Sadržaj
- Uključite vježbu za pumpanje srca u svoju svakodnevnicu.
- Pobrinite se za bilo kakve zdravstvene probleme.
- Naspavajte se i potražite pomoć za postojeće probleme sa spavanjem.
- Pregledajte lijekove koje uzimate sa svojim liječnikom.
- Ostanite društveno angažirani.
Svačije se sjećanje povremeno pomuti. (Gdje sam stavio te ključeve?) Za mnoge propuste mogu se kriviti normalni, prolazni problemi poput nepažnje ili pretjerano radnog dana.
Ipak, neke su više zabrinjavajuće određene vrste problema s memorijom, zbog čega vrijedi učiniti sve što je u vašoj moći kako biste minimalizirali njihove izglede da se pojave.
"Sjećanje je samo mali dio funkcioniranja mozga i puno toga možete učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje mozga", kaže neurolog Johna Hopkinsa, dr. Sc. Barry Gordon, dr. Sc.
Pet njegovih glavnih prijedloga:
Uključite vježbu za pumpanje srca u svoju svakodnevnicu.
"Iznenađujuća količina dokaza ukazuje na to kao na prvu stvar koju možete učiniti za poboljšanje zdravlja mozga", kaže Gordon. Osim što smanjuje rizik od hipertenzije i dijabetesa, poboljšava raspoloženje i san te pomaže u kontroli tjelesne težine, aerobno vježbanje može aktivirati određene korisne gene u mozgu. Beneficije nastaju bez obzira u kojoj dobi započnete, kaže on.
Pobrinite se za bilo kakve zdravstvene probleme.
Poznato je da dijabetes, bolesti srca, moždani udar i hipertenzija štete zdravlju mozga. Dobra vijest: Možete smanjiti rizik od svakog od ovih zdravstvenih stanja - ili ih možda bolje kontrolirati.
Naspavajte se i potražite pomoć za postojeće probleme sa spavanjem.
Sve je više dokaza da poremećaji spavanja mogu uzrokovati probleme s mentalnim funkcijama - uključujući pamćenje. Dva najčešća spavanja za vrijeme spavanja: opstruktivna apneja za vrijeme spavanja i stres.
Pregledajte lijekove koje uzimate sa svojim liječnikom.
Neki lijekovi, poput sedativa za anksioznost, mogu utjecati na razmišljanje, kaže Gordon.
Ostanite društveno angažirani.
Izazivanje vašeg mozga učenjem novih stvari ima brojne prednosti. Još je bolje slijediti interese koji vas povezuju s drugima. "Za zdravlje mozga vjerojatno je bolje voditi razgovor tijekom ručka s prijateljem, nego pamtiti brojeve obrnuto, na primjer", kaže Gordon.