Sadržaj
Magnezij je mineral koji je neophodan za cjelokupno tjelesno zdravlje. Otprilike polovica magnezija u našim tijelima nalazi se u našim kostima. Ostatak služi za pomoć u staničnom funkcioniranju kroz različite tjelesne sustave. Magnezij igra važnu ulogu u radu mišića, srčanom ritmu, krvnom tlaku, funkcioniranju imunološkog sustava i razini šećera u krvi.Zdravstvene dobrobiti
Neuromuskularna uzbudljivost
Magnezij se često koristi u različitim vrstama slučajeva povezanih s prekomjernim uzbuđivanjem živčano-mišićnog sustava.
Ova prekomjerna uzbuđenost živčano-mišićnog sustava česta je u ljudi koji koriste stimulativne lijekove, a mogu se pojaviti kao trzanje mišića, kao i stiskanje čeljusti i škrgut zuba. Pregled nekoliko studija slučaja ukazuje na to da oralni magnezij može ublažiti ove posljednje simptome, inače poznati kao bruksizam.
Sindrom nemirnih nogu stanje je u kojem ljudi osjećaju potrebu za pomicanjem nogu. Utvrđeno je da uzimanje oralnih dodataka magnezija poboljšava simptome sindroma nemirnih nogu u studiji na 100 pacijenata s dijabetesom tipa 2.
Žene koje su primile intravensku magnezijevu sol imale su 52% manji rizik od konvulzija nakon onih kojima je davan diazepam, u jednom pregledu iz 2011. godine na 1687 žena koje su imale napadaje nakon trudnoće.
IBS
Studija iz 2016. i studija iz 2017. pokazala su da konzumacija mineralne vode bogate magnezijevim sulfatom može poboljšati učestalost stolice kod ljudi koji imaju IBS-C, ali nije dokazano da učinak traje duže od 6 tjedana.
Čini se da ovaj privremeni laksativni učinak magnezija dolazi kroz dva različita mehanizma:
- Opuštanje mišića: Magnezij može opustiti mišiće u crijevima, što može pomoći u uspostavljanju glađeg protoka dok stolica prolazi kroz crijeva.
- Omekšivač stolice: Magnezij uvlači vodu u crijeva, djelujući kao osmotski laksativ. Ovo povećanje vode potiče pokretljivost crijeva. Također omekšava i povećava veličinu stolice, potičući stolicu i pomažući da stolica lakše prolazi.
Moguće nuspojave
Najčešća nuspojava je proljev koji može uzrokovati dehidraciju, nutritivni deficit, gubitak težine i neravnotežu elektrolita, što potencijalno može rezultirati ozbiljnim učincima na vaše srce, mišiće i disanje.
Toksičnost
Otrovne količine magnezija mogu uzrokovati probleme s bubrezima i mogu proizvesti ozbiljne štetne događaje koji utječu na crijeva. Stanje nazvano ishemijski kolitis, koje može prouzročiti trajno oštećenje crijeva, opisano je kao rezultat toksičnosti magnezija. Pažljivo pročitajte naljepnice proizvoda kako biste spriječili pretjerani unos magnezija.
Interakcije s lijekovima
Dopunski magnezij može ometati učinkovitost nekih lijekova na recept. Prije nego počnete s magnezijem, obavijestite svog liječnika i ljekarnika ako uzimate bilo što od sljedećeg:
- Laksativi
- Dodaci vitaminima
- Diuretici
- Lijekovi za kemoterapiju
- Lijekovi za osteoporozu
- Lijekovi za štitnjaču
- Određeni antibiotici, poput ciprofloksacina i moksifloksacina
- Antacidi
Pročitajte o prednostima i interakcijama magnezijevog malata.
U nekim slučajevima interakciju lijeka možete minimizirati odvajanjem magnezija od ko-propisanih lijekova za četiri do šest sati. U drugima će vaš liječnik možda morati ili zamijeniti ili prilagoditi dozu ko-propisanih lijekova.
Razmatranja
Vaši su bubrezi izravno odgovorni za čišćenje magnezija iz krvi, pa ne biste trebali uzimati dodatke vitamina i minerala (osim ako vam ih nije propisao liječnik) ako imate bolest bubrega ili ako vam je potrebna dijaliza, jer čak i normalne količine mogu proizvesti toksičnost.
Ako magnezij koristite za liječenje zatvora od IBS-C, trebali biste biti svjesni da doza magnezija koja se koristi za liječenje zatvora nije namijenjena upotrebi kao dodatak prehrani.
Ako su vam bubrezi oštećeni, prekomjerni unos magnezija može dovesti do abnormalne nakupine koja se naziva hipermagnezijemija. To, pak, može dovesti do problema sa srčanim ritmom, respiratornog poremećaja, pa čak i srčanog zastoja.
Doziranje i priprema
Nacionalni institut za zdravlje (NIH) objavio je informativni članak u kojem opisuje preporučeni dnevni unos magnezija. Preporučena količina varira ovisno o dobi, a nude se različite smjernice za žene koje su trudne ili doje. To je ukupna količina koja uključuje i unos magnezija iz hrane.
Magnezij možete uzimati kao vitaminsku tabletu, u pripremljenom tekućem obliku ili u obliku praška pomiješanog u tekućinu. Dodaci magnezija dolaze u raznim oblicima, svaki uparen s drugom kemikalijom. Ove kombinacije magnezijeve soli tanko crijevo apsorbiraju različitim brzinama. Kao rezultat toga, svaki se dodatak razlikuje brzinom kojom može zadovoljiti potrebu za magnezijem te stoga ima drugačiji prag doze potreban da bi se učinci osjetili.
Zbog toga je izazovno znati hoće li niža doza korištena u kliničkom ispitivanju jedne formulacije soli biti učinkovita za nekoga tko pokušava ponoviti učinke drugom formulacijom. Ako je doza korištena u obje studije dovoljna da zadovolji potrebu za magnezijem, učinci će vjerojatno biti usporedivi. Imajte ovo na umu prilikom tumačenja ovog istraživanja i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije započinjanja bilo kojeg režima liječenja.
Što potražiti
Provjerom naljepnice Činjenice o dodatku na poleđini magnezijeve ambalaže omogućit ćete provjeru aktivne doze po obroku, kao i svih ostalih sastojaka koji mogu biti uključeni, poput aroma, punila ili veziva.
Neovisna organizacija za testiranje ConsumerLab istražila je 40 popularnih dodataka magnezija na tržištu i pronašla nekoliko koji su imali sporija ispitivanja raspadanja od uobičajenih, nekoliko koji su sadržavali štetne količine olova i nekoliko koji su nepropisno označeni na temelju sadržaja. Bilo bi dobro provjeriti određenog proizvođača putem jednog od ovih web mjesta za testiranje trećih strana kako biste bili sigurni da možete vjerovati onome što vidite na naljepnici.
Najbolji dodaci za probiotike za IBS