Sadržaj
- Prestati pušiti
- Održavajte zdravu težinu
- Ostanite aktivni
- Jedite dijetu protiv starenja
- Upravljajte unosom stresa
- Ostanite društveni
Pogledajte koje biste promjene trebali napraviti danas kako bi vaše tijelo funkcioniralo na mladenačkiji i elastičniji način, za nekoliko mjeseci ili godina.
Prestati pušiti
Prestanak ove jedne navike vjerojatno će učiniti više za vašu dugovječnost - i vaše zdravlje općenito - nego bilo koja druga promjena koju napravite. Brojne studije bilježe kako duhan uzima cestarinu na ukupnu dobrobit i zdravstveni status muškaraca i žena. Preciznije, dokazano je da nastavak teške navike pušenja nakon 40. godine odsječe čak desetljeće vašeg života. Može pogoršati mnoge dobne bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Pušenje također uzrokuje prerano starenje kože, čineći da izgledate starije.
Održavajte zdravu težinu
Iako postoje neke kontroverze oko načina na koji se mjeri pretilost - koristeći indeks tjelesne mase (BMI), omjer struka i kukova, debljinu nabora kože ili jednostavno broj na ljestvici - većina istraživača dugovječnosti slaže se da vam previše masnoće na tijelu predisponira na mnoga ozbiljna stanja poput bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa i raka.
Pretilost također može smrtno pogubiti vašu jetru, što dovodi do masnih bolesti jetre. Štoviše, previše masnoće na trbuhu povezano je s metaboličkim sindromom, koji uključuje simptome poput povišenog šećera u krvi i povišenog krvnog tlaka ili hipertenzije.
Pronalaženje pravog broja kalorija koje biste trebali svakodnevno unositi i rješavanje umjerenog i održivog plana mršavljenja pomoći će vam izbjeći bolest, olakšati ostajanje aktivnim i pokretnim, a funkcionalnoj ili biološkoj dobi tijela ostati na niskom nivou moguće u mjesecima i godinama koje dolaze.
Ostanite aktivni
Prednosti tjelesne aktivnosti brojne su: bolje kardiovaskularno zdravlje, manji rizik od raka i dijabetesa, poboljšano upravljanje stresom i bolja dugovječnost. Studija iz 2011. godine o više od 416.000 muškaraca i žena objavljena u Lancet pokazali su da su ispitanici koji su vježbali u prosjeku 15 minuta dnevno, umjerenog intenziteta (npr. brzo hodanje), živjeli u prosjeku tri godine više od onih koji su radili malo ili nimalo aktivnosti. Druga istraživanja pokazala su slične koristi od dugovječnosti za one koji se nastavljaju kretati. Bilo da vas šetaju, plivaju, trče ili neke druge aktivnosti privlače vas, budite aktivni kako biste otklonili bolesti, održali kosti jakim i svoj život dug!
Jedite dijetu protiv starenja
Jesti dobro uravnotežene prehrane zasnovane na voću, povrću, nemasnim proteinima, puno ribe s niskim sadržajem žive, cjelovitim žitaricama i umjerenim količinama zdravih masti, u istraživanjima je neprestano povezano s boljom dugovječnošću. Sve najdugovječnije populacije u svijetu - uključujući japanske Okinavce, one koji žive u dolini Hunza u Pakistanu i stanovnike zemalja duž Sredozemlja - sve konzumiraju neke varijacije ovog plana.
Iako bi nadopunjavanje prehrane vitaminima i mineralima moglo nadoknaditi neke nedostajuće komponente, većina nutricionista savjetuje unos hranjivih sastojaka iz hrane. Odabir zdrave hrane u odgovarajućim količinama (kako bi se izbjegla pretilost) živa je ograda protiv bolesti i pametan način da vaše tijelo djeluje mlado.
Upravljajte unosom stresa
Čak i ljudi koji su vrlo marljivi u prehrani i vježbanju mogu previdjeti utjecaj stresa na svoje zdravlje. Činjenica je da stres ima brojne fiziološke učinke, uključujući povišenje razine kortizola, hormona stresa koji može pridonijeti kardiovaskularnim stanjima, opasnoj masnoći na trbuhu, depresiji i slabijoj otpornosti na bolesti.
U studiji iz 2010. na 861 starijoj osobi, osobe s najvišom razinom kortizola u urinu imale su pet puta veći rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, čak i ako nisu imale srčanih tegoba. Srećom, stres olakšanje čini se da doprinosi dugovječnosti, kao što je predloženo u brojnim studijama koje povezuju meditaciju s nižom smrtnošću. Zašto ne biste isprobali meditaciju svjesnosti, samohipnozu ili čak samo više osmijeh da biste upravljali dnevnom razinom stresa? Vaše srce i vaš um bit će bolje za to.
Ostanite društveni
Još jedan važan aspekt dugovječnog načina života je dio veće društvene mreže, uz podršku prijatelja i obitelji.Zapravo, u svom istraživanju na 1500 Kalifornijaca praćenih od djetinjstva do starosti, psiholozi Howard Friedman i Leslie Martin otkrili su da su ostajanje povezani i ostajanje integrirani u njihovoj zajednici neki od najznačajnijih prediktora veće dugovječnosti. Ako nisu svi članovi vašeg društvenog kruga dorasli zadatku, odaberite svoj tim: nekoliko prijatelja i pouzdanih osoba može vam pomoći da podnesete teška vremena i lakše se nosite s poteškoćama - čimbenicima koji će vašem imunološkom sustavu pomoći da budete zdravi.
Velika je vjerojatnost da ne trebate drastično mijenjati svoje svakodnevne navike da biste poboljšali ta područja. Usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo i s vremenom će vaše tijelo biti zdravije i ponašati se poput mlađe osobe. Rezultat? Još godina vašem životu i više života vašim godinama.