Sadržaj
Teško je zamisliti život bez računala. Bilo da je to naša stalna potreba za provjerom e-pošte, sati koje provodimo pregledavajući Internet i provjeravajući društvene medije ili potraga za svladavanjem video igre, buljenje u monitor računala mnogima je od nas postalo dio svakodnevnog života.Ali ako se pitate zašto su dani koje ste nekada proveli sretno tipkajući za tipkovnicom zamijenjeni napadima neobjašnjivih glavobolja, niste sami.
To je zato što vrijeme buljenja u zaslon vašeg računala možda izaziva glavobolju iz razloga povezanih sa sljedećim:
- Naprezanje oka
- Višak osvjetljenja
- Loše držanje tijela
Naučimo više o ovim pokretačima glavobolje i strategijama koje možete poduzeti kako biste ih ublažili ili se nosili s njima.
Naprezanje oka
Iako biste mogli pomisliti da je čin fokusiranja na zaslon jednostavan postupak, to nije tako jednostavno kako zvuči. Udaljenost između prednjeg dijela monitora i naših očiju naziva se radna udaljenost. Zanimljivo je da se naše oči zapravo žele opustiti u točki koja je udaljenija od zaslona. To mjesto nazivamo odmorištem smještaja (RPA).
Da bi vidio što se nalazi na ekranu, mozak mora usmjeriti naše očne mišiće da neprestano prilagođavaju fokus između RPA i prednjeg dijela zaslona. Ova "borba" između mjesta na koje se naše oči žele usredotočiti i mjesta na kojima bi trebale biti usredotočene može dovesti do naprezanja očiju i umora očiju, što oboje može pokrenuti glavobolju.
Ublažavanje naprezanja očiju povezanih s računalom
Većina slučajeva računalnog naprezanja oka ne zahtijeva medicinsku intervenciju, ali se umjesto toga može ublažiti usvajanjem novih preventivnih praksi.
Da biste smanjili napor oko očiju povezan s računalom, slijedite "pravilo 20-20-20" koje je odobrilo Američko optometrijsko društvo. Svakih 20 minuta jednostavno se zaustavite i napravite pauzu od 20 sekundi kako biste pogledali nešto udaljeno 20 metara.
Štoviše, dobra je ideja 15 minuta neprekidno odmoriti oči nakon dva sata neprekidne upotrebe računala.
Ako se tijekom rada za računalom pozivate na tekst na papiru, nemojte odlagati papir pored tipkovnice. Podignite stranicu pored svog monitora tako da vaše oči imaju manje udaljenosti od papira i monitora, manje preusredotočenosti i manje šansi za naprezanje očiju.
Redovito se brinite za njegu očiju. Iako vam možda neće trebati naočale za svakodnevne aktivnosti, nošenje dioptrijskih naočala prilikom korištenja računala može vam koristiti.
Višak osvjetljenja
Glavobolje povezane s računalom također se mogu pokrenuti radom u svijetlom okruženju. Osvjetljenje u mnogim uredskim prostorima uključuje prozore ispunjene suncem, gornja fluorescentna svjetla i stolne svjetiljke. Osim toga, možda se ne bavite samo odsjajem s računala, već i odsjajem sa svakog drugog računala u sobi. Ova vrsta pretjerane svjetline ili pretjeranog osvjetljenja može pokrenuti nekoliko vrsta glavobolja, uključujući migrenu.
Ispravljanje problema s osvjetljenjem
Možda ćete otkriti da smanjenje osvjetljenja može napraviti veliku razliku u učestalosti glavobolje:
- Smanjite gornja svjetla kako biste smanjili odsjaj.
- Upotrijebite zavjese na prozorima i žarulje niže snage.
- Ako radite na CRT monitoru starijeg stila, možda će vam pomoći i odsjaj koji se pričvrsti na prednju stranu zaslona.
Ako vaše radno mjesto ne nudi prilagodljivo osvjetljenje, posebno za fluorescentne svjetiljke iznad glave, prilagodite postavke svjetline i kontrasta na monitoru računala.
Loše držanje tijela
Ako se zateknete pogrbljeni ili se nagnete na zaslon računala kada se pojavi glavobolja, loše držanje može biti vaše držanje. Loša zakrivljenost vrata maternice često je opažanje kod korisnika računala koji se žale na glavobolju.
Ispravljanje lošeg držanja
Postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje držanje tijela, kako u pogledu položaja vašeg namještaja, tako i u načinu na koji svjesno ispravljate loše navike.
Da biste poboljšali držanje tijela, postavite tipkovnicu i računalo tako da vam glava ne bude nagnuta, a kralježnica neutralna. Središte zaslona trebalo bi biti oko četiri do pet centimetara ispod razine očiju i 20 do 28 centimetara od oka.
Još nekoliko savjeta:
- Provjerite položaj ramena dok tipkate i pokušajte ih opustiti. Podesite kut i visinu monitora tako da ne pretjerano angažirate vratne mišiće da biste vidjeli.
- Nemojte odmarati zapešća na tipkovnici dok tipkate.
- Budite sigurni da je vaša stolica dobro podstavljena i udobna. Podesite visinu stolice tako da vam stopala leže ravno na podu. I na kraju, ako stolica na vašem stolu ima ruke, budite sigurni da ih stvarno podupiru dok tipkate.
Ostali mogući uzroci
Mnogi će ljudi tvrditi da su "zračenje" ili "katodne zrake" uzrok računalnih glavobolja, ali nijedno se zapravo ne odnosi. Razine zračenja računala ne razlikuju se više ili manje od onih kod vašeg ravnog ekrana, a katodne zrake u osnovi su se gasile kod nekadašnjih televizora s vakuumskom cijevi. Ipak, ima stvari koje treba razmotriti.
Elektromagnetska polja
Pojavljuju se istraživanja da je izlaganje elektromagnetskim poljima niske radiofrekvencije (RF-EMF) upotrebom mobitela i Wi-Fi-ja moglo biti povezano sa češćim i ozbiljnijim glavoboljama migrene.
Sve u svemu, precizna veza između EMF-a i migrene nije jasna. Ipak, ograničenje nepotrebne izloženosti RF-EMF izvorima je razuman cilj, pogotovo ako izloženost povežete s ozbiljnijim glavoboljama.
Obrasci i slike
Zanimljivo je da ne postoje čvrsti dokazi da stvarne slike na zaslonu računala izazivaju glavobolju. Dok neki uzorci na zaslonu (poput jakih svjetala na tamnoj pozadini, treperavih oblika ili određenih uzoraka crta) mogu izazvati glavobolju u malom postotak ljudi s neurološkim deficitima, tipični obrasci koje gledamo na ekranu obično nisu odgovorni.
Ako sumnjate da uzorci zaslona izazivaju vaše glavobolje, razgovarajte sa svojim liječnikom jer je to možda znak fotosenzibilne epilepsije. Naizmjence, okularnim migrenama obično prethode treptava svjetla i vizualni uzorci.
Ostala objašnjenja
Prije nego što svoje glavobolje u potpunosti krivite za rad za računalom, imajte na umu da druge stvari u vašem okruženju koje se podudaraju s upotrebom računala možda zapravo pokreću vaše glavobolje. Zapitaj se:
- Da li materijal koji proizvodite na računalu izaziva stres?
- Vjerojatnije je da ćete kofein konzumirati dok ste za računalom?
- Je li vaša prehrana nepravilna kada radite računalo?
- Jeste li manje aktivni i radite rijetke pauze u poslu prilikom tipkanja?
Riječ iz vrlo dobrog
Iako vam računalo može biti okidač za glavobolju, važno je konzultirati se s liječnikom u vezi s dijagnozom glavobolje. Na ovaj način možete biti sigurni da pružate odgovarajuću njegu.
Vodič za raspravu o glavoboljama liječnika
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
- Udio
- Flip