Upravljanje i prevencija MS umora

Sadržaj

• Kućni lijekovi i način života
• Lijekovi
• Komplementarna alternativna medicina (CAM)
• Snalaženje

Umor je vrlo čest kod multiple skleroze (MS). Iako nije tako iscrpljujuć kao gubitak vida ili nemogućnost hoda, umor kod MS može biti prilično težak - fizički slomljiva i omamljujuća iscrpljenost. Potječe iz kombinacije same bolesti (primarni umor) i drugih čimbenika poput lijekova, loših navika spavanja, depresije ili neaktivnosti (sekundarni umor).

Mnogi od istih čimbenika koji uzrokuju umor kod bilo koga imaju još veću vjerojatnost da se osjećate umorno i istrošeno kad imate MS. A postoje i dodatni problemi specifični za MS, poput toplih temperatura i lijekova za MS, za koje možda nećete shvatiti da doprinose vašem umoru.

Premoćna iscrpljenost i dalje se može smjestiti usprkos usvajanju najboljih navika prevencije umora. Ipak, prilagodba vašeg načina života kako biste spriječili umor povezan s MS-om vrijedi i može imati značajne koristi.

1:53

5 mitova o životu s MS-om

Kućni lijekovi i način života

Iste strategije životnog stila koje mogu spriječiti vaš umor povezan s MS-om također su korisne u njegovom liječenju. Ovi vam postupci također mogu pomoći da zadržite osjećaj dosljednosti, budete produktivniji i vrate vam vrijeme koje biste inače mogli provesti u krevetu.

Održavajte temperaturu hladnom

MS simptomi se pogoršavaju kada temperatura vaše osnovne tjelesne temperature poraste, što se naziva Uhthoffov fenomen. Možda ćete primijetiti da se vaš MS umor pogoršava tijekom vruće kupke, ljetne šetnje vani ili kada imate vrućicu. Zapravo, vruće temperature povezane su s pogoršanjem mnogih simptoma MS-a.

Savjeti za održavanje hladnog stanja s MS-om

• Održavanje doma klimatiziranim
• Imate pri ruci mini ventilator ili pakete leda
• Pijenje hladne vode tijekom dana
• Traženje hlada kad je vani
• Vježbanje ujutro ili navečer kada su temperature hladnije
• Nošenje široke pamučne odjeće svijetle boje
• Nošenje prsluka za hlađenje

Nabavite svoje ZZZ-ove

Neki simptomi MS-a, poput trnjenja nogu i povećane potrebe za mokrenjem, mogu ometati vaš san. Možete poboljšati količinu i kvalitetu spavanja prakticiranjem zdravih navika, kao što su:

• Odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme, bez obzira na dan u tjednu
• Imati noćnu rutinu poput kupanja ili opuštanja s partnerom
• Izbjegavanje stresnih razgovora ili e-pošte prije spavanja
• Izbjegavanje ili smanjenje kofeina, posebno popodne
• Ograničavanje ili izbjegavanje alkohola, što može negativno utjecati na vaš san
• Izbjegavanje tekućine noću

Možda ćete htjeti voditi i dnevnik spavanja koji prati kada spavate, kvalitetu vašeg odmora i vaše osjećaje kada se probudite, tako da možete utvrditi može li spavanje ometati vaš noćni san.

Ako se budite noću kako biste mokrili, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom o lijekovima za liječenje grčeva mokraćnog mjehura.

MS i često noćno mokrenje

Otklonite stres

Stres može pridonijeti umoru, pogotovo ako već imate stanje koje vas predisponira na umor, poput MS-a. Odvojite vrijeme da pažljivo razmislite o stresu u svom životu i da ga uklonite ili barem umanjite kad god možete. Na primjer, ako vas promet na vašem radnom putu izluđuje, razmislite o prilagodbi vremena dolaska i odlaska ili korištenju javnog prijevoza. Ili ako je bavljenje zdravstvenim osiguranjem otežavajuće, razmislite o suradnji s odvjetnikom pacijenta koji će vam možda moći pomoći u procesu.

I svakako si dajte vremena da se opustite, radite stvari u kojima uživate i provodite vrijeme s prijateljima i obitelji. Stalno obavljanje stvari može uzeti danak ako ne odvojite vrijeme za opuštanje.

Ako utvrdite da stres stvarno utječe na vaš MS-ov umor, također možete potražiti stručnu pomoć. Savjetovanje i kognitivno-bihevioralna terapija s licenciranim psihologom ili psihijatrom mogu vam biti od pomoći u zdravom i prilagodljivom upravljanju stresom.

Veza između stresa i MS-a

Prepoznajte i upravljajte depresijom

Depresija može biti glavni problem u MS-u. A depresija često doprinosi umoru. Simptomi uključuju promjene apetita ili spavanja, razdražljivost i osjećaj beznađa ili krivnje.

Svakako porazgovarajte o svojoj depresiji sa svojim liječnikom jer se ona može liječiti. Savjetovanje i lijekovi mogu vam pomoći u depresiji, a mogu ublažiti i umor izazvan depresijom.

Vježbajte

Vježbanje može poboljšati umor od MS-a. Možete surađivati ​​sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste osmislili plan vježbanja koji odgovara vama. Program može uključivati ​​svakodnevne šetnje, vrtlarenje, plesanje plesa, plivanje ili vježbe za ruke i istezanje dok se navečer družite s partnerom.

Vježbe za jačanje mišića, toniziranje i kardiovaskularne vježbe u granicama vaše sposobnosti (i ravnoteže) sigurne su u MS.

Kada vježbate, ne zaboravite se i hladiti vježbajući na hladnom mjestu, pijući hladnu vodu i noseći laganu široku odjeću.

Lijekovi

Lijekovi mogu pomoći u smanjenju umora kod MS-a. Ali prepoznavanje lijekova koje trenutno uzimate i koji bi mogli biti uzrokujući vaš umor može biti ono što vam najviše pomaže.

Pregledajte svoje trenutne lijekove

Možda će vas iznenaditi da upravo lijekovi koje uzimate za simptome MS-a pridonose vašem umoru. Neki uključuju:

• Antikolinergični lijekovi koji se koriste za liječenje urinarne inkontinencije
• Mišićni relaksanti koji se koriste za liječenje spastičnosti
• Lijekovi za liječenje tremora (rijetko se koriste u MS)

Neki MS lijekovi koji modificiraju bolest mogu dodati stres, koji također rađa umor.

Ostali lijekovi koji su često povezani s umorom uključuju antihistaminike za liječenje alergija i antihipertenzive za liječenje visokog krvnog tlaka. Ti se lijekovi ne koriste češće u MS-u nego inače, ali mogu dodati vaš već postojeći umor ako ih uzimate .

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li vaši lijekovi povećati vaš umor ili osjećaj maglovitosti. Liječnik vam može predložiti zamjenu lijekova ili promjenu vremena doziranja.

Lijekovi koji se koriste za liječenje umora povezanog s MS-om

Lijekovi koji se koriste za liječenje umora mogu biti korisni, ali obično nisu čarobni odgovor za liječenje umora.

Neurolozi pacijentima s MS-om koji trebaju kontrolirati umor ponekad prepisuju lijekove poput sljedećeg:

• Symmetrel (amantadin)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (metilfenidat)

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li vam jedan od ovih lijekova bio koristan. Također je važno shvatiti da postoje različite strategije uzimanja ovih lijekova. Nije to sve ili ništa.

Na primjer, osoba s MS-om smije uzimati Provigil samo ako zna da će imati dug, naporan dan. Druga osoba može se osloniti na dnevni Ritalin za upravljanje umorom.

Ovi lijekovi imaju i nuspojave, poput kardiovaskularnih, koje možda nisu sigurne za vas.

Komplementarna alternativna medicina (CAM)

Znanstveno nije dokazano da CAM terapije usporavaju napredovanje MS-a, ali općenito su sigurne i mogu pomoći kod nekih simptoma MS-a, poput umora.

Aktivnosti za koje je utvrđeno da poboljšavaju umor povezan s MS-om uključuju jogu, meditaciju i molitvu. Joga, koja kombinira meditaciju, tehnike disanja i vježbanje, često je dobar način da ostanete aktivni, a da se ne iscrpite.

Refleksna masaža, oblik masaže u kojem se vrši pritisak na stopala, ruke ili druge dijelove tijela, može potaknuti osjećaj dobrobiti.

Snalaženje

Ponekad, koliko god se trudili, umor se može iznenada pojaviti. Ili se može zadržati mjesecima. Ako se liječite od MS-a i dalje osjećate umor, pobrinite se za to.

I ne ustručavajte se potražiti podršku svojih najmilijih koji bi vam mogli pomoći.

Mudro korištenje energije

Možda ćete trebati razmišljati unaprijed dok svakodnevno trošite energiju. To može biti nezgodno, ali kad uđete u tok svoje rutine, očuvanje energije može biti pametan način za borbu protiv umora. Nekoliko načina kako najbolje iskoristiti svoju energiju uključuju:

• Uključite vrijeme odmora u svoj raspored, poput popodnevnog dvominutnog drijemeža (sve dok vas ne spriječi da spavate noću)
• Planiranje aktivnosti trošenja energije za jutro kada ste manje umorni
• Tražite od svoje obitelji da preuzme više teških kućanskih poslova
• Koristite svoj skuter ili invalidska kolica za kretanje tijekom dana

Neka bude jednostavno

Smanjivanje kaosa u vašem životu može spriječiti ometanje u krađi vaše energije. Ideje poput raspadanja kuće i radnog prostora, pretvaranja vašeg doma u privlačan, topao i iskoristiv prostor i raščlanjivanje zadataka na upravljive korake mogu vas spriječiti da se ne osjećate preplavljeno.

Traženje pomoći od radnog terapeuta može vam dati dodatni par očiju dok zajedno radite na osmišljavanju učinkovitog doma i radnog okruženja na temelju vaših ograničenja i potreba.

Riječ iz vrlo dobrog

Kada imate MS, morate biti ljubazni prema sebi i priznati da je vaš umor dio vaše bolesti. MS može otežati bilo što - kretati se, razmišljati i osjećati - jer je živčana komunikacija oslabljena i usporena. Stručnjaci misle da je umor od MS-a više od puke fizičke iscrpljenosti. Često obuhvaća i mentalni umor, poznat kao "moždana magla".

Ako imate neuobičajeni umor, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili medicinskom sestrom. Mogli biste imati infekciju, neko drugo stanje (poput anemije) ili možete imati rane znakove pogoršanja MS-a.

Obično je potreban niz strategija za rješavanje MS umora, ali to se može učiniti predano i svakodnevno. Ne gubite motivaciju i ne spuštajte se ako vam strategije ponekad propadnu, a jednostavno trebate uzeti dan "ležanja na kauču i spavanja".

Nevidljivi simptomi MS-a