Sadržaj
Kada pokušavaju zatrudnjeti, prirodno je da par želi učiniti sve što je u njihovoj moći kako bi se začeće dogodilo brzo. Nakon mjesec dana ili malo više, ako se to ne dogodi, ljudi će često tražiti načine da povećaju svoju plodnost na način koji je siguran, prirodan i zdrav.Iako se neki okreću alternativnim terapijama poput akupunkture i dodataka za plodnost, drugi mogu imati koristi od nekoliko jednostavnih prilagodbi načina života. Oni su dizajnirani da poboljšaju vaše cjelokupno zdravlje, istovremeno smanjujući tjeskobu koja može značajno utjecati na vašu sposobnost začeća. Evo tri popravka načina života koja biste trebali uzeti u obzir.
Smršaviti
Brojne studije pokazale su da gubitak samo pet do 10 posto tjelesne težine može značajno poboljšati ovulaciju ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.
Prema studiji Jedinice za potpomognutu reprodukciju sa Sveučilišta Aberdeen, za svaku jedinicu smanjenja indeksa tjelesne mase (BMI) šanse za začeće rastu za nevjerojatnih pet posto.
Važno je pristupiti bilo kojem mršavljenju na zdrav način, izbjegavajući nezgodne dijete, detoksikacije ili druge metode brzog mršavljenja. Istodobno, ne biste se trebali usredotočiti samo na broj kilograma koje izgubite, već na promjene u načinu života koje možete razumno održati kako biste zadržali težinu. To uključuje redovito vježbanje i smanjenje pušenja i unosa alkohola i za vas i za vašeg partnera.
Te promjene ne samo da će poboljšati vaše šanse za zatrudnjenje, već vas mogu i održati zdravijima dok pripremate dolazak novorođenčeta.
Upravljanje stresom
Studije su odavno utvrdile vezu između stresa i neplodnosti. Ono što danas znamo je da visoka razina stresa pokreće oslobađanje hormona stresa poznatog kao kortizol. Kontinuirana izloženost kortizolu povećava proizvodnju inzulina koji, zauzvrat, mijenja ravnotežu ženskih spolnih hormona, uključujući one potrebne za ovulaciju.
Jedno istraživanje s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Ohio potvrdilo je da su visoke razine stresa, mjerene drugim stresnim enzimom poznatim kao alfa amilaza, rezultirale dvostrukim povećanjem neplodnosti.
Neki od učinkovitijih načina upravljanja stresom uključuju meditaciju, vježbanje, jogu i savjetovanje.
Promijenite ravnotežu prehrane
Sve je više dokaza da mnoga hrana koju redovito jedemo može utjecati na naše šanse da zatrudnimo. To se čini osobito istinito kod žena s sindromom policističnih jajnika (PCOS).
S ovom populacijom žena poznato je da su prehrambeni deficiti povezani s hormonalnim aberacijama koje mogu pridonijeti svemu, od neredovitih menstruacija (oligomenoreja) do gubitka menstrualne funkcije (amenoreja). Nadalje, utvrđeno je da je energetska ravnoteža važniji čimbenik ovulacije kod žena s PCOS-om od BMI-a.
Studije su pokazale da informirani pristup prehrani i vježbanju može poboljšati hormonalnu funkciju žene i poboljšati ovulaciju. Među njihovim preporukama:
- Unos kalorija treba rasporediti između nekoliko obroka dnevno s malim unosom kalorija međuobroka i pića.
- Treba izbjegavati visok unos ugljikohidrata s niskim GI, jer to pridonosi debljanju, stimulirajući glad i žudnju za ugljikohidratima.
- Cjelovite žitarice, vlakna i povrće bez škroba trebaju biti glavni fokus pri planiranju obroka.
Žene s PCOS-om mogu pojačati plodnost jedući više cjelovitih žitarica, biljnih bjelančevina (leća, grah, orašasti plodovi, sjemenke), voća i povrća. U međuvremenu je važno izbjegavati prerađenu hranu poput bagels, bijele riže, krekera i žitarica s malo vlakana zbog kojih inzulin može skočiti.
Prema studiji iz 2017. godine, povećani unos biljnih bjelančevina povezan je sa smanjenim rizikom od ovulacijske neplodnosti.