Sadržaj
- Održavajte odgovarajuću težinu
- Dajte prioritet svojoj vježbi
- Naučite spavati
- Pronađite praksu opuštanja
- Jedite svoje povrće
- Započnite pregled i testiranje
- Master Time
- Održavajte prijateljstva
- Upoznajte svoju zdravstvenu povijest
- Uravnotežite dom i posao
Održavajte odgovarajuću težinu
Lakše ćete raditi na gubitku kilograma u 30-ima nego u 40-ima i više. To je prije svega zato što će se s povećanjem dobi vaš metabolizam i nemasna mišićna masa smanjivati, što dovodi do lakšeg debljanja i težeg mršavljenja. Dajte sebi zalog da ćete do 40. rođendana doći zdrave težine. Usredotočite se na razvijanje zdravih prehrambenih navika.
Dajte prioritet svojoj vježbi
Razumijemo: zauzeti ste. Možda ne mislite da imate vremena za vježbanje. Ali ako započnete redovito vježbati, bit ćete učinkovitiji u poslu i osjećati se bolje. Istina je - imat ćete više energije, bolje ćete spavati, bit ćete kreativniji (od boljeg spavanja) i više ćete obaviti.
Pokušajte raditi vježbu u svom rasporedu 2 tjedna. Kladimo se da će sve još biti gotovo (a i vi ćete se osjećati bolje).
Naučite spavati
Spavanje je zdrava stvar. Provedite vrijeme u 30-ima gradeći snažne vještine spavanja. Naučite kako zaspati u roku od 30 minuta nakon udarca u jastuk. Poduzmite nešto kako biste osigurali dovoljno spavanja svake noći i svakako posjetite liječnika ako mislite da biste mogli imati problema sa spavanjem ili poremećajem. Nedovoljno spavanja utječe ne samo na vaše tijelo, na primjer, na povećani stres koji može dovesti do kompulzivnog jedenja i debljanja - utječe na to koliko dobro radite i koliko uživate u životu.
Pronađite praksu opuštanja
Kada ste se zadnji put istinski, duboko opustili? Opuštanje bi trebalo biti dio vašeg svakodnevnog života. Ako uspijete na neko vrijeme isključiti stres, možda ćete spriječiti mnoge bolesti povezane sa stresom. Ovo je važno. Ako uspijete uspostaviti snažnu naviku opuštanja, poboljšat ćete kako se osjećate u sadašnjosti i smanjiti rizik od mnogih bolesti u budućnosti.Pokušajte s jogom i meditacijom, koje se obje mogu koristiti za poticanje opuštanja.
Jedite svoje povrće
Evo jednostavnog pravila za zdravu prehranu - jedite biljke. Povrće i voće najbolje su za vaše tijelo. Čini se da se prehrambeni savjeti sada fokusiraju na proteine i ugljikohidrate, masti i vitamine - ali najbolje što možete jesti je voće i povrće. Vegetarijanci imaju najzdravije arterije i mali rizik od srčanih bolesti (ubojica broj jedan u SAD-u). Započnite jesti svoje povrće za zdravo starenje i snažno srce.
Započnite pregled i testiranje
Vrijeme je za početak prikazivanja i testiranja. Nemojte misliti da samo zato što imate "samo" 30 godina niste u opasnosti od bolesti. Dijabetes, visoki krvni tlak i druge bolesti životnog stila možda već počinju u vašem tijelu. Morate ih brzo uhvatiti i odmah poduzeti mjere kako biste ih smanjili. Također je potrebno nekoliko pregleda, pogotovo ako u obiteljskoj anamnezi imate rak ili bolest srca. Vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom o prevenciji i zakažete (i zadržite) te sastanke.
Master Time
Sjedinjene Države su prekomjerna težina, naglašena država. Razlog? Vrijeme. Užasni smo s vremenom. Pokušavamo učiniti previše, a kad osjetimo pritisak, ne jedemo dobro i preskačemo vježbu. Provjerite vremensku procjenu u 30-ima. Osjećate li se opušteno, kao da za sve ima dovoljno vremena? Ako je vaš odgovor negativan, morate eliminirati neke stvari kako biste bili učinkovitiji. Televizija, mobiteli, Internet i društveni mediji obično su velika gužva. Potrudite se sada svladati vrijeme i razina stresa će vam pasti - ostavljajući vam zdravo starenje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Održavajte prijateljstva
Osjećaj povezanosti i potrebe može vam poboljšati zdravlje. Vaš imunološki sustav bolje funkcionira, na raspolaganju vam je više socijalnih resursa ako vam je potrebna pomoć, a čak i manje starih kroničnih bolesti razvijate.
Imati prijatelje i dobre odnose to vam može učiniti. 30-ih vam godina teško padaju na prijateljstva - zauzeti ste karijerom, djecom i brakom (a i vaši su prijatelji zauzeti istim stvarima). Održavajte ta prijateljstva. Nađite vremena za telefonski razgovor, okupite se tijekom vikenda i krenite na to putovanje.
Upoznajte svoju zdravstvenu povijest
Nitko se neće brinuti za vaše zdravlje umjesto vas. Morate znati svoju zdravstvenu povijest, čimbenike rizika i lijekove. Postavite sustav za praćenje vaših podataka odmah. Ovaj će vam sustav pomoći (i vašem liječniku) brzo razumjeti sve probleme koji se pojave u budućnosti, spriječiti pogreške u liječenju i dijagnozi i pomoći u odluci koji će vam preventivni testovi trebati. Započnite s dobivanjem obiteljske povijesti bolesti i bilježenjem vlastite povijesti.
Uravnotežite dom i posao
Tridesete su godine kad bi vam karijera mogla zaista krenuti. To je također i kad imate djecu i brak (ili ozbiljnu vezu). Uspostavljanje ravnoteže između kućnog i poslovnog života je presudno. Odvojite malo vremena da sjednete i razmislite. Jesu li stvari u ravnoteži? Moraju li se izvršiti promjene? Ispravljanje ispravno može smanjiti ogroman stres u vašem životu.