Sadržaj
Jedan od najvažnijih razloga za vježbanje s 50 i više je zadržavanje tjelesne težine.
Održavanjem zdrave težine smanjujete krvni tlak i smanjujete rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i artritisa, kaže stručnjak za sportsku medicinu Johns Hopkins Raj Deu, dr. Med.
Nadahnuti da se preznojite? Prije nego što uzmete bocu s vodom i torbu s opremom, imajte na umu ovih šest savjeta za fitnes.
DO
- Vlak snage.
Mišićna snaga opada s godinama, pa je trening snage ključan za održavanje snage i sprječavanje atrofije mišića s 50 i više. "Također se pokazalo da trening snage pomaže kod gustoće kostiju", kaže Deu, "a to smanjuje brzinu razgradnje kostiju, što je važno za smanjenje rizika od prijeloma kasnije u životu." - Nađite partnera za vježbanje.
"Ako vježbate s prijateljem ili supružnikom, obično redovito vježbate jer imate tu osobu koja će vas nagovoriti", kaže Deu. "Čak i posjedovanje psa izvući će vas iz šetnje." - Redovito se protežu.
Kako naša tijela stare, tetive postaju sve deblje i manje elastične. Istezanje se tome može suprotstaviti i spriječiti ozljedu od 50 i više. Ne zaboravite se polako protezati; nemojte ga prisiljavati poskakivanjem.
NEMOJTE
- Počnite vježbati bez blagoslova liječnika.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate osnovne zdravstvene rizike poput kardiovaskularnih, metaboličkih ili bubrežnih bolesti. Neaktivne osobe koje su zdrave ne trebaju procjenu, ali preporučuje im se polako započinjanje i postupno napredovanje. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili niste sigurni kako započeti, obratite se svom liječniku, kaže Deu. - Prijavite se za skupu teretanu.
Ako imate proračun, možete puno vježbati kod kuće. Izvrsni savjeti za kondiciju: Umjereno vrijeme provedeno u šetnji, vrtu, pa čak i usisavanje, sve se računa kao vježba. Skromno ulaganje u bučice i trake za vježbanje omogućit će vam i trening snage kod kuće. - Usredotočite se samo na kardio.
Iako su kardiovaskularne vježbe važne, važni su istezanje i trening snage (za detalje pogledajte "Dos"), kao i osnovne vježbe snage i ravnoteže. Deu voli tai chi, pilates i određene vrste joge za rad na ravnoteži i snazi jezgre s više od 50, što će vam pomoći podržati i zaštititi kralježnicu, a može i spriječiti pad u budućnosti.