Sadržaj
- P: Zašto je vitamin D važan?
- P: Koja je veza između vitamina D i zdravlja srca?
- P: Trebaju li ljudi razmotriti dodatke vitamina D?
- P: Je li moguće uzimati previše vitamina D?
- P: Kako žene mogu prirodno održavati zdravu razinu vitamina D?
- P: Imaju li neki ljudi prirodno niže razine vitamina D od drugih?
Pregledao:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ponekad je malo sunca najbolji lijek. Šetnja parkom ili vožnja biciklom vjerojatno vas dovode u dobro raspoloženje, a umjerena količina sunca također je dobra za vaše fizičko zdravlje. Dok ste vani upijajući zrake, vaše je tijelo zauzeto proizvodnjom vitamina D. To su dobre vijesti, jer ovaj hormon pojačan izlaganjem sunčevoj svjetlosti igra važnu ulogu u zdravlju žena.
Već dugo znamo o ključnoj ulozi vitamina D u zdravlju kostiju. (Je li vam mama rekla da pijete mlijeko bogato vitaminom D za izgradnju jakih kostiju i zuba?) No, nedavno je vitamin D povezan s potencijalnom ulogom u brojnim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, rak, upalu i autoimune bolesti.
Erin Michos, MD, suradnica ravnatelja preventivne kardiologije u Centru za prevenciju srčanih bolesti Johns Hopkins Ciccarone, objašnjava zašto je vitamin D važan za žensko zdravlje i kako se pobrinuti da unosite dovoljno.
P: Zašto je vitamin D važan?
A: Istraživanje koje sam proveo na ovom području pokazalo je da ljudi s niskom razinom vitamina D u krvi imaju veći rizik od srčanog udara, zatajenja srca, moždanog udara, dijabetesa ili visokog krvnog tlaka kasnije u životu. U trudnica su niske razine vitamina D povezane s preeklampsijom, gestacijskim dijabetesom i nepovoljnim ishodima trudnoće. Bez obzira na vašu dob ili stadij života, važna je odgovarajuća razina vitamina D.
P: Koja je veza između vitamina D i zdravlja srca?
O: To nije potpuno jasno. Znamo da su niske razine vitamina D faktor rizika za srčane bolesti, ali u ovom trenutku ne znamo može li liječenje niskog vitamina D dodacima spriječiti srčani udar. Postoji niz velikih kliničkih ispitivanja koja to sada proučavaju. Dio problema s pronalaženjem odgovora je objašnjavanje mnogih čimbenika koji sudjeluju u bolestima srca. Na primjer, možda ljudi koji razvijaju srčane bolesti također imaju manje tjelesnih aktivnosti na otvorenom. Možda nije niska razina vitamina D koja uzrokuje bolesti srca.
Hoće li dnevni vitamin pomoći održati vaše srce zdravim?
Je li potreban svakodnevni vitamin? Odgovor potražite od liječnika Johns Hopkinsa Edgara Millera III.P: Trebaju li ljudi razmotriti dodatke vitamina D?
O: Ako je razina vitamina D u krvi manja od 20 nanograma po mililitru, liječnik vam može preporučiti uzimanje dodatka. Mnoge žene već uzimaju dodatke kalcija i vitamina D za zdravlje kostiju, jer vitamin D može pomoći u apsorpciji kalcija, a najbolje djeluju kada se uzimaju zajedno. Pitajte svog liječnika jesu li suplementi pravi za vas.
P: Je li moguće uzimati previše vitamina D?
O: Gornja dopuštena granica je 4.000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno, a preporučena količina za žene od 14 do 70 godina je 600 IU dnevno. Žene od 71 i više godina trebale bi težiti za 800 IU dnevno.
P: Kako žene mogu prirodno održavati zdravu razinu vitamina D?
O: Potičem žene da se redovito bave tjelesnim aktivnostima u zatvorenom i na otvorenom kako bi održavale zdravu težinu (jer je pretilost povezana s niskim udjelom vitamina D), skromno se izlažu sunčevoj svjetlosti (10 do 15 minuta ljetnog izlaganja suncu dnevno) i zdravo se hrane , uključujući hranu bogatu vitaminom D, poput masne ribe (losos ili tuna) i umjerene količine obogaćenih mliječnih proizvoda s malo masnoće.
P: Imaju li neki ljudi prirodno niže razine vitamina D od drugih?
O: Ljudi s tamnijom pigmentacijom kože imaju tendenciju niže razine, kao i ljudi koji koriste kremu za sunčanje, ne provode puno vremena na otvorenom ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. To je zato što je vitamin D topiv u mastima, pa zapada u masno tkivo i tijelo ga ne može koristiti kako bi trebalo. Gastrointestinalna kirurgija, poput želučane premosnice, otežava apsorpciju vitamina D. A kako starimo, vitamin D ne apsorbiramo dobro, a proizvodimo manje.