Masaža ledenom bocom za plantarni fasciitis

Sadržaj

• Upravljanje plantarnim fašitisom
• Kako napraviti masažu bocama leda
• Ostali savjeti

Masaža ledenom bocom način je za liječenje plantarnog fasciitisa kod kuće. Plantarni fasciitis je bolno stanje koje se razvija kada se upali čvrsti trak tkiva na dnu stopala, nazvan plantarna fascija. Plantarni fasciitis može se pojaviti kao rezultat visokih potpetica, visokih lukova, srušenih lukova ili opetovanog naprezanja stopala.

Masaža ledene boce djeluje tako što ublažava upalu koja doprinosi bolovima i oteklinama stopala. Omogućuje vam ledeno stopalo dulje vrijeme dok masirate napeta i stegnuta tkiva.

Upravljanje plantarnim fašitisom

Prije nego što se formulira plan liječenja, trebate proći temeljit pregled kod liječnika ili fizioterapeuta kako biste utvrdili uzrok boli u stopalima.

Iako su znakovi plantarnog fasciitisa prilično razumljivi, postoje i druga stanja stopala sa sličnim simptomima, uključujući frakturu pete, burzitis pete ili kontuziju pete. Točna dijagnoza usmjerava ispravno liječenje.

Liječenje plantarnog fasciitisa obično uključuje:

• Odmor
• Primjena leda
• Vježbe istezanja
• Ortotika
• Lijekovi (uključujući nesteroidne protuupalne lijekove i injekcije kortizona)

Operacija se uzima u obzir samo u težim slučajevima. Prije nego što se uzmu u obzir lijekovi i ortotika, liječnici će obično preporučiti konzervativne terapije bez lijekova usmjerene na smanjenje upale koja pokreće bolest.

Obloge s ledom i hladni oblozi idealni su način za to. Poznata i kao hladna terapija, primjena leda smanjuje protok krvi u zahvaćeno područje skupljanjem krvnih žila ispod kože.

Na taj se način oteklina smanjuje zajedno s upalnim proteinima, koji se nazivaju citokini, a koji potiču upalu. Zaleđivanje stopala također umrtvljuje živčane završetke odmah ispod kože, ublažavajući bol.

Problem s oblogama s ledom je taj što ih morate držati na nozi prekriženih nogu ili trljati nogom po njima dok su na podu. I jedno i drugo djeluje u redu, ali može biti neugodno i glomazno ako to morate raditi neprestano.

Masaža bocama leda jednostavno je, ali pametno rješenje koje ne samo da ledi natečena tkiva već i nježno rasteže plantarnu fasciju.

Prirodni pristupi plantarnom fašitisu

Kako napraviti masažu bocama leda

Sve što vam treba za masažu ledenih boca je odbačena boca s napitkom, malo vode i ručnik.

Odaberite bocu za jednokratnu upotrebu od 12 unci ili 20 unci koja odgovara krivulji vašeg stopala. Ako je vaše stanje posebno teško, boca od 32 grama može raditi. Sve veće učinit će malo za rastezanje stegnutih tkiva.

Za izvođenje masaže ledene boce:

1. Napunite bocu vodom sa slavine tri četvrtine.
2. Stavite bocu na nekoliko sati ili preko noći u zamrzivač bez čepa. Spremite kapu za kasnije. Ako se poklopac ostavi uključen dok se voda ledi, boca se može iskriviti dok se led širi.
3. Nakon što se voda smrznula, vratite poklopac.
4. Stavite ručnik na pod ispred ravno naslonjača. Izbjegavajte izuzetno mekane stolice u koje možete utonuti jer ćete manje moći manipulirati nogom.
5. Sjednite na stolicu i stavite smrznutu bocu vode na bok na vrh ručnika.
6. Polako pređite nogom preko boce s vodom, lagano pritiskajući u bocu kako biste umasirali plantarnu fasciju.
7. Dok kotrljate bocu do kuglice noge, podignite petu i pružite unutarnjem potplatu dobar, dugačak potez.
8. Dok kotrljate bočicu natrag na petu, usmjerite nožni prst prema dolje da biste istegnuli vrh stopala.
9. Nastavite 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno. Nikada ne prijeđite duže od 20 minuta, jer to može dovesti do ozeblina.
10. Vratite bocu u zamrzivač dok vam opet ne zatreba.

Kako koristiti ledenu traku u fizikalnoj terapiji

Ostali savjeti

Jednom kada je upala pod nadzorom, možete poboljšati fleksibilnost stopala radeći rutinske vježbe. Istezanje plantarne fascije i istezanje tele ručnika dva su jednostavna, ali učinkovita načina za poboljšanje fleksibilnosti i čvrstoće ne samo unutarnjeg potplata već i gležnja i teleta. Nakon izvođenja vježbi, upalu možete ublažiti masažom boce s ledom.

Loš položaj stopala također može pridonijeti plantarnom fasciitisu. Često pomaže zamoliti svog fizioterapeuta ili podiatrista da napravi analizu stopala i hodanja. Gledajući vaš hod i položaj stopala, terapeut ili liječnik možda će vam moći preporučiti pravi ortotik kako bi vaše stopalo bilo u ispravnom položaju dok hodate, trčite ili stojite.

Kineziološka traka također se može koristiti za podupiranje stopala i smanjenje boli plantarnog fasciitisa.

Redovitim istezanjem, jačanjem i zaleđivanjem možete očekivati ​​da će se vaši simptomi raspršiti u roku od šest do osam tjedana. Teški slučajevi mogu trajati dulje i do godinu dana ili više.

Da biste spriječili ponavljanje, potrebna vam je rutina vježbanja koja uključuje bokove, donji dio leđa, bedra, koljena i gležnjeve. Održavanjem donjih ekstremiteta jakim i uravnoteženim možete ublažiti višak pritiska na stopalo i petu.

Plivanje i vožnja biciklom također pomažu. Vremenom rutinska tjelovježba i ortotika mogu smanjiti ili čak preokrenuti simptome plantarnog fasciitisa ako ga uhvatite dovoljno rano.