Sadržaj
Glutealni setovi su jednostavne vježbe koje pomažu u poboljšanju mišićnih kontrakcija i jačanju glutealnih mišića kuka. Snažni glutealni mišići pomažu u ekstenziji kuka, kao i stabilizaciji zgloba.Ove su vježbe vrlo korisne za pacijente koji su operirali zamjenu koljena ili kuka, kao i nakon prijeloma donjih ekstremiteta. Kad god ste u bolnici nepokretni i vezani za krevet, dobro je vrijeme da razmislite o glutealnim setovima.
Zašto su kompleti gluteusa važni nakon operacije
Kad operirate, možda ćete morati provesti nekoliko dana oporavljajući se. Ponekad se nakon velike kirurgije, poput kardijalne kirurgije, totalnog koljena ili totalne zamjene kuka, možda nećete moći dobro kretati. Kada se to dogodi, možda postoji povećani rizik od nastanka krvnog ugruška koji se naziva duboka venska tromboza (DVT). Ako se DVT mobilizira u vašim venama, može putovati u vaša pluća i biti fatalan.
Izvođenjem pritiska i opuštanja glutealnih mišića može vam se pomoći da se krv kreće u bokovima i nogama. Zamislite svoje mišiće kao spužve; njihovo cijeđenje pomaže poboljšati cirkulaciju.To se događa kada radite set za glute. Naprezanje gležnja gore-dolje može vam pomoći da se krv kreće i u potkoljenicama.
Nakon operacije kuka, možda će vam trebati izvesti glutealne setove kako biste počeli lagano stezati mišiće koje je liječnik morao presjeći da bi došao do vašeg kuka. Možda nećete moći na silu stegnuti mišiće gluteusa, ali izvođenje nježnih glutealnih setova može vam pomoći da pokrenete kuglu u rehabilitaciji kuka.
Kako raditi komplete glute
Glutealni setovi su jednostavna vježba. Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja prijavite se svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas. Da biste radili setove gluteusa, samo slijedite ove jednostavne korake:
- Lezite na leđa savijenih koljena u kutu od 10 do 15 stupnjeva
- Stisnite mišiće stražnjice
- Držite pet sekundi
- Opustiti
- Ponovite još deset puta
- Izvodite tri serije po deset, tri puta dnevno
Imajte na umu da biste trebali zaustaviti vježbu ako osjetite jake bolove u bokovima ili nogama. Ako se to dogodi, posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta. Oštra bol može biti znak ozljede ili problema koji mogu zahtijevati pažnju vašeg liječnika.
Povećavanje izazova
Izvođenjem nekoliko prilagodbi možete stvoriti drugačiji izazov za vježbu glutealnog seta. Prvo pokušajte lagano stisnuti glutealne mišiće i zadržite nekoliko sekundi. Zatim stisnite malo čvršće, i još čvršće dok ne možete čvrsto držati gluteuse. Polako se opustite Ovu sekvencu možete ponoviti deset do 15 ponavljanja.
Druga modifikacija je brzo stiskanje i opuštanje gluteusa. Mišići kuka obično rade tako što se brzo skupljaju i opuštaju, a oponašanje ove vrste kontrakcija može vam pomoći da započnete svoje rehabilitacijske seanse i stvorite funkcionalnu situaciju u kojoj mišići stražnjice rade. Izmjenom glutealnih setova vaše će tijelo ostati izazovno i možete dobiti maksimalnu korist od glutealnih setova.
Jednom kada je glutealni set lako izvesti, možda ćete htjeti prijeći na naprednije jačanje kukova. Vježbe poput mostova i sklonih ravnih podizanja nogu također mogu pomoći u poboljšanju snage mišića stražnjice. To vam može pomoći poboljšati pokretljivost kreveta, hodanje i ukupnu funkcionalnu pokretljivost.
Riječ iz vrlo dobrog
Glutealni setovi jednostavna su vježba za rehabilitaciju kuka na pravom putu. Održavanje jakih kukova može dovesti do povećane pokretljivosti, a glutealna vježba može vam pomoći spriječiti DVT nakon operacije ili tijekom duljeg odmora u krevetu. Prijavite se kod svog liječnika i fizioterapeuta i naučite kako pravilno raditi vježbu glutealnog seta kako bi bokovi ostali jaki.