Sadržaj
Visoke razine androgena ili muških hormona, poput testosterona, obilježje su sindroma policističnih jajnika (PCOS) i dio dijagnostičkih kriterija.Uz neredovite menstruacije, visoka razina testosterona može uzrokovati mnoge dermatološke simptome kod žena s PCOS-om, poput akni, gubitka kose, prekomjernog rasta dlačica na tijelu i čireva na koži poznatih kao hidradenitis suppurativa.
Zdrava prehrana i način života primarni su pristupi liječenju PCOS-a. Evo pet namirnica koje ćete sada jesti kako biste prirodno smanjili testosteron.
Najbolja dijeta za upravljanje simptomima PCOS-aOrašasti plodovi
Orašasti plodovi bilo koje vrste izvrsni su za PCOS. Istraživanje je pokazalo da se pokazalo da mononezasićene masne kiseline (MUFA) i polinezasićene masne kiseline (PUFA) pronađene u orasima poboljšavaju androgene, kao i razinu inzulina i kolesterola u žena s PCOS-om.
U studiji objavljenoj u Europski časopis za kliničku prehranu, žene s PCOS-om bile su slučajno odabrane da šest tjedana dobivaju orahe ili bademe. Žene koje su jele orahe povećavale su razinu globulina koji veže spolni hormon (SHBG), hormona koji se veže za slobodni testosteron, a bademi su smanjivali slobodni androgen razinama.
Istraživači su zaključili da jedenje orašastih plodova pozitivno utječe na razinu androgena kod žena s PCOS-om.
Zdravstvene prednosti orašastih plodova ako imate PCOSRiba
Postoje neki dokazi u vezi s učinkom unosa omega-3 na razinu androgena u žena s PCOS-om. U studiji objavljenoj u Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 žena s prekomjernom tjelesnom težinom s PCOS-om randomizirano je da primaju omega-3 (3 grama dnevno) ili placebo tijekom 8 tjedana.
Koncentracija testosterona bila je značajno niža u skupini s omega-3 u usporedbi s placebom, nakon suplementacije. Nakon ispitivanja, postotak redovitih menstruacija u skupini s omega-3 bio je veći od skupine koja je primala placebo (47,2% prema 22,9%).
Ribe, posebno hladne vode, bogati su izvori omega-3 masnih kiselina. Primjeri ovih vrsta riba uključuju losos, tunjevinu i pastrvu.
Vladine smjernice preporučuju jesti dvije porcije (3,5 unci svaka) tjedno hladne vodene ribe za dovoljan unos omega-3.
Može li riblje ulje pomoći ženama s PCOS-om?Čaj
Studije su pokazale da pijenje čaja (vrućeg ili ledenog) može pomoći u poboljšanju simptoma PCOS-a. Primjerice, pokazalo se da čaj od metvice ima anti-androgene učinke u PCOS-u i može smanjiti hirzutizam.
U studiji objavljenoj u Istraživanje fitoterapije, žene s PCOS-om randomizirane su da uzimaju čaj od metvice dva puta dnevno tijekom jednog mjeseca i u usporedbi s placebo biljnim čajem. Razina slobodnog i ukupnog testosterona značajno je smanjena tijekom razdoblja od 30 dana u skupini s čajem od metvice. Smanjene su i subjektivne procjene pacijenta o njihovom stupnju hirsutizma.
Biljka mažurana slovila je zbog svoje sposobnosti obnavljanja hormonalne ravnoteže i regulacije menstrualnog ciklusa. Studija objavljena u Časopis za ljudsku prehranu i prehranu istraživali su učinke čaja od mažurana na hormonalni profil žena s PCOS-om.
Utvrđeno je da žene koje su dobile čaj od mažurana dva puta dnevno tijekom mjesec dana poboljšavaju osjetljivost na inzulin i smanjuju razinu nadbubrežnih androgena u usporedbi s placebo čajem.
Crvene Reishi gljive
Crveni Reishi je japanska gljiva za koju se vjeruje da ima mnogo zdravstvenih blagodati. U istraživanju koje je istraživalo antiandrogene učinke 20 vrsta gljiva, gljive reishi imale su najsnažnije djelovanje na inhibiciju testosterona.
Reishi gljive značajno su smanjile razinu 5-alfa-reduktaze, sprečavajući pretvorbu testosterona u snažniji DHT (visoke razine DHT čimbenici su rizika za dermatološka stanja kao što su akne i ćelavost).
Laneno sjeme
Pokazalo se da laneno sjeme smanjuje razinu androgena kod muškaraca s rakom prostate. U studiji slučaja u kojoj je sudjelovala 31-godišnjakinja s PCOS-om, dodatak lanenom sjemenu (30 g / dan) smanjio je ukupni i slobodni testosteron. Pacijent je također izvijestio o smanjenju hirzutizma po završetku razdoblja ispitivanja.
Daljnja istraživanja suplementacije lanenog sjemena na hormonalnoj razini kod žena s PCOS-om su opravdana.
Prednosti različitih sjemenki za žene s PCOS-om