Sadržaj
- Spavaj dok beba spava
- Preskočite kućanske poslove
- Podijelite noćne dužnosti za bebe
- Stavite krevetić blizu svog kreveta
- Pitajte prijatelje i obitelj za pomoć
- Iskoristite roditeljski dopust
- Vježbajte dobru higijenu spavanja
- Pomozite bebi da spava
Kao što zna svaki novi roditelj, često hranjenje, promjena pelena i hodanje hodnicima s uznemirenom bebom mogu gotovo nemoguće spavati noću. Iako briga o sebi može biti izazov kada imate novorođenče, osiguravanje dovoljne količine šuteyea mora biti prioritet, kaže stručnjakinja za spavanje Johns Hopkins Grace W. Pien, MD, M.S.C.E.
"Ako se dovoljno naspavate, moći ćete bolje ispuniti svoje nove odgovornosti u brizi o djetetu", kaže ona. "Bit ćete strpljiviji i vjerojatnije ćete se osjećati dobro u roditeljstvu." Pien predlaže sljedeće strategije za ulov dodatnih ZZZ-a.
Spavaj dok beba spava
Novorođenčad često drijema u trajanju od 2 do 4 sata, ukupno 16 do 18 sati sna svakog dana. Novopečeni roditelji često su teško neispavani ako im je jedini san preko noći. "Spavanje dok beba spava ponekad zna biti izazov zbog druge djece u kući ili zbog sata unutarnjeg tijela, ali dobra je ideja pokušati se odmoriti", kaže Pien.
Preskočite kućanske poslove
Umjesto usisavanja ili punjenja perilice posuđa, odlučite se za spavanje. "Prijatelji i obitelj shvatit će zašto je u kući nered", kaže Pien. “Osim toga, oni su u posjeti kako bi vidjeli vašu bebu. Ostavite posuđe za večeru u sudoperu za sljedeće jutro. "
Podijelite noćne dužnosti za bebe
Vi i vaš partner možete dijeliti hranjenje, mijenjanje pelena i druge noćne dužnosti bebe. Mame koje doje mogu pumpati majčino mlijeko, tako da njihov supružnik djetetu može dati noćnu bočicu, omogućavajući mami da dobije malo dodatnog šutea.
Stavite krevetić blizu svog kreveta
Postavljanje dječjeg krevetića ili bassina pored vašeg kreveta olakšava priklanjanje bebi, a zatim se vraća na spavanje, što stvara mirniju noć. Iako se zajedničko spavanje u istom krevetu s vašim djetetom može činiti primamljivim, Američka akademija za pedijatriju to ne savjetuje zbog rizika od gušenja djeteta.
Pitajte prijatelje i obitelj za pomoć
Nemojte se sramiti tražiti pomoć od prijatelja ili rodbine, bilo da se radi o branju namirnica, pometanju poda ili držanju bebe dok drijemate. Prijatelji i članovi obitelji također mogu biti voljni pomoći noću pri promjeni pelena i hranjenju.
Iskoristite roditeljski dopust
Politike poslodavaca u vezi s roditeljskim dopustom razlikuju se, ali ponekad oba roditelja mogu uzeti slobodno vrijeme s posla, omogućujući im lakše žongliranje njege bebe i vodeći ka većem snu. Na primjer, "Mama bi mogla uzeti odmor s posla odmah nakon što se dijete rodi, a njezin supružnik može uzeti dopust nekoliko tjedana kasnije, pomažući mami da se naspava dok se vraća na posao", kaže Pien.
Vježbajte dobru higijenu spavanja
Dobra higijena spavanja može vam pomoći da se više odmorite, bez obzira imate li novorođenče kod kuće ili ne. Strategije uključuju:
- Izbjegavanje kofeina: Ovaj stimulans može ometati vaš ciklus spavanja.
- Ne upotrebljavanje elektronike prije spavanja: "Možda ćete htjeti objaviti najnovije slike svoje bebe na društvenim mrežama, ali noću korištenje mobilnih telefona, tableta i računala može ometati ukupno vrijeme spavanja", kaže Pien, dodajući da svjetlost elektroničkih uređaja može zbuniti vaš tjelesni sat.
- Držeći se redovnog rasporeda spavanja: Koliko god ovo teško zvučalo kao novom roditelju, pokušajte se uključiti i probuditi se svaki dan u isto vrijeme."Samo imajte na umu da s bebom morate biti fleksibilni i očekivati noćna buđenja."
Pomozite bebi da spava
Počevši od 3 mjeseca starosti, mnoge bebe počinju noću spavati dulje dijelove - bilo gdje od 4 do 6 sati - iako se to razlikuje od novorođenčeta do novorođenčadi. Do 6. mjeseca dvije trećine prespavaju veći dio noći. Bebe koje su pri rođenju manje počinju spavati dulje dijelove kad su bliže 12 do 13 kilograma.
Kako bi djeci pomogla razviti zdrave navike spavanja, ona predlaže da se bebe spavaju na noć kad su pospane. Iako osobni izbor, možda ćete htjeti pokušati izbjeći ljuljanje djeteta da spava na rukama prije spavanja jer to može postati navika. "Bebe na kraju trebaju naučiti kako same zaspati u svom krevetu", kaže ona.
Također savjetuje pomaganje bebama da nauče kako se smirivati. To znači ne uzimati malog svaki put kad se fušuje. Davanje bebama vremena da se utješe kako bi mogle same zaspati mogu uspostaviti dobre navike spavanja, što zauzvrat pomaže roditeljima da se dobro odmore.