Sadržaj
Savjesnost dobiva na snazi kao liječenje fibromialgije, ali znate li što zapravo pažljivost znači? Jeste li se pitali radi li se o prolaznom hirku ili o nečemu što stvarno djeluje?Lako je shvatiti zašto se ljudi koje zanima fibromialgija - imaju li je, liječe li je, istražuju ili znaju nekoga s njom - okreću komplementarnim i alternativnim pristupima: ovo je stanje teško liječiti. Najbolji lijekovi pomažu samo oko trećini ljudi koji ih probaju, a rizik od nuspojava je velik.
U međuvremenu, borimo se s desecima nepredvidivih simptoma koji nam u trenutku mogu iskočiti iz života ili nas većinu vremena ostaviti u kući.
Pa kad naslovi počnu hvaliti nešto što pomaže fibromialgiji, a istovremeno je sigurno, jednostavno i relativno jeftino, ljudi to primijete. Često se kad se to dogodi, postoji malo istraživanja koja to podupiru.
Međutim, prakse pažljivosti stvorile su neke veze s istraživačima i cijelo vrijeme akumuliramo više znanja. To znači da možete pogledati dokaze i sami odlučiti hoćete li u njih uložiti vrijeme i energiju.
Što je pažnja?
Najosnovnije, pažljivost se može opisati kao svjesna ili svjesna nečega. Međutim, kada se koristi za opisivanje određenih praksi, radi se o usmjeravanju vaše svijesti na sadašnjost; promatrati odvojeno bez prosuđivanja i mirno priznati i prihvatiti svoje misli, osjećaje i tjelesne senzacije.
Jednom kad se toga uhvatiš, možeš prakticirati pozornost bilo gdje i bilo kada, ali određene aktivnosti koje ti pomažu u razvoju pažnje uključuju:
- Meditacija
- Joga
- Tai Chi
- Qigong
Otkad se pažljivost počela istraživati radi poboljšanja zdravlja, razvijeno je više medicinski usmjerenih programa, kao što su:
- Smanjenje stresa zasnovano na pažnji
- Kognitivna terapija zasnovana na pažnji
- Porod i roditeljstvo zasnovano na pažnji
Istraživanje pažljivosti fibromialgije
Istraživanje pažljivosti prema fibromialgiji je u ranoj fazi. Međutim, velik dio toga obećava. Informacije predstavljene na talijanskoj konsenzusnoj konferenciji o bolovima u neurorehabilitaciji dale su preporuku ocjene A za intervencije pažljivosti kod sveukupne kronične boli i C za fibromialgiju. Niža ocjena je vjerojatno posljedica manjih, nekvalitetnijih studija.
Studije o ovakvim tretmanima obično muče problemi s metodologijom, veličinom i pristranošću. Brojni pregledi istraživanja pažljivosti primjećuju ove nedostatke, kao i probleme s neadekvatno opisanim praksama.
Dakle, iako nemamo konačne odgovore iz istraživanja, postoji barem mjesto za početak.
Studija iz 2017. objavljena u British Journal of Health Psychology rekao je da je meditacija svjesnosti dovela do značajnih i trajnih poboljšanja kod sudionika s fibromialgijom, uključujući:
- Simptomologija
- Percepcija boli
- Kvaliteta sna
- Psihološka nevolja
Sudionici koji su više vremena provodili meditirajući imali su bolje rezultate.
Studija iz 2015 Anali bihevioralne medicine sugerirao da smanjenje stresa zasnovano na pažnji može smanjiti:
- Percipirani stres
- Poremećaj spavanja
- Ozbiljnost simptoma
Istraživači su primijetili, kao i u gornjoj studiji, da su oni koji su više vježbali vidjeli više poboljšanja. Međutim, ovo istraživanje nije pronašlo promjene s razinom boli ili fizičkom funkcijom.
A Granice u psihologiji Studija je proučavala trening pažljivosti u odnosu na bijes, anksioznost i depresiju kod ljudi s fibromialgijom. Istraživači su rekli da je trening značajno smanjio sve tri zajedno sa sve većom unutarnjom kontrolom bijesa.
Pilot studija iz 2016. usredotočena na svjesnu jogu zabilježila je značajna poboljšanja u:
- Tolerancija na toplinsku bol
- Prag pritiska i boli
- Funkcionalni deficiti
- Snaga
- Ravnoteža
- Ukupni simptomi
Opet, ove studije treba promatrati kao preliminarne - moramo još puno naučiti.
Zašto odabrati pažnju za fibromialgiju?
Kada imate stanje poput fibromialgije, koje može jako varirati iz tjedna u tjedan, iz dana u dan ili čak iz sata u sat, pažnja može biti izuzetno važna. Mnogi od nas u tijelu i umu imaju znakove ranog upozoravanja na porast simptoma. Za jednu osobu to mogu biti bolovi na određenom mjestu. S druge strane, moglo bi se iznenada osjećati rastreseno ili mentalno "izvan toga".
Ako ste dovoljno svjesni svog tijela i onoga što ono proživljava, možda ćete moći bolje prepoznati ove znakove i poduzeti odgovarajuće mjere za uklanjanje šiljaka ili pojave simptoma.
Povrh toga, možda imamo tendenciju usredotočiti se na negativno. Studija iz 2014 Medicina protiv bolova pronašli dokaze da ljudi s fibromialgijom mogu imati ono što se naziva "pažnjom na pažnju" prema negativnim informacijama koje su se činile povezane s ozbiljnošću boli. Istraživači su sugerirali da trening pažljivosti može pomoći u upravljanju ovom osobinom i stoga smanjiti bol.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako mislite da bi vam pažljivost mogla pomoći, dobra vijest je da ne morate čekati da se istraživači odluče o tome. To je mali rizik i nešto što možete provoditi sami ili kroz više vrsta treninga.