Sadržaj
- Jedite male obroke i ostanite hidratizirani
- Budite svjesni situacija koje pokreću simptome
- Nagnite glavu u zavoje
- Vježbajte dijafragmalno disanje
- Izbjegavajte čitanje (ili rad na računalu) dok ste u tranzitu
- Izbjegavajte nagle ili brze pokrete glavom
- Pogledajte Obzor
- Pritisnite ovu tlačnu točku
- Razmislite o korijenu đumbira
- Poanta
Iako nema jedinstvenog objašnjenja zašto samo neki ljudi obolijevaju od kretanja ili zašto ih mogu dobiti u nekim situacijama, ali ne i u drugima, evo jednostavnih strategija koje mogu pomoći u prevenciji ili smanjenju simptoma.
Jedite male obroke i ostanite hidratizirani
Iako može biti primamljivo napuniti se prije putovanja kako biste izbjegli jesti pakiranu hranu na brodu, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju jesti manje, češće obroke i piti vodu.
Iako opcije mogu biti vrlo ograničene tijekom putovanja, izbjegavajte slanu, začinjenu ili masnu hranu i smanjite unos kofeinskih napitaka i alkohola prije i tijekom putovanja.
Budite svjesni situacija koje pokreću simptome
Muka li vam je kada se vozite u drugom ili trećem redu SUV-a? Jeste li dobro u vlaku, ali često vam je mučno u autobusima? Poznavanje okidača može vam pomoći da ih izbjegnete. Na primjer, u automobilu ili autobusu može vam pomoći sjedenje sprijeda. U vlaku, okrenuti prema naprijed, izbjegavajući sjedala okrenuta prema natrag. Ako letite, sjednite blizu krila aviona. Na brodu pokušajte sjesti sprijeda.
Nagnite glavu u zavoje
Sinkronizacija tijela s pokretom može vam pomoći smanjiti bolest kretanja. Okretanje i rotacijsko gibanje obično uzrokuju ozbiljniju bolest kretanja od putovanja linearnim kretanjem. Naginjanje glave u zavoj može vam pomoći, prema studiji objavljenoj u Ergonomija u 2016. Istraživači su otkrili da su putnici imali manje bolesti kretanja kada su nagnuli glavu u smjeru zavoja (umjesto da skreću s puta) i držali oči otvorene.
Vježbajte dijafragmalno disanje
U maloj studiji objavljenoj u Zrakoplovna medicina i ljudske performanse 2015. sudionici su ili vježbali sporo, dijafragmatično disanje (sa šest udisaja u minuti) ili su normalno disali dok su gledali simulaciju virtualne stvarnosti broda po uzburkanom moru.
Oni koji su se bavili dijafragmatičnim disanjem imali su veću varijabilnost otkucaja srca (pokazatelj aktivnosti autonomnog živčanog sustava) i izvještavali su da osjećaju manje bolesti kretanja od onih koji su normalno disali.
Izbjegavajte čitanje (ili rad na računalu) dok ste u tranzitu
Možda je primamljivo nadoknaditi posao ili utonuti u dobru knjigu, ali treba izbjegavati čitanje ili upotrebu uređaja poput računala ili tableta, posebno u neravnoj vožnji. Centar za ravnotežu u vašem unutarnjem uhu osjeća pokret, ali riječi na zaslonu ili stranici su i dalje - ove miješane poruke mogu rezultirati mučninom.
Izbjegavajte nagle ili brze pokrete glavom
Izbjegavajte nagle ili brze pokrete glavom, posebno one koji uključuju uvijanje ili okretanje. Ako možete, naslonite glavu na naslon sjedala ili lezite zatvorenih očiju.
Pogledajte Obzor
Za putovanja brodom, automobilom, vlakom ili autobusom, pogled prema horizontu može pomoći u sprečavanju bolesti kretanja. U studiji objavljenoj u PLoS Jedan, na primjer, pogled na horizont dok je na moru smanjio je njihanje tijela (ljudi koji su skloni bolesti kretanja imaju tendenciju da se više tijela njiše stojeći). Ako ste na brodu, širenje stava također može smanjiti njihanje tijela.
Pritisnite ovu tlačnu točku
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, pritiskom na akupresurnu točku nazvanu "perikardij 6", "P6" ili "Nei-guan" može se ublažiti mučnina. Točka se nalazi na unutarnjoj strani podlaktice, oko dva inča (ili tri širine prstiju) iznad nabora zapešća između dviju tetiva.
Bilo je vrlo malo istraživanja o učinkovitosti akupresure za bolesti kretanja, ali rana istraživanja, koja su se usredotočila na postoperativnu mučninu i povraćanje, sugeriraju da akupresura može olakšati mučninu.
Kažiprstom suprotne ruke možete pritisnuti točku. Alternativno, akupresurne narukvice, koje se često prodaju kao "morski pojasevi", stimuliraju točku. Trake se nose na podlaktici i obično imaju plastični gumb ili kuglicu koja vrši pritisak na točku P6. Osoba koja nosi traku također može pritisnuti zrno za dodatnu stimulaciju. Trake za akupresuru obično koštaju manje od 10 dolara za par, a mogu se naći na mreži ili u nekim trgovinama zdrave hrane.
Razmislite o korijenu đumbira
Široko korišteni lijek protiv mučnine, korijen đumbira često se uzima u obliku pastila, čaja, kapsula, tableta, kristaliziranog korijena, bombona ili aleve đumbira.
Iako studije sugeriraju da đumbir može imati neke učinke protiv mučnine protiv podražaja koji izazivaju mučninu, istraživanje još uvijek nije zaključno može li spriječiti bolest kretanja. Većina studija je starija, međutim, dvije male studije (jednu financira NASA) otkrile su da đumbir nije bio učinkovitiji od placeba u smanjenju simulirane bolesti kretanja. Potrebne su veće, dobro osmišljene studije.
Đumbir se ne smiju koristiti u roku od dva tjedna nakon operacije ili osobe koje uzimaju lijekove ili dodatke za razrjeđivanje krvi, poput varfarina, jer može ometati zgrušavanje krvi i produljiti vrijeme krvarenja. Ako ste trudni ili dojite, nemojte ne koristite đumbir bez savjetovanja s liječnikom.
Poanta
Ako dobijete bolest kretanja, vrijedi razmotriti lijekove, pogotovo ako niste u mogućnosti uzimati lijekove. Imajte na umu da je znanstvena podrška ograničena i da je uvijek dobro razgovarati sa svojim liječnikom kako biste izvagali prednosti i nedostatke prije nego što pokušate bilo koji lijek.
- Udio
- Flip