Detaljni vodič za vježbe limfedema ruke

Sadržaj

• Pripremite se za vježbe limfedema na ruci
• Vježba sjedenja loptom
• Vježba savijanje lakta
• Vježba za produženje lakta-pod
• Horizontalna addukcija ramena
• Vježba savijanja na ramenu
• Vježba koja stoji uz otmicu ramena
• Vježba šetajući-stojeći na motci

Liječenje raka dojke, nažalost, može imati dugotrajne komplikacije. Limfedem ruke nakon uklanjanja limfnih čvorova (disekcija aksilarnih limfnih čvorova, biopsija sentinelnog čvora) ili čak nakon operacije karcinoma dojke bez uklanjanja limfnih čvorova može biti neugodan i vrlo frustrirajući. Trauma limfnih žila tijekom operacije ili terapije zračenjem uzrokuje nakupljanje dodatne tekućine u ruci ili ruci što uzrokuje oticanje.

Ideja koja stoji iza vježbi na rukama je da bi stezanje mišića na vašoj ruci moglo pomoći u vraćanju limfne tekućine natrag u vene pazuha i vrata; vraćanje tekućine u vašu cirkulaciju krvi. Kad se limfna tekućina vrati u cirkulaciju, oteklina bi vam trebala opadati.

Pripremite se za vježbe limfedema na ruci

Ove jednostavne nježne vježbe mogu pomoći da se proteini u limfnoj tekućini ponovno apsorbiraju, a simptomi limfedema u ruci smanje ili nestanu. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o planovima vježbanja - prije nego što započnete. Liječnik vas također može uputiti k fizioterapeutu koji vam može pomoći naučiti ove vježbe, a podučit će vas i druge.

Ako ste nedavno operirani, pričekajte dok vam se kirurški odvodi i šavovi ne iskopčaju prije nego što isprobate ove vježbe. Radite ove vježbe nježno - ovdje niste za body building - i ne vježbajte do boli.

Uvijek nosite svoje kompresijski rukav na zahvaćenoj ruci tijekom vježbanja. Prestanite vježbati ako vam ruka počne nateći ili pocrveniti.

Haljina u širokoj, udobnoj odjeći nije važna za ove vježbe. Zagrijte zahvaćenu ruku i ruku prije početka vježbanja - istuširajte se, namočite kadom ili koristite topli oblog oko 20 minuta. Redovito radite vježbe limfedema na rukama. To će vam pomoći u oporavku i pružit će vam najbolje rezultate.

Evo što vam treba pri ruci za početak:

• Set slobodnih utega od 1 kilograma
• Vaš kompresijski rukav
• Mala fleksibilna kuglica
• Tvrda stolica za sjedenje
• Područje dovoljno veliko za ležanje
• Neobvezno: Par štapova za hodanje: fitnes, nordijski ili Exerstriding štapovi

Spreman? Krenimo s nekim vježbama u sjedećem položaju.

Vježba sjedenja loptom

Vježba stiskanja lopte izvodi se dok sjedite i dobar je način za postupno uvođenje u ostale vježbe. Vježbu istiskivanja lopte možete raditi s rukom na bočnoj strani kirurgije, kao i s rukom koja nije zahvaćena.

Upotrijebite fleksibilnu kuglu koja je malo veća od vašeg dlana. Lopta za vježbanje ne bi trebala biti teška i trebala bi pružiti određeni otpor stisku. Ispravna lopta vratit će se u oblik kad je otpustite, ali trebat će vam određeni pritisak da je stisnete. Osjetit ćete kako mišići na prstima, donjoj i nadlaktici rade dok stežete lopticu. Ovaj pokret mišića trebao bi vam pomoći vratiti višak limfne tekućine u cirkulaciju i pomoći vam da izbjegnete oticanje.

Evo kako izvoditi vježbu stiskanja lopte:

Zapamtite: Tijekom vježbanja uvijek nosite kompresijski rukav na zahvaćenu ruku.

1. Sjednite ili stojite u dobrom držanju, držite leđa i vrat ravno, a ramena opuštena. Lopticu za vježbanje lagano uhvatite između dlana i prstiju. Ispružite ruku ispred sebe, držeći ruku više od srca.
2. Držeći ruku uzdignutu, stisnite loptu prstima što jače možete. Držite stisak oko 3 sekunde, a zatim otpustite.

Ponovite vježbu stiskanja lopte 5 do 7 puta. Ako vam se ruka brzo umara, napravite pauze. Postupno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da se lopta nekoliko puta stisne bez odmora.

Je li metoda vježbanja Pilates prava za vas?

Vježba savijanje lakta

Vježba savijanja lakta koristi vaše mišiće nadlaktice, koji su blizu vaših aksilarnih limfnih čvorova. Kako ti mišići rade, limfna se tekućina može pumpati natrag u vaš sustav i apsorbirati, smanjujući limfedem ruke.

Vježbu savijanja lakta možete raditi s obje ruke. Tijekom ove vježbe koristite po kilogram slobodne težine u svakoj ruci. Osjetit ćete kako mišići donje i nadlaktice rade dok savijate lakat.

Evo kako se izvodi vježba savijanja lakta:

Zapamtite: Tijekom vježbanja uvijek nosite kompresijski rukav na zahvaćenu ruku.

1. Sjednite ili stojite u dobrom držanju, držite leđa i vrat ravno, a ramena opuštena. Dlanom prema gore držite po kilogram slobodne težine u svakoj ruci. Naslonite ruke na krilo.
2. Polako savijte laktove i podignite obje ruke prema prsima. Kad su vam ruke na pola, zaustavite podizanje i zadržite položaj oko 6 sekundi.
3. Sada polako spustite ruke u krilo. Odmori se malo.
4. Ponovite ovu vježbu 10 puta, uvijek nježno krećući se.

Ako vam se ruka umori ili počne oticati, napravite pauze. Postupno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti za ovu vježbu bez odmora. Pokušajte koristiti veće utege jer vam je ugodno.

Vježba za produženje lakta-pod

Vježbu ekstenzije lakta možete raditi s obje ruke. Osjetit ćete kako mišići donje i nadlaktice rade dok ispružate lakat. Nježni pokreti mišića trebali bi pomoći da se višak limfne tekućine vrati u cirkulaciju i izbjeći oticanje ruku.

Evo kako izvoditi vježbu ekstenzije lakta s malim slobodnim utezima.

Zapamtite: Tijekom vježbanja uvijek nosite kompresijski rukav na zahvaćenu ruku.

Lezite na leđa, držeći leđa i vrat u ravnoj liniji. Da biste pomogli da vam donji dio leđa ostane ravan, podignite koljena. Stopala trebaju biti ravna na podu, u širini ramena. Ne držite koljena skupa poput stopala, trebali bi biti razmaknuti. Tijekom ove vježbe koristite po kilogram slobodne težine u svakoj ruci. Tijekom ove vježbe ruke bi vam trebale biti u širini ramena.

1. Leđa i vrat neka budu uspravni, a ramena opuštena. U svakoj ruci držite kilogram slobodne težine dlanovima okrenutima jedan prema drugome. Podignite obje ruke ravno gore iznad tijela.
2. Polako savijte laktove i spustite obje ruke prema prsima. Kad su vam laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva (vidi sliku), zaustavite se i držite položaj oko šest sekundi.
3. Sada polako podignite ruke u položaj 1. Odmorite se malo.
4. Ponovite ovu vježbu 10 puta, uvijek nježno krećući se.

Ako se vaše ruke osjećaju umorno ili vam počinju oticati, napravite pauze. Postupno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da ovu vježbu radite bez prestanka. Pokušajte koristiti veće utege jer vam je ugodno.

Prednosti vježbi za jačanje ruku nakon operacije dojke

Horizontalna addukcija ramena

Addukcija ramena znači približiti rame i ruku srednjoj liniji ili središtu tijela, u vodoravnoj ravnini.

Možete napraviti vodoravnu adukciju ramena s obje ruke. Osjetit ćete kako mišići na ramenu i ruci rade dok adducirate ramenom. Nježni pokreti mišića trebali bi pomoći da se višak limfne tekućine vrati u cirkulaciju i izbjeći oticanje ruku.

Evo kako napraviti horizontalnu addukciju ramena s malim slobodnim utezima.

Zapamtite: Tijekom vježbanja uvijek nosite kompresijski rukav na zahvaćenu ruku.

Lezite na leđa, uzdignuta koljena. Leđa i vrat držite u ravnoj liniji. Stopala trebaju biti ravna na podu, s stopalima i koljenima u širini. Tijekom ove vježbe koristite po kilogram slobodne težine u svakoj ruci.

1. Za početak držite leđa i vrat ravno, a ramena opuštena. Ispružite ruke od tijela odmarajući ih na podu. U svakoj ruci držite po kilogram slobodne težine dlanovima okrenutima prema stropu.
2. Bez savijanja laktova, polako podignite obje ruke ravno gore iznad tijela dok dlanove ne spojite. Zadržite se u ovom položaju oko šest sekundi.
3. Sada polako spustite ruke natrag u položaj 2. Odmorite se malo.
4. Ponovite ovu vježbu 6 puta, uvijek nježno krećući se.

Kad se vaše ruke osjete umorno ili počnu oteknuti, samo se odmorite. Postupno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da ovu vježbu radite bez prestanka. Pokušajte koristiti veće utege jer vam je ugodno.

Vježba savijanja na ramenu

Savijanje ramena koristi vaše deltoidne (ramene) mišiće i prednji dio vašeg ramena. Držanje lagane slobodne težine tijekom savijanja ramena pomaže laganom pritisku na područje vaših aksilarnih limfnih čvorova i može mu pomoći da se isprazni.

Vježbu savijanja ramena možete raditi s obje ruke. Osjetit ćete kako mišići na ramenu i ruci rade dok savijate rame.

Evo kako se izvodi vježba savijanja ramena:

Zapamtite: Tijekom vježbanja uvijek nosite kompresijski rukav na zahvaćenu ruku.

1. Stanite dobro držanje, ruke uz bokove. U svakoj ruci držite po kilogram slobodne težine, dlanovima prema tijelu.
2. Polako podignite obje ruke, nježnim kontroliranim pokretima. Kad su vam ruke gotovo izravno iznad glave, zaustavite se i držite ovaj položaj 6 brojanja.
3. Sada polako spustite ruke - nemojte zamahivati, već koristite kontrolu - dok se ruke ne vrate uz tijelo. Odmor.
4. Ponovite fleksiju ramena 10 puta.

Kad se vaše ruke osjećaju umorno ili ako počnu oteći, zaustavite se i odmorite. Postupno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da ovu vježbu radite bez prestanka. Pokušajte koristiti veće utege jer vam je ugodno.

Vježba koja stoji uz otmicu ramena

Otmica ramena znači odmaknuti rame i ruke od srednje linije ili središta tijela. Ovo je suprotno od addukcija ramena, pomičući ruke prema središtu.Držanje lagane težine tijekom otmice ramena pomaže laganom pritisku na područje vaših aksilarnih limfnih čvorova i može pomoći da se višak limfne tekućine isprazni.

Vježbu otmice ramena možete raditi s obje ruke. Osjetit ćete kako mišići na ramenima i rukama, tako i lopatica djeluju kao i fleksija ramena. Kontrolirani, nježni pokreti mišića trebali bi pomoći da se višak limfne tekućine vrati u cirkulaciju i pomoći vam da izbjegnete limfedem ruke.

Evo kako izvesti vježbu otmice ramena:

Zapamtite: Tijekom vježbanja uvijek nosite kompresijski rukav na zahvaćenu ruku.

1. Stanite dobro držanje, ruke uz bokove. Držite po kilogram slobodne težine u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema naprijed.
2. Polako podignite obje ruke na svoje strane, nježnim kontroliranim pokretima. Kad ruke nisu iznad glave, zastanite i zadržite ovaj položaj 6 brojanja.
3. Sada polako spustite ruke - ne ispuštajte ruke, već kontroliranim pokretom - dok se ruke ne vrate uz tijelo. Odmor.
4. Ponovite otmicu ramena 10 puta.

Kad se vaše ruke osjećaju umorno ili ako počnu oteći, zaustavite se i odmorite. Postupno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da ovu vježbu radite bez prestanka. Pokušajte koristiti veće utege jer vam je ugodno.

Vježba šetajući-stojeći na motci

Hodanje motkom, također zvano nordijsko hodanje, koristi vaše ruke, ramena, mišiće gornjeg dijela grudi i leđa. Dok se dobro kardio vježbate, vježbaju se svi vaši glavni zglobovi, a mišići će se istegnuti i produžiti.

Kada se pravilno izvede, hodanje na motci obavlja se dok su vam ruke opuštene. Vaša će ramena raditi zamahujući, slično savijanju ramena, ali s većim opsegom pokreta. Ovo kontinuirano kretanje trebalo bi pomoći da se višak limfne tekućine vrati u cirkulaciju i pomoći vam da izbjegnete limfedem ruke.

Evo kako se izvodi vježba hodanja s motkom:

Zapamtite: Tijekom vježbanja uvijek nosite kompresijski rukav na zahvaćenu ruku.

Upotrijebite set štapova za fitnes hodanje koji na vrhu imaju remen za ruke. Stubovi bi trebali ostati iza vašeg koraka i u hodu uvijek usmjeravati dijagonalno unatrag. To će vam pomoći da vježbate ramena, uravnotežiti i pružiti potporu zglobovima koljena i nogu. Neka ramena budu opuštena i držite motke u blizini tijela.

1. Koraknite naprijed desnom nogom, a lijevu ruku zamahnite prema naprijed, do visine struka. Vaš lijevi stup udari o tlo odmah iza vaše desne noge.
2. Držite torzo uspravno, nemojte se naginjati naprijed dok hodate.
3. Neka se desna ruka ispravi iza vas, formirajući liniju koja završava na vrhu vašeg desnog pola. U hodu kotrljajte lijevu nogu od pete do pete, odgurujući se prstom.
4. Izmjenjujte stopala i motke, dok istovremeno držite dobro držanje dok hodate motkom.

Možda ćete malo nervirati neke aktivnije od ovih vježbi. Međutim, učimo da se čini da je čak i trening vježbanja otpora intenziteta dovoljnog za dobivanje snage siguran, bez rizika od provociranja limfedema povezanog s rakom dojke. Saznajte više o dizanju utega s limfedemom.

Dno crta o vježbama za prevenciju ili liječenje limfedema

Gore navedene vježbe tipične su vježbe koje se preporučuju ženama koje se nose s limfedemom. Usprkos tome, vaš liječnik ili vaš fizikalni terapeut mogu imati drugačiji stav o tome koje bi vam vježbe bile korisne, a koje biste trebali izbjegavati. Trenutno je u tijeku puno istraživanja u potrazi za novijim i boljim načinima za upravljanje frustrirajućim simptomima limfedema. Treba ponovno naglasiti da s tim vježbama ne biste trebali započeti dok se dobro ne izliječite od operacije karcinoma dojke i dok vam kirurg ne kaže da je u redu započeti s vježbanjem.

Istraživanje je pokazalo da vježbe na rukama mogu smanjiti oticanje, ali koliki učinak ima na prevenciju nije dobro proučeno.Znamo da se limfedem može pojaviti bilo kada nakon operacije karcinoma dojke, a izvještaji o ljudima koji su prvi razvili ove simptome kao čak 50 godina nakon mastektomije.

Budući da je znanost koja stoji iza vježbanja i limfedema još uvijek mlada, važno je biti u toku s nalazima i / ili promjenama u preporukama. Kao i kod svih aspekata vaše njege, važno je biti vlastiti zagovornik u svojoj skrbi o raku.

Vježbanje ovih vježbi može vam oduzeti vrijeme i možda ćete pasti u iskušenje da odustanete. Umjesto da ovu vježbu doživljavate kao teret - još jednu preostalu nuspojavu liječenja - moglo bi vam pomoći da je vidite kao pozitivnu. Studije su otkrile da mnoge žene koje su preživjele rak dojke postaju zdravije s obzirom na prehrambene navike i navike vježbanja, a ove vježbe predstavljaju način započinjanja zdrave navike, no to nije sve. Zapravo učimo da oboljevanje od raka može ljude promijeniti na pozitivan način. Ne samo s obzirom na način života, već i kad je riječ o suosjećanju i uvažavanju života.

Što biste trebali znati o limfedemu