Sadržaj
Današnji digitalni svijet prikladan je za sjedilački način života za tinejdžere. Većina tinejdžera provodi bezbroj sati tjedno sjedeći za ekranom računala i igrajući video igre. Ipak, statistika je jasna da tinejdžeri koji redovito vježbaju imaju veću vjerojatnost da će razviti zdravije cjeloživotne navike od tinejdžera koji to nemaju.Ako je vaš tinejdžer pomalo "mršav krumpir", važno je poduzeti korake da ga potaknete da ustane i pokrene se. Redovito vježbanje može imati ogromne koristi za fizičko i mentalno zdravlje vašeg tinejdžera.
Preporuke za vježbanje za tinejdžere
Liječnici preporučuju da tinejdžeri u dobi od 13 do 18 godina većinu dana u tjednu imaju barem jedan sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti, a minimalna količina treba biti 30 minuta tri puta tjedno. Ne zadovoljavaju svi tinejdžeri idealnu količinu, ali ako tinejdžeri mogu dobiti tri do četiri minute dnevno tri ili četiri dana u tjednu - to je početak.
Tinejdžeri koji se bave sportom možda već imaju puno vježbe u svojim vježbama i igrama. Ipak, oni koji nisu zainteresirani za strukturirane timske sportove mogu se boriti da stisnu redovite vježbe.
Svaka redovita tjelesna vježba od 30 do 60 minuta nekoliko dana u tjednu poboljšat će njegovo zdravlje i razinu kondicije. Sa svojim tinejdžerima možete razraditi plan koji je jednostavan za provedbu i koji će mu koristiti. Evo nekoliko zabavnih načina kako tinejdžeri svakodnevno vježbati preporučene količine vježbanja:
- Klizanje u liniji, skateboarding, pucanje u obruču na prilazu ili vožnja biciklom
- Kupanje u zajedničkom bazenu
- Šetanje psa - ili susjedovog psa ako ga nemate
- Trčanje poslova pješice, skateboardom ili biciklom (čak i ako ima vozačku dozvolu)
- Obavljajući rigorozne poslove - poput košenja travnjaka ili grabljanja
Koristite alate koji su već dostupni u vašoj zajednici. Trčanje s tribina gore-dolje, trčanje u lokalnom parku ili trčanje oko staze mogu biti izvrsni načini besplatnog vježbanja.
Koliko je previše?
Ponekad nije problem natjerati tinejdžere da vježbaju - umjesto toga, problem je što tinejdžeri previše vježbaju. Previše vježbanja zapravo može biti ozbiljan problem koji može oduzeti fizičko i mentalno zdravlje vašeg tinejdžera.
Kompulzivno vježbanje pravi je problem koji je povezan s poremećajima prehrane. Tinejdžeri koji imaju osjećaj krivnje i tjeskobe povezane s debljanjem mogu provesti sate svaki dan pokušavajući sagorjeti suvišne kalorije. Tinejdžeri koji osjećaju velik pritisak da budu mršavi ili imaju određeni tip tijela mogu pokušati vježbati u pokušaju da poboljšaju svoj izgled.
Evo nekoliko znakova upozorenja da vaš tinejdžer previše vježba:
- Vaš tinejdžer fokus vježbanja stavlja u fokus svog života, zanemarujući prijatelje, odgovornosti i obveze.
- Tinejdžeri vježbaju nekoliko puta svaki dan ili se brinu oko debljanja.
- Vaš tinejdžer pati od uganuća, prijeloma ili drugih ozljeda, ali nastavlja raditi.
Kako potaknuti zdravu tjelovježbu
Najbolji način da tinejdžer dobiva zdrave doze svakodnevnog vježbanja je biti dobar uzor. Reći tinejdžeru da vježba dok sjedite na kauču vjerojatno neće biti učinkovito. Uključite se u obiteljske aktivnosti koje uključuju zdrave doze tjelesne aktivnosti. Idite na planinarenje, igrajte tenis ili jednostavno pođite u obiteljsku šetnju.
Ograničite vrijeme tinejdžera na zaslonu jer aktivnosti u zatvorenom često vode do sjedilačkog načina života. Često će se, kada tinejdžer ustane i kreće, osjećati energičnijim. Potaknite tinejdžera da odloži elektroniku i izađe van.
Razgovarajte s tinejdžerom često o važnosti vježbanja, ali naglasak držite na zdravlju, a ne na težini. Iako je pretilost glavni problem među tinejdžerima, poremećaji prehrane također mogu biti opasni po život. Razgovarajte o važnosti imati jake mišiće i zdrave kosti. Ako se čini da vaš tinejdžer ima problema sa slikom tijela, potražite pomoć stručnjaka.