Sadržaj
Odavno znamo da je jedan od načina da smanjite rizik od razvoja Alzheimerove i drugih vrsta demencije odabir zdravog načina života. To uključuje jesti hranu zdravu za mozak i redovite tjelesne vježbe. Ali studija objavljena u Časopis za Alzheimerovu bolest u ožujku 2016. utvrdio je da gotovo svaka vrsta tjelesne aktivnosti - ne samo aerobik na visokoj razini ili vježbe otpora težini - smanjuje rizik od demencije.To je važno jer, kako ističu autori studije, "otprilike 13 posto slučajeva AD širom svijeta može se pripisati sjedilačkom ponašanju."
Ova studija
Istraživanje je promatralo 876 sudionika prosječne starosti 78 godina koji su bili uključeni u Studiju zdravstvenog stanja kardiovaskularnog sustava, kontinuirani istraživački projekt započet 1989. Tijekom godina istraživanja sudionici su imali magnetsku rezonancu (MRI) mozga , pratili su svoju tjelesnu aktivnost i podvrgnuti ponovljenom kognitivnom testiranju. Različite vrste fizičke aktivnosti koje su praćene mjerene su u sagorijevanim kalorijama i uključuju:
- plivanje
- planinarenje
- aerobik
- trčanje
- tenis
- reketball
- hodanje
- vrtlarenje
- košenje
- grabljanje
- golf
- biciklizam
- ples
- gimnastika
- vožnja ciklusa vježbanja
Nakon prikupljanja podataka, istraživači su istražili kakve su - ako postoje - korelacije pronađene između tjelesne aktivnosti, volumena mozga i kognitivnog funkcioniranja.
Rezultati
Na temelju rezultata studije doneseno je nekoliko zaključaka.
1) Veće razine tjelesne aktivnosti u dva tjedna prije magnetske rezonancije povezane su s povećanjem volumena sive tvari u mozgu na magnetskim rezonancijama. To uključuje hipokampus, koji je čvrsto povezan s pamćenjem. Atrofija (skupljanje) u mozgu povezana je s padom kognitivnog funkcioniranja, dok su druga istraživanja otkrila da vrijedi i obrnuto.
2) Volumen mozga također se povećao za one sudionike koji su imali blago kognitivno oštećenje (MCI). MCI povećava šanse za napredovanje u Alzheimerovu bolest, iako neće svi s MCI napredovati u demenciju.
3) Sudionici ove studije koji su doživjeli povećanje volumena mozga također su smanjili rizik od razvoja Alzheimerove bolesti za 50 posto. To znači da je njihov rizik od demencije prepolovljen.
Ukratko?
Nastavi se kretati. Ovo istraživanje, zajedno s drugim studijama, pokazuje da gotovo svaka tjelesna aktivnost - ne samo onakva zbog koje idete u teretanu - može pomoći da vaše tijelo i mozak budu zdraviji. Iako ne postoji jamstvo za potpuno sprečavanje Alzheimerove i drugih vrsta demencije, ostajanje aktivnim smanjuje rizik. A budući da još uvijek nemamo lijek ili učinkovito liječenje, smanjenje rizika je od najveće važnosti.