Sadržaj
Osteoartritis, koji se obično naziva artritisom habanja, najčešći je oblik artritisa koji pogađa preko 30 milijuna Amerikanaca.Osobe kojima je dijagnosticiran osteoartritis često se brinu zbog progresivne prirode bolesti i pitaju se hoće li im jednog dana trebati operacija zamjene zgloba. No, mijenjajući svoj život, možda ćete moći izbjeći ovaj ishod. Evo četiri popravka koja mogu pomoći.
Smršaviti
Pretilost je jedan od najznačajnijih čimbenika koji doprinose napredovanju artritisa. Uzrok je relativno jednostavan: što više stresa stavljate na već oštećene zglobove, to će upala biti veća. S vremenom to može dodatno pogoršati strukturni integritet zgloba, povećavajući bol i ometajući pokretljivost i raspon osobe pokret.
Gubljenjem samo pet do 10 posto tjelesne težine, ljudi će često doživjeti dramatično olakšanje simptoma artritisa.
Iako vježbanje s bolnim zglobovima može biti teško, postoji niz fitnes rutina koje su vrlo pogodne za ljude s artritisom. Oni se usredotočuju na tri komponente vježbanja:
- Vježbe opsega pokreta koje se rade svakodnevno
- Vježbe jačanja koje se izvode svaki drugi dan
- Vježbe izdržljivosti koje se rade 20 do 30 minuta tri puta tjedno
Gubitak kilograma vjerojatno će uključivati promjene u vašoj prehrani, uključujući smanjenje zasićenih masti, umjereni unos ugljikohidrata i izbjegavanje prekomjerne soli, šećera i alkohola. Dijetetičar će vam možda moći pomoći u prilagodbi održivog, dobrog uravnoteženom prehranom smanjite višak kilograma.
Izmijenite svoje aktivnosti
Pravilo je jednostavno: ako osjećate bol kad radite neku aktivnost, to nije dobro. Iako često možete ojačati određene mišiće kako biste ojačali bolne zglobove, ne biste se trebali pretjerano forsirati. Na kraju možete nanijeti više štete nego koristi.
Možda će vam trebati vremena da izmijenite svoje rutinske aktivnosti kako biste sačuvali mobilnost koju imate. Na primjer, udarni sportovi mogu biti nešto u čemu uživate, ali šteta koju oni mogu prouzročiti mogu ubrzati napredovanje artritisa.
Ako se suočite s ovom stvarnošću, pokušajte se usredotočiti na pronalaženje aktivnosti s malim utjecajem u kojima uživate, poput biciklizma, plivanja, kajaka, skijaškog trčanja, veslanja, rolanja, pilatesa i joge. Trgovanje tenisicama za trčanje za NordicTrack može biti teško, ali omogućit će vam stvaranje zdravog znoja bez nepotrebnog stresa na gležnjevima, koljenima i bokovima.
Ako, pak, živite više sjedilački način života, možda biste trebali započeti sastankom s fizioterapeutom. Terapeut vas može naučiti kako se sigurno istegnuti i ojačati ranjive zglobove i pružiti vam strukturirani program koji će vas postupno premještati u rutinsku vježbu.
Kako sigurno vježbati kada imate artritisKoristite protuupalne lijekove
Artritis se definira kao upala zglobova. Stoga ima smisla učiniti sve što možete kako biste smanjili upalu koja će ubrzati oštećenje zglobova.
Ako je liječnik već propisao lijekove za liječenje kronične boli u zglobovima, uzmite ih prema uputama. Ako ne, a bol utječe na vašu mobilnost ili noću, budite sigurni da ćete razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima izdavanja lijekova bez recepta. Među njima:
- Analgetici se koriste za ublažavanje boli i uključuju tilenol (acetaminofen), opioide na recept i atipični opioid zvan Ultram (tramadol).
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) koriste se za ublažavanje i upale i boli, a uključuju aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) i Celebrex (celekoksib).
- Kortikosteroidi su snažni protuupalni lijekovi koji se ubrizgavaju izravno u upaljeni zglob.
- Hijaluronska kiselina prirodno se javlja u tijelu i može se ubrizgati u zglob kao amortizer i mazivo.
Upotrijebite potporni uređaj
Osobe s artritisom često će izbjegavati pomagala u hodanju, zbog čega se mogu osjećati staro i slabo. Ali činjenica je da ljudi koji toliko često manje hodaju jer su ili nesigurni na nogama ili se boje staviti težinu na natečeni zglob. Kao takvo, izbjegavanje ovih uređaja može vam pogoršati stanje.
Potporni uređaji više nisu ograničeni na štapove i šetače. Osobe s artritisom koljena mogu se ponekad obratiti uređaju poznatom kao aparat za rasterećenje, koji selektivno ublažava pritisak na najoštećenijoj strani zgloba. Postoje čak i kotrljajući šetači (rollatori) koji vam omogućuju slobodnije kretanje bez uobičajenih hodanja.
Iako ovi noviji uređaji neće raditi za svakoga, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom i provjeriti jesu li oni odgovarajući izbor za vas.
Pomagala za kretanje osoba s artritisomRiječ iz vrlo dobrog
Imati artritis može značiti da trebate poduzeti neke korake kako biste spriječili bol ili upravljali ukočenošću, ali ne mora nužno značiti da morate na operaciju ili druge invazivne tretmane. Mnogi ljudi poduzimaju korake za upravljanje artritisom i sprječavanje pogoršanja stanja. Često, pomoću jednostavnih koraka liječenja i prevencije, ljudi s artritisom mogu naučiti upravljati simptomima kako bi mogli ostati pod kontrolom.