Sadržaj
Pitate se kako pripremiti Dan zahvalnosti s niskim udjelom kolesterola i zdravim za srce? Ključ uspjeha je planiranje unaprijed i jednostavne izmjene. Slijedite ovih sedam korisnih savjeta za ukusan, zdrav za srce obrok za Dan zahvalnosti koji će se svidjeti vama i vašoj obitelji.Bez obzira jeste li kuhali cijeli obrok, donosili jedno jelo - ili prvenstveno jedete - postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste odmor učinili malo zdravijim.
Planirati unaprijed
Potražite recepte za Dan zahvalnosti s malo kolesterola i masti. Opskrbite svoju kuhinju zdravim sastojcima kao što su jaja, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i mliječni proizvodi s smanjenom masnoćom, sprej ili ulje za kuhanje s niskim udjelom masti i juhe bez masti za blagdansko kuhanje s niskim razinom kolesterola. jaja su bolja za metabolizam kolesterola od konzumiranja zamjena za jaja.
Ako će gosti donijeti jela, zamolite ih da razmotre smjernice zdravog srca.
Počnite sa superhranom
Planirajte uvrstiti puno superhrane s niskim kolesterolom u svoj meni za večeru za Dan zahvalnosti. Hrana zdrava za srce uključuje povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice.
Glavni događaj
Nije nužno jasno jesu li određeni dijelovi puretine, kao što su dijelovi tamnog mesa ili svijetli dijelovi mesa, veći u kolesterolu, ali dodavanje dodatnih sastojaka bogatih kolesterolom u puretinu (poput maslaca ili masti) povisit će ukupni kolesterol u jelu.
Kad je riječ o puretini, razmislite o aromatiziranju fantastičnim biljnim trljanjem, a ne maslacem, koji dodaje kolesterol.
Pazite na porcije
Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje prosječni dnevni unos dijetalnog kolesterola od 100-300 mg. Jedna šalica pečene puretine sadrži 105 mg dijetalnog kolesterola, pa razmislite o utovaru na povrće kako biste zadržali nizak unos kolesterola.
Povrće s povrća koje se preporučuju za zdravlje srca uključuju jela poput pirjanog mahuna ili zelenila prelivenih prženim bademima i daškom limuna, a ne tradicionalnu tepsiju od zelenog graha napravljenu s punomasnim sirom i mlijekom.
Popijte
Konzumacija alkohola složeno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava.Ovisno o vašem ukupnom zdravlju i čimbenicima rizika od srčanih bolesti, liječnik vam može preporučiti da ograničite ili izbjegavate alkohol.
Ako trebate (ili želite) izbjeći pretjerani unos alkohola na Dan zahvalnosti, možete pijuckati alternative bez kalorija poput vode, seltzera i dijetnog ledenog čaja. Imajte na umu da vam niskokalorična pića mogu spriječiti prejedanje, a mogu vam pomoći i u smanjenju ukupne potrošnje kalorija. Bacite bobice, dinju ili krastavac u vrč s ledom da napravite vlastitu ukusnu vodu s okusom.
Pametne sekunde
Ako ste očistili tanjur i tražite sekunde, počnite sa sekundama salate ili povrća, koje smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, umjesto da stavljate puter pire krumpir, siraste preljeve ili meso.
Riječ iz vrlo dobrog
Zapamtite da je hrana samo dio Dana zahvalnosti! Fokusiranje na uživanje u društvu svojih prijatelja i obitelji može vam pomoći da odolite želji za prejedanjem. Planirajte igranje obiteljskih igara ili okupite bandu na dodirnu nogometnu utakmicu ili šetnju.
Uživajte u svom srcu zdravom, zahvalnom s niskim udjelom kolesterola!
- Udio
- Flip
- Tekst