Sadržaj
Padovi depresije - mračna raspoloženja, nedostatak energije, gubitak radosti - utječu na mnoge ljude u određenom trenutku njihova života. Sada pregled istraživanja Johns Hopkinsa sugerira da meditacija zaslužuje mjesto među prikazanim terapijama za uklanjanje blagih do umjerenih simptoma depresije.
"Meditacija se proučavala desetljećima, ali htjeli smo znati je li ona zaista bolja od placebo učinka", kaže stručnjak Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Tako su on i tim istraživača pregledali 47 studija meditacije, u kojima je sudjelovalo 3.515 dobrovoljaca, od kojih većina nije patila od kliničke depresije ili kliničke anksioznosti.
Njihov zaključak: "Čini se da meditacija pruža onoliko olakšanja nekim simptomima depresije koliko su druge studije otkrile s antidepresivima", kaže Goyal. Volonteri koji su pohađali osmotjedni tečaj meditacije doživjeli su poboljšanje simptoma depresije od 10 do 20 posto i poboljšanje simptoma anksioznosti od 5 do 10 posto. Meditacija je također pokazala slično obećanje da će smanjiti bol.
Kako meditacija djeluje na depresiju
Najkorisnija vrsta meditacije u Goyalovoj studiji bila je meditacija svjesnosti - praksa samosvijesti koja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak i nježno ponovno fokusiranje, bez prosuđivanja, kad god pažnja odluta. Teorija: Meditacija može ublažiti depresiju zaustavljanjem na neko vrijeme neprestanih briga i strahova koji je mogu potaknuti.
“Ako sam depresivan zbog životne promjene poput razvoda ili gubitka posla i nastavim li razmišljati o tome, mogu postati depresivniji. A uzburkane misli mogu uzrokovati kaskadu simptoma koji dovode do osjećaja oslabljenosti ”, kaže Goyal. “Jedan od načina na koji pažnja može pomoći jest tako što ćete zaustaviti i manje reagirati na ono što vas muči. Ovaj postupak može smanjiti simptome, učiniti ih manje dosadnima, a s vremenom može postati druga priroda s više prakse meditacije. "
Može li meditacija biti prava za vas?
Ako sumnjate da imate depresiju, posjetite liječnika primarne zdravstvene zaštite kako biste isključili druge uzroke simptoma i dobili plan liječenja. “Ako vam liječnik prepiše antidepresiv, nastavite ga uzimati. Ne zaustavljajte se sami ", kaže Goyal. “Možete dodati meditaciju i vidjeti kako se osjećate nakon nekoliko mjeseci redovite prakse. Najbolji način za početak je pohađanje nastave. "
Iako se temelji na drevnim budističkim tradicijama, "meditacija svjesnosti je svjetovna, a ne religiozna", kaže Goyal. “Svatko to može vježbati. To nije u sukobu s vjerskom vjerom ili duhovnim uvjerenjima. "
#TomorrowsDiscoveries: Kako mozak obrađuje poticaje i nagrade | Vikram S. Chib, dr. Sc.
Istraživač Johns Hopkinsa Vikram S. Chib proučava način na koji poticaji i nagrade djeluju u mozgu i kako to može dovesti do otkrića u liječenju depresije.Definicije
Meditacija pažljivosti: Budistički stil meditacije koji vam pomaže da postanete svjesniji svojih misli, osjećaja i djela, a ostanete ukorijenjeni u sadašnjem trenutku. Tijekom prakse pažljivosti usredotočite svoju pažnju na svoje disanje, tjelesne senzacije ili pokrete. Dokazano je da ovaj oblik meditacije smanjuje anksioznost, depresiju i bol.