Sadržaj
Pregledao:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Moderne vježbe dolaze i odlaze, baš poput trendovske odjeće i hrane. Hoćete li se pridružiti, ovisi o vašem interesu, motivaciji i razini kondicije. "Različite stvari dobro djeluju na različite ljude", kaže kardiolog Johns Hopkins Seth Martin, MD. "Ono što je sjajno jest da danas postoji toliko mnogo opcija koje vježbanje čine više zabavnom ili društvenom aktivnošću nego svakodnevnim poslom."
Vruće mogućnosti za fitnes
Trening tjelesne težine, koristeći vlastitu tjelesnu težinu kao oblik treninga otpora (poput sklekova, čučnjeva, iskoraka, itd.) I intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji uključuje kratke rafale vježbanja visokog intenziteta nakon čega slijedi kratko razdoblje odmora ili oporavka, na vrhu liste trendova za 2015. godinu, pokazalo je najnovije godišnje istraživanje American College of Sports Medicine. Također na popisu:
- Oblici joge (uključujući Power Yogu, Yogalates i vruću Bikram Yogu)
- Grupni osobni trening (s dvoje ili troje ljudi istovremeno)
- Aktivnosti na otvorenom (planinarenje, kanu, kajak)
- Kružni trening (skupina od 6 do 10 vježbi koje se izvode jedna za drugom u unaprijed određenom slijedu. Svaka vježba izvodi se određeni broj ponavljanja prije nego što se brzo odmori i prijeđe na sljedeću vježbu)
- Boot camp (visoko strukturirane aktivnosti po uzoru na obuku u vojnom stilu)
Raniji trendovi uključivali su takve već poznate treninge kao što su Pilates, Zumba®, biciklizam u zatvorenom, treninzi sa stabilnim loptama i još mnogo toga - a nove ideje se stalno uvode.
"Ne postoji jedan način da se to riješi", kaže Martin. Za zdravlje srca važno je da ispunite i, u idealnom slučaju, premašite CDC smjernice za vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, kaže.
Praćenje napretka s uređajem koji se može nositi vrući je trend koji vam može dodati zabavu i motivirati vas da se natječete s drugima.
Fitness koji vama odgovara
Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći da procijenite novu fitnes rutinu:
Koji je vaš trenutni nivo kondicije?
Netko tko tek započinje s fitnes šetnjom možda će teško podnijeti intenzivan novi program u teretani. „Nemate imati pridružiti se teretani i raditi nešto intenzivno ”, kaže Martin. Što god odabrali, prije početka pobrinite se da vaš liječnik bude u redu.
Nastavlja li trening vaše kondicijske ciljeve?
Razmotrite komplementarne aktivnosti. Ako ste trkač, trening s utezima može raditi na različitim mišićnim skupinama. Ako dizate utege, nešto poput joge može vam pomoći da se istegnete. Mnogi se trendovski programi nazivaju "hibridnim treninzima" i kombiniraju ciljeve u fitnesu.
Što vas privlači u vezi s tim?
Ne idite na novi sport samo zato što se svi ostali bave njime. Držat ćete se nečega duže ako to ima nužnu privlačnost - na primjer, ako uključuje glazbu koju volite, koja se odvija vani ili vam daje priliku da se povežete s drugim ljudima.
Osjećate li se dobro tijekom i nakon treninga?
Tijekom vježbanja pripazite kako se osjećate. Vratite se natrag ako vam padne zrak ili osjetite bol, kaže Martin.
"Ako ste isprva previše agresivni, a poslije osjećate se vrlo loše, možda ćete se obeshrabriti da nastavite", kaže Martin. "Vježbanje ne donosi promjene preko noći, tako da morate pronaći nešto što vam odgovara, a što možete dugoročno održati."