Sadržaj
- Odabir pravog pomoćnog uređaja
- Niz vježbi pokreta
- Jačanje donjih ekstremiteta
- Prekoračenje prepreka
- Korak cilja
- Retro hodanje
- Vježbe za ravnotežu i propriocepciju
- Riječ iz vrlo dobrog
Trening hoda skup je vježbi koje vaš fizikalni terapeut posebno provodi kako bi vam pomogao da bolje hodate. Vježbe uključuju poboljšanje pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta, poboljšanje snage i ravnoteže te oponašanje repetitivne prirode nogu koje se javljaju tijekom hodanja.
Krajnji cilj treninga hoda u fizikalnoj terapiji je pomoći vam da hodate normalno i sigurno.
Uobičajene vrste abnormalnosti hoda koje mogu zahtijevati vježbanje hoda uključuju:
- Trendelenburški hod
- Visok koračni hod
- Spastičan hod
- Antalgični hod (abnormalnosti hoda zbog boli)
Ako ste operirali donje ekstremitete ili ste ozlijeđeni, možda ćete imati slabost ili stezanje nogu zbog kojih ne možete normalno hodati. To može utjecati na vašu ravnotežu i propriocepciju. Vaš PT može procijeniti vaš hod i prilagoditi program vježbanja koji vam može poboljšati hod.
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja za poboljšani hod, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu. Oni mogu osigurati pravilno vježbanje i vježbanje je sigurno za vas.
Odabir pravog pomoćnog uređaja
Možda će vam trebati pomoćni uređaj koji će vam pomoći da hodate odmah nakon ozljede donjeg ekstremiteta ili operacije. PT vam može pomoći u odabiru pravog. Primjeri pomoćnih uređaja mogu obuhvaćati:
- Štake
- Šetač na kotačima
- Standardni šetač
- Lofstrandove štake
- Četverokutna trska
- Standardna trska
Vaš PT može provjeriti je li uređaj odgovarajuće veličine za vas. Oni se također mogu pobrinuti da pravilno koristite pomoćni uređaj.
Neki ljudi privremeno koriste svoj pomoćni uređaj; drugi sa značajnim oštećenjima trebaju ga trajno koristiti. Vaš vam terapeut može pomoći da odredite kada je vrijeme da napustite svoj pomoćni uređaj.
Ako radite na treningu hoda u PT klinici, možda ćete vam koristiti paralelne šipke. Rešetke su izuzetno stabilne i omogućuju vam korištenje ruku kao potpore tijekom ponovnog učenja hodanja.
Niz vježbi pokreta
Nakon ozljede donjih ekstremiteta, možda ćete trebati poraditi na vraćanju i održavanju normalnog opsega pokreta (ROM) u zglobovima. Često nakon operacije, oteklina može ograničiti ROM zglobova.
Opseg pokreta također može biti ograničen uskim mišićima ili strukturama koji se javljaju nakon razdoblja imobilizacije nakon ozljede ili operacije. Raditi na tome da povratite to kretanje možda je dio vašeg programa vježbanja u hodu.
Vježbe za poboljšanje ROM-a donjih ekstremiteta mogu uključivati:
- Pumpe za gležanj
- Tele se protežu ručnikom
- Klizne pete za poboljšanje ROM-a koljena
- Hamstring se proteže
- Rotacija kukova se proteže
Održavanje punog ROM-a dok ponovno učite hodati može vam pomoći da se zglobovi slobodno kreću dok koračate i nosite težinu na svakoj nozi.
Pregled dometa kretanja
Jačanje donjih ekstremiteta
Jačanje vježbanja može se uključiti u vaš program vježbanja hodanja. Ako imate slabost u bokovima, koljenima ili gležnjevima, to vam može spriječiti sigurno hodanje. Vježbe za donje ekstremitete mogu uključivati:
- Ravne noge podiže
- Četverokutni skupovi i četverokutasti kratki luk
- Jačanje gležnja otpornim trakama
- Mini čučnjevi
- Koraci
Vježbe treba izvoditi polako, a za vježbe hodanja donjih ekstremiteta preporučuje se korištenje laganog otpora i velikih ponavljanja. Zašto? Budući da je hodanje mali otpor, velika aktivnost ponavljanja. Vaše vježbe trebaju oponašati tu vrstu pokreta.
Prekoračenje prepreka
Jedan od načina da poboljšate hod je naglašavanje pokreta koji se javljaju u nogama tijekom hodanja. Jedan od načina da se to ponavlja je izvođenje koračnih vježbi preko prepreka ili malih prepreka. To vas prisiljava da visoko savijate kukove i savijate koljena za sobom u hodu.
Trening prepreka u hodu
Evo kako se izvodi trening s preprekama:
- Postavite pet ili šest malih prepreka u nizu udaljene oko 15 centimetara. Prepreke mogu biti smotani ručnici, atletske prepone ili male hrpe knjiga.
- Stanite suočeni s preprekama i pređite preko jedne nogom.
- Stavite drugu nogu pored prve noge.
- Ponovite hodanje preko prepreka jednom nogom. Zatim se okrenite i prijeđite preko prepreka koje vode drugom nogom.
- Kad ovo postane lako, prijeđite preko prve prepreke, a zatim skroz preko Sljedeći prepreka u redu. Pri poduzimanju koraka obavezno visoko podignite koljeno i podignite stopalo i gležanj prema stražnjici.
- Ponovite hodanje preko prepreka u 10 ponavljanja.
Vježbe bočnog koraka u hodu
Jednom kad je koračanje preprekama postalo lako kada se korača naprijed preko prepreka, možete pokušati zakoračiti bočno. Ova promjena u vašem normalnom hodu prema naprijed može vam pomoći da se krećete u različitim smjerovima dok hodate.
Evo kako izvoditi vježbe bočnog koraka u hodu:
- Stanite sa svojim preprekama na svoju stranu
- Prekoračite jedno stopalo bočno preko prve prepreke. Obavezno visoko podignite koljeno.
- Kada nogu spuštate s druge strane prepreke, ostavite dovoljno mjesta da slijeti drugo stopalo.
- Podignite drugo stopalo prema gore, visoko koljeno.
- Stavite drugo stopalo uz prvo stopalo. Ponovite sve prepreke.
Mjere predostrožnosti
Budući da koračanje prepreka zahtijeva velike korake s visokim koljenima, potrebno je provesti dodatno vrijeme stojeći na jednoj nozi dok koračate. To može pomoći u poboljšanju hoda, ali može stvoriti i nestabilnost dok koračate. Dakle, budite sigurni da ste sigurni dok izvodite ovu vježbu; netko bi trebao biti s vama kako bi vas vodio dok hodate.
Ako niste sigurni u svoju sposobnost izvođenja ove vježbe hodanja, posjetite lokalni PT. Moći će pomoći.
Korak cilja
Kako biste poboljšali koordinaciju donjih ekstremiteta tijekom vaše vježbe vježbanja u hodu, možda ćete htjeti izvesti koračanje cilja. Da biste izvršili ciljanje koraka:
- Postavite četiri ili pet meta na zemlju u polukrug. Mete bi trebale biti udaljene oko jedne noge. Kao ciljeve možete koristiti male komadiće papira ili papirnate ploče.
- Stanite s jedne strane meta na podu.
- Polako kročite nogom da biste tapkali metu.
- Vratite to stopalo u početni položaj, a zatim ponovno posegnite za drugom metom i tapkajte ga nogom.
- Ponovite tapkanje svake mete jednom nogom, a zatim drugom. Pokušajte lagano i polako spustiti svaku slavinu.
Ova vježba pomaže vam poboljšati sposobnost postavljanja stopala točno tamo gdje želite tijekom hodanja i ima dodatnu prednost poticanja stajanja s jednom nogom.
Retro hodanje
Fizički terapeut može vam preporučiti hodanje unatrag kako bi vam pomogao poboljšati hod. Prednosti hodanja unatrag mogu uključivati:
- Poboljšana fleksibilnost tetiva
- Poboljšana aktivacija kvadricepsa
- Poboljšana ravnoteža
- Poboljšana koordinacija
- Poboljšana brzina hodanja
- Poboljšana duljina koraka i duljina koraka
Čini se da hodanje unatrag resetira vaš neuromuskularni sustav, izazivajući mišiće i zglobove donjih ekstremiteta na određene načine koji mogu poboljšati vaš hod.
Hodanje prema naprijed kretanje je petom do pete. Retro hodanje je obrazac od pete do pete.
Najsigurniji način za uvođenje retro hodanja u program vježbanja hodanja je traka za trčanje:
- Za početak stanite na pokretnu traku okrenuti prema natrag.
- Pokrenite remen krećući se najnižom mogućom brzinom.
- Na pokretnoj traci dosegnite jedno stopalo unatrag i stavite nožni prst prema dolje.
- Prevalite se na srednje stopalo, a zatim na petu.
Retro hodanje treba raditi polako i kontrolirano. Obavezno ostanite na sigurnom tijekom retro hodanja pomoću funkcije sigurnosnog zaustavljanja u nuždi na traci za trčanje.
Vježbe za ravnotežu i propriocepciju
Za hodanje je potrebno da oko 40% vremena provedete stojeći na jednoj nozi. Jedno stopalo je na tlu, dok se drugo ljulja prema naprijed kroz zrak. To znači da je stajanje s jednom nogom važna komponenta sigurnog hodanja. Trening ravnoteže i propriocepcije trebao bi biti sastavni dio vašeg programa vježbanja u hodu.
Vježbe koje mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže i propriocepcije mogu uključivati:
- Stav s jednom nogom
- Stav jedne noge na nesigurnoj površini
- Stav jedne noge sa zatvorenim očima
- Tandem stojeći i hodajući
- Stav s jednom nogom na BOSU ili BAPS ploči
Da biste poboljšali ravnotežu, morate je izazvati. To znači stvoriti situacije u kojima ćete biti pomalo nesigurni. Vaše tijelo tada mora ispraviti tu nesigurnost.
Kako vježbate, vaša bi se ravnoteža trebala poboljšati zajedno s vašim hodom. Ali, tijekom treninga ravnoteže morate ostati sigurni. Budite sigurni da ste sposobni zadržati nešto stabilno dok vježbate vježbe za ravnotežu.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate ozljedu donjih ekstremiteta koja uzrokuje poteškoće u sigurnom i normalnom hodanju, možda će vam koristiti trening hodanja u fizikalnoj terapiji. Vaš terapeut može vam pomoći odabrati prave vježbe i aktivnosti za poboljšanje pokreta i snage donjih ekstremiteta, poboljšanje ravnoteže i pomoć u povratku u normalno sigurno hodanje. Trening fizičke terapije u hodu može vam pomoći da se brzo i sigurno vratite svojim uobičajenim rekreativnim aktivnostima i aktivnostima vezanim uz posao.
- Udio
- Flip
- Tekst