalorije jednake. Neke namirnice i oblici prehrane mogu odrediti koliko ćete kalorija vjerojatno konzumirati.
U studiji iz 2019. ispitanici su se dva tjedna hranili kalorijskom hranom ili visoko prerađenom ili neprerađenom hranom, a zatim su prešli na drugu prehranu. Ispitanicima je naloženo da jedu koliko ili malo koliko žele tijekom cijelog istraživanja.
Rezultati su otkrili da su sudionici prehrane s prerađenom hranom konzumirali više kalorija i u prosjeku dobili oko pola kilograma u usporedbi s onima koji su jeli samo neprerađenu hranu, koji imaju manje kalorija i u prosjeku su izgubili gotovo pola kilograma. Uz to, hormoni za suzbijanje apetita povećali su se više s prehranom neprerađenom hranom nego s prehranom s prerađenom hranom.
Možete pomoći u smanjenju broja prerađene hrane koju jedete na sljedeći način:
- Ograničavanje brze hrane
- Priprema više obroka kod kuće
- Odabir cjelovitih žitarica u odnosu na rafinirane žitarice koje su više obrađene
- Povećavanje potrošnje cjelovitog voća, povrća, orašastih plodova i zdravih izvora proteina, kao što su perad, riba i grah
Ograničavanje prerađene hrane može biti učinkovita strategija za prevenciju i liječenje pretilosti.
Dodan šećer
Prekomjerna konzumacija dodanog šećera faktor je rizika za dugoročni razvoj pretilosti. "Dodani šećer" odnosi se na sve šećere koji se dodaju hrani, a ne na one koji se javljaju prirodno (kao što je voće).
Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje ograničavanje dodavanja šećera na manje od šest žličica dnevno za žene i devet žličica dnevno za muškarce.
Dio problema je što dodani šećer nosi mnoga imena. Dakle, ako pažljivo ne čitate oznaku sastojaka, možda nećete shvatiti koliko je različitih vrsta šećera dodano onome što jedete ili pijete.
Ostala imena za dodani šećer uključuju:
- Maltoza
- Saharoza
- Melasa
- Kukuruzni sirup s visokom fruktozom
- Šećerna trska
- Sirup
- Zaslađivač od kukuruza
Zasićene masti
Konzumacija zasićenih masnoća povezana je s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. A s obzirom na to da je hrana bogata zasićenim masnoćama često kalorična, to vjerojatno igra ulogu i u razvoju pretilosti.
Studija iz 2018. otkrila je da jedenje obroka s visokim udjelom zasićenih masnih kiselina utječe na osjetljivost na inzulin, što dovodi do većih šećera u krvi nakon unosa obroka i upala koje doprinose pretilosti.
Premalo vježbanja
Sjedilački način života može dovesti do većeg rizika od pretilosti. Od svakodnevne vožnje do posla do satnog sjedenja za stolom, a zatim, za mnoge, odlaska kući i sjedenja ispred televizije - mnogi svakodnevno ostaju predugo sjedeći, što je povezano s debljanjem i pretilost.
Podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pokazuju da su stope pretilosti obično veće u područjima u kojima odrasli ne prijavljuju tjelesnu aktivnost u slobodno vrijeme.
Nema dovoljno sna
Drugi uzrok pretilosti povezan s modernim načinom života je nedostatak sna. Studija iz 2012. u časopisu Spavati utvrđeno je da premalo sna može rezultirati metaboličkim promjenama koje mogu dovesti do debljanja.
U studiji su ispitanici koji su spavali četiri sata noću imali višu razinu grelina, hormona koji povećava apetit. Autori studije sugeriraju da premalo sna doprinosi debljanju pojačavanjem signala gladi što dovodi do prejedanja.
Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati neprekidnog spavanja noću kako bi ubrali zdravstvene beneficije odmora, uključujući one povezane s prevencijom pretilosti.
Istraživanje također pokazuje da djeca i tinejdžeri imaju veću stopu pretilosti ako ne spavaju dovoljno. Studija iz 2018. otkrila je da adolescenti koji stalno nisu dovoljno spavali imaju veće indekse tjelesne mase (BMI) od onih koji su to imali.
Američka akademija medicine spavanja preporučuje da djeca od šest do 12 godina trebaju spavati devet do 12 sati po noći; tinejdžeri bi trebali spavati osam do 10 sati po noći.
Stres
Ako ste se ikad predali emocionalnoj prehrani ili želji za "udobnom hranom", iz prve ruke znate kako stres može utjecati na vaš način prehrane.
Kronični stres također uzrokuje da tijelo aktivira biološke putove koji uključuju čimbenike povezane sa stresom i hormone stresa, poput kortizola, zbog čega tijelo lakše zadržava višak kilograma.
Pokazalo se i da su neki od najzdravijih načina za pobijediti stres načini borbe protiv pretilosti općenito. To uključuje redovite šetnje, razvijanje rutine vježbanja, povezivanje s ljubimcem i odvajanje vremena za pripremu i uživanje u domaćem obroku.
Genetika
Biološke veze s pretilošću, uključujući određene mutacije gena, kontinuirano se istražuju i otkrivaju. Studije su pronašle varijante u genima koje mogu pridonijeti pretilosti, uključujući one koje mogu utjecati na ponašanje ili metabolizam. Pretilost je vjerojatno uzrokovana interakcijom više gena kao i čimbenicima okoliša.
Znanstvenici su otkrili gene koji mogu dati tendenciju razvoju pretilosti kod adolescenata. Konkretno, čini se da je FTO gen povezan s učincima na apetit, unos hrane i BMI. Na temelju rezultata studije, istraživači sada vjeruju da postoji možda veza između FTO-a, prejedanja i pretilosti.
U drugoj studiji na gotovo 1.000 pacijenata, znanstvenici su pronašli četiri genetska markera (od kojih je jedan uključivao FTO) koji su bili povezani s višim BMI u dobi od 13 godina.
Otkrivanje takvih veza može biti važno za nove načine liječenja pretilosti i srodnih problema.
Medicinska stanja
Iako je pretilost tipično povezana s razinom prehrane i tjelovježbe, na nju također mogu utjecati medicinski problemi, lijekovi i ozljede.
Medicinska stanja mogu dovesti do debljanja usporavanjem metabolizma, povećanjem apetita ili smanjenjem pokretljivosti. To uključuje:
- Hipotireoza
- Rezistencija na inzulin
- Artritis i druga kronična stanja boli
- Hormonska stanja, uključujući menopauzu
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- Prader-Willi sindrom
- Cushingov sindrom
Mnogi lijekovi mogu pridonijeti debljanju ako to ne nadoknadite prehranom ili aktivnošću. Lijekovi povezani s debljanjem uključuju:
- Antikonvulzivi, poput karbamazepina i valproata
- Antidepresivi
- Antihistaminici
- Kortikosteroidi, poput prednizona
- Lijekovi za dijabetes, uključujući inzulin, sulfoniluree i tiazolidindione
- Lijekovi za povišen krvni tlak, poput beta-blokatora
Psihološki čimbenici također doprinose pretilosti. Iako se mnogi ljudi okreću hrani kao odgovor na emocije poput stresa, dosade, tuge ili ljutnje, procjenjuje se da 3% populacije ima dijagnozu poremećaja prejedanja (BED).
Ako vjerujete da se možda debljate zbog zdravstvenog stanja ili ste primijetili debljanje nakon započinjanja lijekova, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj zabrinutosti. To su uzroci pretilosti koji se mogu riješiti i obično poništiti.
Riječ iz vrlo dobrog
Poznati su mnogi uzroci pretilosti. Ako prepoznate da se bilo što od navedenog odnosi na vas ili voljenu osobu, odlučite poduzeti mjere za rješavanje uzroka, imajući na umu da se čak i male prilagodbe vašeg svakodnevnog načina života i prehrane mogu vremenom zbrojiti. Izgledi za bolje dugoročno zdravlje vrijede zalaganja.
Kako se dijagnosticira pretilost