Sadržaj
Vrtlarenje i bolovi u leđima ne moraju biti sinonimi. Porazi, naprezanje, ozljede ili samo obične bolove mogu uzrokovati stvari koje možete kontrolirati, naime vaša tjelesna mehanika.Pregledajmo uobičajene vrtlarske poslove (kopanje, uklanjanje korova, korištenje kolica itd.) I kako ih obaviti na siguran način za leđa.
Kopanje
Lopatajući prljavštinu (ili snijeg), možete minimizirati rizik od naprezanja mišića ili drugih ozljeda leđa.
Ovdje se radi o tome da svoju težinu iskoristite kao polugu. Evo nekoliko savjeta za korištenje dobre tjelesne mehanike i tjelesne težine kako biste uspješno iskoristili teret:
- Započnite uspostavljanjem dobrog poravnanja tijela. Prvi je korak, naravno, uzeti u obzir smjer prema kojem je lopata lopate okrenuta.
Ali nije dovoljno započeti s dobrim poravnavanjem. Morate ga čuvati dok radite posao. Nešto tjelesne svjesnosti u ovoj situaciji puno pomaže. - Što je više moguće, naslonite svoju težinu u lopatu, umjesto da se cijelom stvari bavite. Najvjerojatnije ćete se na ovaj način sve manje umoriti.
- Kad je vrijeme da izbacite prljavštinu, upotrijebite cijelo tijelo, a ne samo ruke. (Ovo je još jedan način da se izbjegne previše "mišićavanja".) Možda se čini jednostavnim jednostavno izvrtati tijelo kad se riješite prljavštine, ali imajte na umu da takav rad može dovesti do ozljede diska. Izvijanje kralježnice dok nosite teret poput prljavštine ili snijega i / ili dok se savijate naprijed na kralježnici - što se često događa kada ne obraćamo dovoljno pozornosti na svoju tjelesnu svijest - poznati su faktori rizika za ozljedu kralježnice. Isprva će vam trebati vježba, ali pokušajte se prošetati u četvrtini ili polukrugu, a zatim pustite prljavštinu.
Plijevljenje korova
Plijevljenje je možda jedan od najmoćnijih zadataka u vrtu. Dobra vijest je da za to postoje brojni načini kako smanjiti mogućnost naprezanja i boli - od pomagala za sjedenje do strategija i još mnogo toga.
Razgovarajmo o strategiji.
Ako imate čvrstu kantu ili stolicu, uzmite je i upotrijebite! Vjerojatno će vam trebati pritisak na koljena, bokove, pa čak i na leđa, kao i omogućiti vam da produžite količinu vremena bez bolova koje provodite u korenju.
Usprkos tome, sjedenje može biti nesigurno za neka leđa. Najveći je ključ sjediti točno na sjedećim kostima (znati ćete ih kad ih osjetite.) Ako se morate nagnuti prema naprijed kako biste uhvatili korov, pokušajte to učiniti na zglobu kuka i izbjegavajte zaokruživanje leđa.
Podizanje
Kad podižete nešto poput velikih vreća tla poput teškog tijela, prvo je pravilo koristiti zdrav razum.
To je disciplina: Mnogo vreća zemlje jednostavno je previše za vaša leđa. U redu je tražiti pomoć, a to vas može zaštititi od bolnih ozljeda.
Kada dizate, provjerite koristite li ispravnu karoseriju kako slijedi:
- Savijte se od kukova i koljena, a ne od struka. Kukovi su snažniji i bolje opremljeni za nošenje s opterećenjem od leđa.
- Dok spuštate, držite kralježnicu uspravnom. Ako imate običaj savijati se u struku da biste ga podigli, možda ćete se trebati kretati polako i sa svjesnošću kako biste "uvukli" ovaj novi način kretanja u svom tijelu.
Odbacivanje kolica
Kolica su zgodna stvar, zar ne? No prije nego što ispraznite svoje, možda biste trebali ponovno posjetiti ideju utjecaja o kojoj smo ranije govorili.
Evo osnova dobre mehanike karoserije prilikom odbacivanja kolica:
- Postavite se tako da ćete uzeti težinu odozdo. To znači koristiti podmetnuti rukohvat.
- Savijte se od kukova i koljena i držite leđa ravno kako biste pokrenuli podizanje. Podržite pokrete velikih, snažnih mišića nogu i zdjelice.
- Kad jednom ustanete, neka vam kralježnica bude duga. Nagnite tjelesnu težinu prema kolicima da biste nagnuli sadržaj van. (Ovo je poluga.)
Košnja
Kosilice često trebaju malo napora da ih izbace iz tromosti. A taj će potisak možda morati doći od vas, ovisno o tome koju kosilicu koristite.
Opet, ključno je to koristiti svoju tjelesnu težinu kao polugu. I kao i obično, zadržavanje kralježnice dugo, dok naginjanje težine prema stroju je presudno za spašavanje vaših leđa.
Ali postoji još jedan element dobre bio-mehanike košenja: veza koju uspostavljate između ruku, ruku i kosilice. Dobra veza vjerojatno će lijepo pridonijeti vašoj sposobnosti da se nagnete, da zadržite dugu kralježnicu i pristupite svojim moćnim mišićima kukova i nogu dok šetate kosilicom kroz travu.
Evo nekoliko savjeta:
- Uspostavite neutralno držanje zapešća. Ruke trebaju biti produžetak podlaktice i ne smiju biti smještene ni desno ni lijevo od zapešća.
- Uspostavite kut lakta koji možete ugodno održavati, inače ćete vjerojatno angažirati veću napetost mišića nego što vam zapravo treba.
Vrtlarenje može biti zabavno i korisno, ali ponekad je i naporan posao. Odvojite malo vremena da se upoznate i osjećate ugodno uz upotrebu dobre mehanike tijela. Zglobovi će vam vjerojatno zahvaliti na tome.