Sadržaj
Bio je dug dan, pogodili su vas 3: 30-itisa i odlučili ste si priuštiti međuobrok, cupcake i dodatni šećer u kavi. Možete to kasnije odraditi u teretani, zar ne?Zastanite na trenutak i razmislite o ovome: što je sa zubima?
Svaki put kad grickate slatki obrok, bakterije u ustima će povećati kiselost vaših usta. Ta kiselina može napadati sloj cakline štiteći vaše zube uzrokujući kvarenje zuba i povećavajući rizik od bolesti zuba.
Pasete li (izbjegavajući glavne obroke u korist puno djece)? Imate li slatki zub (jedite slatkiše ili kekse tijekom dana)? Posežete li za slatkim pićima (gaziranim pićima, sportskim pićima ili čak aromatiziranim mlijekom)?
Ako vam pripada bilo koja od tih navika, možda se izlažete riziku od karijesa, kao i izlaganju drugim zdravstvenim problemima.
Dobra prehrana znači zdrave zube
Danas je gotovo nemoguće imati dijetu bez šećera. Šećer se prirodno pojavljuje u svemu što jedemo, obično kao fruktoza (u voću i medu) i glukoza (ugljikohidrati). Hrana koja sadrži te šećere također su naši izvori vitamina i minerala te drugih hranjivih sastojaka koji su potrebni našem tijelu.
Dodani šećer može početi stvarati neočekivani odlazak zubaru, a šećer se može pojaviti tamo gdje ga ne očekujete. Sljedeći put kad budete u supermarketu, usporedite sadržaj šećera u kadici jogurta od jagoda s kadom čokoladne kreme. Iznenađeni?
Uravnotežena prehrana s niskim udjelom šećera nije samo sjajan način da izgledate i osjećate se zdravije, već će zaštititi vaše zube i sačuvati pobjednički osmijeh!
Smanjite grickalice za zdrave zube
Uravnotežena, zubima prihvatljiva prehrana ne treba biti kruta ili dosadna, a definitivno ne treba značiti manje brojanja hrane i kalorija.
Svaka prehrana bogata svježim proizvodima (povrće, voće, meso, perad i riba) i siromašna prerađenom hranom sjajan je početak. Prerađena hrana uglavnom je hrana koja je na neki način već kuhana može biti vrlo bogata dodanim šećerom.
Prehrana s malo prerađene hrane i bogata svježim proizvodima može se činiti kao više posla i više vremena. Ne tako! Donošenje pametnijeg izbora hrane zahtijeva malo više organizacije, ali blagodati izgleda i odličnog osjećaja s izvrsnim zubima za podizanje vrijede!
Početak rada
Slijedite ove jednostavne savjete o prehrani kako biste održali svoje tijelo sjajnim, a stomatologa sretnim:
- Planirati unaprijed: Razmislite o svojim tjednim obrocima nekoliko dana unaprijed i kuhajte malo više za brz i lagan obrok kasnije u tjednu.
- Jesti doručak: To je zaista najvažniji obrok u danu. Veliki doručak, bogat proteinima, napajat će vaše tijelo i zadržati apetit, što znači da ćete manje ‘pasti’.
- Hidratizirajte vodom: Umjesto limenke gaziranog pića ili mlijeka s okusom, zaustavite se i razmislite što šećer čini vašim zubima. Umjesto toga razmislite o pijenju vode. Vaše će vam tijelo zahvaliti na tome i možda ćete se osjećati manje letargično.
- Smanjite dodani šećer i prerađenu hranu: Prerađena hrana ima ogromne količine dodanog i skrivenog šećera, što može dovesti do bolesti zuba. Provjerite udio dodanih šećera u bijelom kruhu i možda ćete biti šokirani.
- Jedite pravu hranu: Uravnotežena prehrana je ključna. Smanjite udio šećera obično znači da jedete hranu koja se prirodno pojavljuje poput povrća, orašastih plodova, mahunarki i mliječnih proizvoda i mesa s dobrog izvora.
Zapamtite, loša prehrana može dovesti do lošeg oralnog zdravlja i bolesti zuba. Pametni odabir hrane znači da ćete izgledati, biti sjajni, osjećati se sjajno i da će vaši zubi izgledati sjajno.