Sadržaj
Je li vaša starost srca ista kao i vaša kronološka dob? Nažalost, za mnoge Amerikance odgovor je ne - jer su im srčani faktori i nezdrave životne navike mnogo godina stariji nego što bi trebali biti.Izračunavanje starosti vašeg srca
Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) imaju vrlo praktičan kalkulator starosti srca. Ovaj prediktor koristi tradicionalne srčane čimbenike rizika indeksa tjelesne mase (BMI), spola, krvnog tlaka, povijesti pušenja i dijabetesa za izračunavanje vaše srčane dobi.
Na primjer, prema ovom kalkulatoru, 30-godišnjakinja sa sistoličkim krvnim tlakom (to je najviši broj krvnog tlaka) od 118 milimetara žive (mm Hg) koja nikada nije bila liječena zbog visokog krvnog tlaka, koja ne ' t dima, koja nema dijabetes i koja ima normalan BMI 22,5, ima srce i krvožilne (krvne žile) 28 godina, što je zapravo mlađe i zdravije od njezine kronološke dobi.
Međutim, prema istom kalkulatoru, 45-godišnjak sa sistoličkim krvnim tlakom koji je blago povišen na 126 mm Hg, koji nikada nije liječen od visokog krvnog tlaka, koji trenutno ne puši i koji ne ' nema dijabetes, ali je pretilan s BMI-om 38, ima 52 godine srca, starije od njega.
Uključite vlastite brojeve u ovaj kalkulator i pogledajte koja je vaša starost srca. Možete se brzo uvidjeti, malo se poigravajući s kalkulatorom, koji faktori rizika imaju velik utjecaj na vaše zdravlje srca.
Kalkulator vam također daje procjenu vašeg desetogodišnjeg rizika od kardiovaskularnih događaja poput srčanog ili moždanog udara.
Ako trebate prvo izračunati BMI da biste koristili ovaj kalkulator starosti srca, to se lako može učiniti znanjem vaše visine i težine i uključivanjem u ovaj standardni BMI kalkulator koji nudi Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI).
Kako imati mlađe srce
Usredotočenost na zdravu prehranu, zdrave životne navike i zdravu težinu mogu vam dati mlađe srce. Takve promjene u načinu života mogu poboljšati ili čak eliminirati mnoge čimbenike srčanog rizika koje imate, poput prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti ili visokog krvnog tlaka (koji dobro reagira na zdravu prehranu, vježbanje i mršavljenje).
Nastojte redovito vježbati barem umjeren intenzitet barem 30 minuta svaki dan. Usredotočite se na prehranu zdravu za srce, poput mediteranske, koja dokazano u desetljećima velikih kliničkih ispitivanja smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
Ako pušite, prestanite pušiti što prije.U samo kratkom vremenu prestanak pušenja ima velike povoljne učinke na vaše srce i kardiovaskularni sustav. Izbjegavajte izlaganje dimu iz druge ruke.
Dovoljno spavanja, u rasponu od sedam do devet sati po noći, također je važno za zdravlje srca i također može spriječiti pretilost.
Najvažnije je da znate svoje brojeve i svoj rizik te da surađujete sa svojim liječnikom i zdravstvenim timom kako biste smanjili rizik.