Sadržaj
- Kako je moderna tehnologija promijenila život i san
- Utjecaj svjetlosti na funkcije tijela
- Kako umjetno svjetlo noću utječe na san
- Savjeti za bolje spavanje
Kako ovo umjetno svjetlo, posebno kad se gleda noću, potencijalno utječe na naš san? Saznajte kako svjetlost noću utječe na cirkadijski ritam našeg tijela i može li pridonijeti nesanici i poteškoćama u buđenju. Uz to, razmotrite načine za smanjenje izloženosti svjetlosti i suzbijanje njegovih učinaka.
Kako je moderna tehnologija promijenila život i san
Teško je zamisliti vrijeme prije nego što je postojalo umjetno svjetlo. To je toliko sastavni dio našeg života da se smatramo duboko neugodnima kad izgubimo moć u oluji. Sjetite se kako je izgledao život prije moderne tehnologije, poput računala i televizora, prije žarulja, pa čak i prije električne energije.
Primitivna društva i ljudi bili su jako ovisni o prirodnoj dostupnosti svjetlosti. Sunce je vladalo životom. Nije iznenađenje da se štovalo u drevnom Egiptu. Kad je umjetno svjetlo postalo moguće, stvari su se dramatično promijenile.
Utjecaj svjetlosti na funkcije tijela
Sav život na Zemlji razvio je obrasce aktivnosti koji ovise o vremenu dana i noći. Kad se izoliraju iz prirodnog okoliša, otkrit će se urođeni cirkadijski uzorci. Kao primjer, većina ljudi ima unutarnji sat koji traje nešto više od 24 sata. Međutim, svjetlost duboko utječe na vrijeme spavanja i budnosti, metabolizam i oslobađanje hormona.
Jutarnja sunčeva svjetlost ima ključni utjecaj na životne funkcije. Pospješuje budnost i završava san. Može pomoći da se želja za snom pomakne nešto ranije. Zimi, kada sunčeva svjetlost dođe kasnije, možda ćemo htjeti spavati ili pate od simptoma zvanih zimska depresija.
Zbog duljine našeg unutarnjeg sata, naša tijela imaju prirodnu tendenciju kašnjenja u vremenu našeg spavanja. To znači da nam je uvijek lakše otići u krevet i probuditi se kasnije. Jeste li ikada primijetili kako je lako ostati budan još 15 minuta, ali koliko je teško probuditi se samo 15 minuta ranije? Jutarnja sunčeva svjetlost može duboko resetirati ovaj unutarnji sat.
Kako umjetno svjetlo noću utječe na san
Nažalost, umjetno svjetlo noću može negativno utjecati na vrijeme našeg spavanja. Svjetlost mijenja vrijeme spavanja, a noću svjetlost može pomaknuti našu želju za snom kasnije. To može rezultirati poteškoćama sa zaspanjem, kao što se događa kod nesanice. Noćne sove ili one sa sindromom odgođene faze spavanja mogu biti posebno osjetljive.
Nisu svi osjetljivi na ove učinke. Ako ste posebno pospani, možda zbog neadekvatnog ukupnog vremena spavanja ili loše kvalitete spavanja, teško da ćete na to utjecati.
Treba uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika:
- Izvor svjetlosti: Umjetna svjetlost može dolaziti iz žarulja i mnogih drugih izvora, uključujući zaslone televizora, računala, tableta, pametnih telefona, e-knjiga, pa čak i nosive tehnologije. Svaka od njih može generirati različit intenzitet svjetlosti. Zasloni u blizini mogu imati veći utjecaj od onih u sobi.
- Količina svjetlosti: Većina gornjih svjetala generira intenzitet svjetlosti koji varira od oko 500 do nekoliko tisuća luksa. Za usporedbu, puna sunčeva svjetlost u podne može imati intenzitet od 100 000 luksa. Komercijalno dostupne svjetleće kutije često generiraju oko 10.000 luksa. Zaslon vašeg pametnog telefona može stvoriti stotine luksa svjetla, ovisno o postavkama koje koristite. Čak i manje količine svjetlosti, poput zaslona, mogu utjecati na neke ljude.
- Boja svjetlosti: Mnogo se sastoji od činjenice da je plavo svjetlo odgovorno za promjenu cirkadijskih ritmova. Svjetlost punog spektra, ono što biste mogli smatrati "bijelom svjetlošću" ili "prirodnom svjetlošću", sadrži i plave valne duljine. Prodaju se sunčane naočale s plavim blokatorom (s jantarnom ili narančastom lećom) i filtri za zaslon koji blokiraju ovu valnu duljinu svjetlosti.
- Vrijeme svjetlosti: Jedna od najvažnijih varijabli je kada ste izloženi svjetlosti, uključujući umjetne izvore. Postoje dokazi da bi svjetlost noću mogla pomaknuti vašu želju za snom za oko 1 sat. To odgađa vašu sposobnost da zaspite i može utjecati na vašu želju za buđenjem ujutro.
Savjeti za bolje spavanje
Stoga je vrlo važno noću gasiti svjetla, posebno prije spavanja. Neki će ljudi možda trebati izbjegavati prekomjerno izlaganje umjetnom svjetlu 1-2 sata prije odlaska u krevet. To znači isključiti telefon, isključiti računalo i izbjeći svjetlost s tableta, e-knjiga i drugih izvora.
Umjesto toga, pokušajte se držati opcija niske tehnologije. Slušajte opuštajuću glazbu, pijuckajte toplu šalicu čaja ili isprobajte meditaciju. Smanjivanjem i uklanjanjem izloženosti svjetlosti noću, možda ćete otkriti da možete bolje spavati. Ako se i dalje borite, razgovarajte s liječnikom o snu o dodatnim mogućnostima liječenja.