Sadržaj
- Isključite televizor i zabavne uređaje
- Isključite računala i tablete
- Spustite telefone za punjenje u drugoj sobi
- Uklonite sve druge uređaje koji imaju prekidač za uključivanje / isključivanje
Idealno bi bilo da vaše okruženje za spavanje bude prostor koji maksimalno pogoduje snu. Za većinu ljudi to uključuje odvojenu sobu u kući s krevetom. Trebao bi biti svjež, mračan i tih. To bi trebao biti prostor rezerviran za spavanje i seks. Treba ga sačuvati kao područje posvećeno spavanju. Da biste to postigli, morate ukloniti elektroniku.
Isključite televizor i zabavne uređaje
Započnite isključivanjem televizora. Mnogi ljudi uživaju zaspati uz televizor, ali to može biti vrlo remetilački dio okruženja za spavanje. Može odgoditi vrijeme za spavanje i smanjiti ukupno vrijeme spavanja. Kako napokon zadrijemate, buka može prouzročiti buđenje. Ako ostane uključeno, to se može dogoditi tijekom cijele noći. Zajedno s televizorom izbacite svoje igraće sustave, videorekorder, DVD uređaj, Blu-ray uređaj i sve druge zabavne uređaje.
Isključite računala i tablete
Zatim skrenite pozornost na svoja računala. Isključite radnu površinu, spakirajte prijenosno računalo i uklonite tablet računala. Možda bi bilo preporučljivo ukloniti svoje elektroničke čitače, poput Kindlea ili Nooka. Ovi su uređaji mali, brzo se uvlače u krevet i lako mogu biti izvor ometanja i poremećaja spavanja. Ako se probudite noću i počnete koristiti računalo kako biste provodili vrijeme, izgubit ćete vezu između spavaće sobe i spavanja. Umjesto toga, postaje mjesto na kojem možete ležati budni noću i surfati Internetom. Štoviše, izlaganje niskoj razini svjetlosti može poremetiti vaš cirkadijski ritam i vašu sposobnost da zaspite, što rezultira nesanicom.
Spustite telefone za punjenje u drugoj sobi
Uz to, ostavite mobitel ili mobitel u drugoj sobi kad odete u krevet. Ovi su telefoni sve više prepoznati kao izvor poremećaja spavanja kod djece i adolescenata, a mnogi nehotice "pošalju SMS poruke". Ako se na vašem telefonu oglasi upozorenje za tekstualnu poruku ili ako zazvoni poziv, to će poremetiti vaš san. Ne dopustite da vam ovaj poremećaj upadne u okruženje spavanja. Ako je moguće, ne biste trebali imati nikakve telefone u prostoru svoje spavaće sobe. Stavite telefone u kuhinju da se pune preko noći.
Uklonite sve druge uređaje koji imaju prekidač za uključivanje / isključivanje
Prije nego što se naslađujete uspjehom u izvršavanju današnjeg zadatka, napravite posljednje čišćenje svoje spavaće sobe. Postoji li neka druga tehnologija koja bi mogla biti izvor ometanja ili ometanja? Postoje li uređaji koji će vam onemogućiti miran, umirujući prostor za spavanje? Možete ukloniti radio, budilice, prijenosne glazbene uređaje i sve ostalo što ima kabel za napajanje i prekidač za uključivanje / isključivanje. Očuvajte svoju spavaću sobu kao zonu bez elektronike.
Vaša spavaća soba služi za spavanje, a uklanjanjem ove elektronike počet ćete uspostavljati zdrav odnos između ovog prostora i očekivanog povezanog ponašanja. Smanjit ćete izloženost ometajućim niskim razinama svjetlosti i nametljivim zvukovima noću. Štoviše, ovim jednostavnim zadatkom počet ćete inicirati promjene koje su ključne za bolje spavanje.
- Udio
- Flip
- Tekst