Sadržaj
- Je li uobičajeno biti toliko umoran u prvom tromjesečju trudnoće?
- Što uzrokuje umor?
- Koliko će trajati umor?
- Što možeš učiniti da se osjećaš bolje?
- Što biste trebali izbjegavati?
Je li uobičajeno biti toliko umoran u prvom tromjesečju trudnoće?
Osjećate li psa umornog, ne možete prikupiti energiju da učinite puno i bilo što i želite svoju postelju? Za mnoge žene ekstremni umor u prvom tromjesečju prilično je iznenađenje. A to je posebno težak prijelaz za one koji se obično okupljaju s puno energije. Žene kojima obično treba samo 6 sati sna noću često otkriju da im je potrebno gotovo duplo više nego tijekom ovih prvih tjedana trudnoće. A za druge je dnevni umor uparen s problemima dubokog spavanja ili duljeg od nekoliko sati noću. Mučnina i povraćanje također mogu biti veliki odvod vaše energije.
Što uzrokuje umor?
Srećom, to je normalno. To je signal vašeg tijela da uspori i da mu vremena da se prilagodi nevjerojatnim promjenama koje se događaju unutra. Promjene hormona igraju veliku ulogu u osjećaju umora, posebno hormona progesterona. Ovaj hormon naglo raste u prvom tromjesečju. Uz to, kako se volumen krvi povećava za opskrbu placente i cirkulacije fetusa u razvoju, vaše srce pumpa brže i jače. To rezultira bržim pulsom i disanjem. Niska razina željeza ponekad vas može i umoriti, iako je to češće u kasnijoj trudnoći.
Koliko će trajati umor?
Za većinu žena ekstremni umor u prvom tromjesečju ubrzo se zaboravlja sjajem i pojačanom energijom koji dolazi s drugim tromjesečjem. Dakle, ako vam se čini da sve što radite ovih prvih nekoliko tjedana ležite, drijemate ili drijemate, ne brinite. To je normalno. Iako se umor često vraća u trećem tromjesečju zbog poremećenog sna i sve većih nelagoda, i to će proći s vremenom.
Što možeš učiniti da se osjećaš bolje?
Dobra prehrana i jedenje malih, čestih, zdravih obroka mogu vas održati, a mogu pomoći i kod mučnine.
Ako ste na poslu i borite se s opuštenim kapcima, isprobajte neko istezanje ili vježbe dubokog disanja. Ili ustanite i prošećite uredom ili napravite pauzu vani.
Kad možete, krenite u brzu šetnju oko bloka. Malo vježbanja može vas energizirati i pomoći vam da se bolje odmorite kad zaspite.
Prilagodite svoje navike spavanja. Drijemajte, ako je moguće, tijekom dana. Možda ćete htjeti i ranije pokušati otići u krevet.
Pijte dovoljno tekućine tijekom dana i malo nekoliko sati prije spavanja. To vam može pomoći da izbjegnete ustajanje radi mokrenja tijekom noći.
Što biste trebali izbjegavati?
Ugasite potrebu za pićem kave ili drugih pića s kofeinom kako biste bili na oprezu, jer kofein zaista nije dobar za vašu bebu u razvoju. Umjesto toga, pijte puno vode.
Lako se osjećate krivim što ne možete učiniti sve kao što ste navikli. U redu je razmaziti se. Smanjujući bilo kakav dodatni posao ili socijalne obveze tijekom ovih prvih nekoliko tjedana, možete biti što produktivniji u svojim redovitim odgovornostima.